Wat sterkmanwedstryde werklik is

Strongman is 'n mededingende sport wat gebou is om voorwerpe op te lig, te dra, te sleep en te gooi wat nie 'n gelaaide balk is nie: klippe, vate, houtblokke, voertuie. Anders as in kraglefting, waar dieselfde drie ligte oral aangewend word, verander die gebeure van een wedstryd na die volgende. As jy alreeds oefen en jy het gewonder wat daardie mense eintlik doen, hier is hoe dit van binne werk.

Hoe die sport georganiseer word

Die eerste Die sterkste man ter wêreld is in 1977 gehou en dit is nog steeds die bekendste gebeurtenis in die sport. Die Arnold Strongman Classic word sedert 2002 aangebied en is bekend vir die swaarste enkelliggewigte op die planeet. Onder daardie vlak is daar 'n netwerk van nasionale federasies en plaaslike vertonings, wat gewoonlik 15 tot 60 deelnemers per geleentheid trek.

Een ding wat nuwelinge verras: die toerusting is nie gestandaardiseer nie. 'n Boord is 30 cm in deursnee by een plek, 33 cm by die volgende, en dit alleen verander hoeveel jy kan druk.

Die gebeure wat jy sal sien

Oorspronklike koste

Gewoonlik 'n blok of 'n dik as. Die formaat is óf maksimum herhalings met 'n vaste gewig in 60 sekondes, óf 'n stygende balk tot 'n enkele. Amateurs werk met 70 tot 100 kg, oop deelnemers met 110 tot 140 kg, en die boonste kant gaan verby 160 kg.

Dra

Die juk is 'n raam wat oor die rug gedra word, gewoonlik 250 tot 450 kg oor 15 tot 20 meter. Die boer se wandeling is twee handvatsels, 100 tot 150 kg per hand, ook meer as 20 meter. Dit is waar die meeste mense punte verloor, want die probleem is nie om die gewig op te tel nie, maar om dit te hou terwyl jy beweeg.

Atlas klippe

'n Reeks van vyf betonbolle, gewoonlik 100 tot 160 kg, wat in orde op platforms van 1,2 tot 1,5 meter hoog gelaai word. Die tydsbeperking is gewoonlik 60 tot 75 sekondes vir al vyf.

Dra en doodlifts

'n Vragmotor of trekker van 8 tot 15 ton word 20 tot 30 meter met 'n tou of harnas getrek. Doodhefstukke word selde vanaf 'n standaard 20 cm balkhoogte gedoen; meer dikwels is dit 'n banddoodhefstuk of 'n raam, met 250 kg op amateurvlak en meer as 400 kg bo, weer behaal as maksimum herhalings in een minuut.

Skoring en hoe die dag verloop

'n Skou het gewoonlik 5 of 6 geleenthede. Punte word toegeken deur: met 20 deelnemers, kry die wenner 20 punte, tweede kry 19, en so aan. Die totaal bepaal die totaal, wat beteken dat dit heel moontlik is om 'n kompetisie te wen sonder om 'n enkele wedstryd te wen.

Die dag duur realisties 5 tot 7 uur, met tussenposes van 30 tot 60 minute tussen gebeure. Dit beteken dat jy gedurende die tyd moet eet en drink. Die meeste deelnemers neem 40 tot 60 gram koolhidrate en ongeveer 500 ml vloeistof in elke pouse in, en dit is nie opsioneel as jy wil hê dat jou laaste wedstryd soos jou eerste moet wees nie.

Wie kan eintlik ingaan

Daar is beginners-, oop- en pro-afdelings. Daarbenewens kom gewigsklas, meestal onder 80, onder 90, onder 105 en meer as 105 kg vir mans, en onder 64, onder 73 en meer as 73 kg vir vroue. Meesters-afdelings begin by 40.

'n Realistiese minimum vir 'n beginner-show is ongeveer 'n 180 tot 200 kg-doodhef, 'n 140 kg-knie-slaan, 'n 100 kg-bankpers en die vermoë om 60 kg oorhoofse te plaas. Onder daardie bedrag sal jy die dag voltooi, maar jy sal dit nie geniet nie.

Hoe die opleiding lyk

Die algemene verdeling is 4 sessies per week: twee dae van konvensionele krag en een of twee dae op werklike gereedskap.

1. Maandag: 5 stelle van 3 op 80 tot 85 persent van maksimum, plus rye en hamstring werk.
2. Woensdag: streng oorhoofse pers 6 stelle van 2, dan log of as 4 stelle van 5.
3. Vrydag: sit 4 stelle van 5, werk met een been, werk met die bus.
4. Saterdag: die dag van die gebeurtenis. Drie toerusting, 4 tot 5 rondtes van 20 meter elk, met 3 tot 5 minute tussen rondtes.

Voeding volg die lading: 1,6 tot 2,2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig, 4 tot 6 gram koolhidrate per kilogram en 3 tot 5 liter vloeistof per dag vir groter atlete. Grip word afsonderlik geoefen, gewoonlik twee keer per week vir 10 minute, want grip is wat die helfte van die gebeure beëindig.

Die werklike risiko's

Die algemeenste beserings is skeur van die bicepspees (byna uitsluitlik as gevolg van gemengde greep en klipbelasting), rugprobleme wat deur die juk veroorsaak word en enkelversteurings as gevolg van dra op ongelyke grond. Lang intensiewe stelle, veral wanneer jy na 'n aftrede terugkeer, veroorsaak ook rabdomiolise.

Die minder voor die hand liggende probleem is bloeddruk. Gedurende 'n maksimum inspanning met 'n Valsalva-manoeuvre kan die druk kortliks 300/150 mmHg oorskry. 'n Gesonde hart hanteer dit; ongediagnoseerde hipertensie of 'n strukturele hartprobleem nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Voor jou eerste kompetisie as jy ouer as 35 is, as jy rook, of as jou rusbloeddruk konsekwent bo 140/90 is kry 'n kardiologiese ondersoek en 'n EKG.
• Onmiddellik vir borspyn, flater of asemhaling wat nie binne 10 minute van rus weggaan nie.
• Binne 24 tot 48 uur as jou urine donkerbruin is en jou spiere pynlik geswel is dit is 'n probleem met rabdomyolyse en benodig CK en nierbloedtoetse.
• Dieselfde dag as jy 'n knop in jou boarm voel met kneusplekke en 'n verandering in spiervorm; 'n bicepsbreuk word die beste binne 2 tot 3 weke herstel.
• Maak 'n afspraak vir enige uitstolling in die lies wat onder spanning verskyn wat waarskynlik 'n hernia is en nie vanself sal verdwyn nie.

Die kort weergawe

• Strongman gebruik draaiende gebeure: oorhoofse pers, juk, boer se stap, atlas klippe, voertuig trek en doodlift variasies.
• 'n Ontmoeting hou 5 tot 6 byeenkomste oor 5 tot 7 uur en punte word toegeken deur in elke byeenkoms te plaas, nie deur die totale gewig wat opgehef word nie.
• 'n Beginner-afdeling benodig ongeveer 200 kg dodelifts en 60 kg boonste koste; gewigsklasse en meesters-afdelings bestaan ook.
• Opleiding is gewoonlik 4 dae per week met een toegewyde werktuigdag, plus afsonderlike greepwerk twee keer per week.
• Laat jou bloeddruk en hart voor jou eerste vertoning ondersoek word, en ignoreer nooit donker urine, borspyn of 'n knal in die biceps nie.