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我们写的一切, 从体育馆的第一天到高级编程.

所有类别 开始者 练习和技术 营养 脂肪减肥 补充剂 培训 力量和肌肉 医疗健康和伤害 对于女性来说 习惯和动机 在家培训 运动和健身 超过50岁 心理和压力 设备和设备 你知道吗?
练习和技术

苏莫运动: 适当的技术,常见的错误,以及适合谁

苏摩运动的实用指南: 六个最常见的技巧错误,以及四周的测试,

2 min read练习和技术

罗马尼亚的重量起重: 适当的技术,常见的错误以及适合谁

如何正确地进行罗马尼亚重重,哪些错误会让你损失腿和腰部,以及开始的数组和磅.

2 min read练习和技术

机板上步骤: 适当的技术,常见的错误,以及适合谁

如何正确地做长椅升降: 选择正确的高度,一步一步的技术,四个最昂贵的错误,以及混凝土集,重复和负载.

2 min read练习和技术

脚压机: 适当的技术,常见的错误,以及适合谁

如何正确设置和执行腿压,哪些错误会让你损失膝盖和背部,要跑多少次和重复,以及运动对谁来说是最合适的.

2 min read练习和技术

子肺: 适当的技术,常见的错误,以及适合谁

如何正确地做杆跳动,哪些错误会让你的膝盖受重负,以及你实际需要多少次重复.

2 min read练习和技术

部机器: 适当的技术,常见的错误以及适合谁

关于如何设置和执行黑客位的实用步骤, 七个最让你付出代价的错误, 以及谁应该使用机器的明确答案.

2 min read练习和技术

面部位: 适当的技术,常见的错误,以及适合谁

对于前的实用指南: 机架位置和肘高度,五个破坏电梯的错误,以及混凝土套装,重复和装载号码.

2 min read练习和技术

布尔加利亚人: 技术,常见的错误,以及它适合谁

关于保加利亚分的实用指南: 长的高度和姿势设置,五个最常见的错误,以及具体的数量,重复和进展.

2 min read营养

训练前后要吃什么

训练前要吃多少,如果早训练,该怎么做,是否有.固体窗口,

2 min read开始者

健身房礼仪: 12个每个人都欣赏的东西

简单列出一些未经写成的规则, 从重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重重

2 min read习惯和动机

如何在一个月后不戒烟: 建立一个系统,而不是动力.

如何制定没有意志力的规则,以及在你不想做的时候最能帮助的三种技巧.

2 min read对于女性来说

举重会让女性看起来更男性化吗? 没有,这是为什么.

举手为什么不会让人看起来更有男子气概,

2 min read医疗健康和伤害

运动后的腰痛: 什么是最好的方法,什么是最好的方法.

如何区分肌肉紧张和严重疼痛, 三种通常有帮助的运动, 以及明确的警告标志,

2 min read练习和技术

死亡式举重: 技术,变化以及何时不这样做

设置,呼吸和杆路径步骤, 传统和罗马尼亚重重的区别, 清楚的迹象表明是时候换练习了.

2 min read力量和肌肉

肌肉实际上是如何生长的: 没有神话的缩

推动肌肉增长的三个因素, 每个肌肉每周需要多少套,

2 min read培训

渐进的过载: 一个规则,所有进步都取决于

五种方法使运动更难, 没有更重的杆, 以及如何知道你在杆重量没有改变时进展.

2 min read补充剂

肌酸: 唯一有效的补充剂.

需要充电阶段, 如何处理水重,以及为什么它是唯一值得初学者购买的粉末.

2 min read脂肪减肥

没有饥饿的热量缺口: 减肥,保持强壮.

如何确定什么是正确的饮食, 如何减肥, 如何减肥,

2 min read营养

你实际需要多少蛋白质 (以及如何获得它)

清晰的每公斤体重数量, 最便宜的蛋白质来源表,

2 min read练习和技术

位: 步骤式技术和五个常见错误

如何正确位 foot脚位置,深度,呼吸和背部位置. 另外还有让膝盖和腰部疼痛的错误,以及如何解决它们.

2 min read开始者

如何制定第一项训练计划: 每周三次治疗

一个为您的前三个月准备好的计划, 精确的练习,套和一个明确的规则, 什么时候增加体重. 没有应用程序,没有付费程序.

2 min read开始者

你在健身房的第一天: 什么是做什么是跳过

一个可以在五分钟内记住的第一项运动计划: 什么是要带来的,什么是要做的运动,要举多少,以及为什么你不应该三天都疼.

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