肌肉实际上是如何生长的: 没有神话的缩

肌肉不是因为疼痛,汗水或运动的强度而生长的. 只有在满足三个条件时,它就会成长: 足够的机械应变,足够的总工作,足够的恢复现在我来看看. 其他一切都是细节.

一个. 机械应力

肌肉必须对抗它认真对待的抵抗. 实际上,在练习中,停止13次, 任何重量可以轻松移动25次,

没有什么是最好的. 增长发生在5到30次的范围之内, 如果 测试组接近极限. 这就是为什么12和20次重复工作他们只需要诚实.

2. 没有. 总工作 (数量)

增长量取决于每周每肌肉的质量组数量:

• 增长的最低时间: 每个肌肉组每周大约4组.
• 优势是: 每组每周1020套.
• 超过25套 usually恢复无法跟上.

两天的时间 (例如两次6次) 比一次做得更好. 肌肉对信号的反应大约为48小时, 所以每周两次对每个组的反应比一次更好.

3. 没有. 恢复情况

培训是信号; 培训期间, 为了实现这一目标,你需要:

• 热量: 没有多余的能量才是现实的, 其他人都可以: 超过支出的10%现在我来看看.
• 蛋白质: 1.6 1.6
• 睡眠时间: 七到九小时. 这是最强和最便宜的固体.

什么是不决定增长的

• 这就是. 肌肉中的血液感觉很好,但没有测量. 您可以从30次轻松重复中获得巨大的,
• 第二天会有疼痛. 测量了练习的不熟悉程度, 而不是有效度. 尽管你做了最好的进步,它也会消失.
• 练习数量 六次胸部炼不如三次;重要的是总数.
• 这是一项秘密演习. 没有什么能做出 squ,压力,排列和拉起已经做了什么.

实际增长的程度

• 一年级男生: ent10公斤的肌肉,有着良好的训练和食物.
• 女子第一年: 5公斤 (少丸激素,相同的规则).
• 第二年: 只有一半. 第三个问题: 半个又一次.

任何广告中更快的东西都是水,药物学或谎言.

最短的食谱

• 每周两次训练每一个肌肉组.
• 每组每周102020套,接近极限.
• 五三十次重复,诚实地执行.
• 摄入量少,蛋白质1.62.2克/公斤,睡眠79小时.
• 写下来,并增加工作的数周.