培训 (25)
计划,套装,重复以及如何在每周进行进步.
运动应该持续多长时间?
为什么更长时间不好,如何将所有内容都放在45分钟内,
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脚或上下脚: 谁为谁分开
较量最著名的训练分为日,恢复和结果与每周3,4和5天的准备时间表.
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现在我们要做多少次: 一个实用的指南
运动每次要多次,重复的时间可以增加力量或肌肉,休息时间多长,以及如何将其融入45分钟的训练.
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升降器的升温: 在第一次工作之前要做什么
对于,长椅压力,重力,头部压力,拉动和跑步,具体的热身计划,设置,百分比和分钟.
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如何记录训练日志
如何记住训练集和RPE,以及每周10分钟的回顾如何告诉你下一次要加重什么.
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在健身房中如何衡量进步
一个具体的系统来跟踪健身房的进步: 训练日志,每周体重平均值,磁带测量,照片和显示实际变化的数字.
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培训失败: 什么时候有帮助,什么时候只会给你带来损失
如何将其融入你的一周, 具体的设定数量和RIR目标.
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巨型组件: 如何建造一个,以及它们何时真正有效
如何构建一个四个练习的巨型套装: 负载,休息,每次训练的回合,样本序列以及这种方法不适合的训练目标.
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超级组: 如何使用它们而不失去力量
如何将练习组合成超级组,哪些组合实际上有效,你减轻了多少负荷和休息,以及一个三天的训练周.
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放弃组件: 如何进行,何时进行,何时不进行
一个实用的指南: 需要减掉多少体重,需要做多少次重复,哪些运动适合他们,每周要做多少次.
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节奏训练3-1-1-0: 数字的意思以及如何使用它.
如何读出3-1-1-0节奏, 如何减轻重量, 如何计算秒数,
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集群集: 打破一个套件以保持每个代言的速度
如何设置集群组, 如何设置内部休息时间, 以及三种实力,超和功率的现实重量和秒数.
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休息休息训练: 一套产品能带来更多效果
休息休息训练是如何工作的, 休息时间和重复次数, 哪些举手最适合, 什么时候跳过,以及跑得多频繁.
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式组件: 如何不浪费时间使用它们
如何选择负载和休息时间,以及何时直列击败它们.
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如何计划一年的培训
具体的方式将52周分成训练节,减肥和休息,
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卸载时间: 什么时候以及如何
如何识别需要减肥的迹象, 切割多少容量和负载, 以及一个坚实的七天计划,
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业余爱好者训练区块和定期: 如何计划12周
对于业余爱好者来说,一个实用的块和周期指南: 精确的组,重复,百分比以及12周的周期,
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巡回训练: 如何在训练中不休息地训练
如何建立一个电路训练: 运动数量,重复,休息,加载,两个现成的例子,以及电路可以提供什么的诚实限制.
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运动时间30分钟: 让每一个集都很重要
具体的计划为30分钟的会议: 如何分时,三次做好训练,每周增加体重.
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一个有效的每周两天的训练计划.
一个具体的计划,每周两天: 两次全身练习, 精确的重复和休息时间, 加上一个持续几个月的进展规则.
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周三全身工作: 完整的计划
一个完整的三天全身计划: 让我们来看看三次轮换的训练,精确的重复和重复,一个简单的加重规则,以及阻碍进步的错误.
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按拉腿每周六天: 如何让它持久
具体的六天推拉腿时间表: 如何增加体重,恢复数量以及你需要减少一天的警告标志.
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按4天的上/下分: 时间表,升降机和号码
一个具体的四天的上下计划: 哪些举起跑步,多少次和重复,休息时间,以及何时增加重量.
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对于初学者来说,5x5计划: 如何从第一周开始运行
一个完整的5x5计划: 具体的A和B训练,每次加多少重量,何时减肥,以及在训练之间休息时间.
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