举重会让女性看起来更男性化吗? 没有,这是为什么.

运动场上最常问的问题是:"我想减肥,但不想变胖". 这不是你必须做出的决定. 肌肉在女性的生长速度非常慢,

为什么不?

妇女的丸激素比男性少1020倍, muscle丸激素是肌肉质量的主要驱动力. 这种培训在女性身上产生:

• 几乎相同的相对收益 强度没有人知道.
• 关于 一个三分之一到一半 肌肉质量.

在实践中: 通过适当的训练和营养, 一个女性在第一年就能增加355公斤的肌肉. 这样一来,身体会变得更坚固,更有形状, 几乎没有例外, 在照片中看起来很男性化的女性使用固体类固醇,

实际上发生了什么变化?

• 首个4~6周: 坐着会让你感觉更强大,平衡更好,腰痛减少.
• 两个三个月: 衣服更适合,腰部尺寸甚至在秤不适合时也会下降.
• 6个月: 肩部,部和手臂背部的形状. 这就是人们所说的"调整".

心脏运动不是身体健康的答案.

跑步机上一个小时燃烧卡路里,但不会形成身体状况. 肌肤的形状来自肌肉. 所以有效的计划是这样的:

• 每周3次减肥 (全身或上部/下部),
• 八1万步 一天或23个轻松的心脏运动,
• 营养 维持或小缺口,含有足够的蛋白质 (1.62.22.2g/kg).

一个具体的计划 (上/下)

下身部分

1. 或腿压3 × 810
2. 罗马尼亚人 Rom杆3 × 10
3. Lung或 split split 2 × 10 每只腿
4. 部推力 3 × 12
5. 牛 raise升高 2 × 15

上部

1. 拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉
2. 杆式位压力 3 × 10
3. 电缆排列 3 × 12
4. 侧上升 3 × 12
5. 板块或死亡的虫子 3 × 30 秒

你的周期和训练

他们的力量和精力往往会在一个月内变化. 实践方法: 在感觉更弱的阶段,保持计划,但减轻体重10%~20%,或者减少一组. 您不需要一个特殊的"妇女计划",您需要在同一计划内灵活.

三件事情没有帮助.

• 只有对问题区域进行炼. 脂肪不会局部脱落;500次腿不会消除腹部脂肪.
• 体重为1公斤,重量为50次. 如果最后一次重复不难,
• 排毒茶和燃烧脂肪. 没有任何效果,而且经常有消化问题.

简体版本

• 体重不会让人看起来很男性化, 丸激素是如此,
• 现在我们要做的是3次健身 + 步行 + 足够的蛋白质.
• 身体的形状来自肌肉,而不是心脏.
• 调整工作量,而不是改变计划.