肌酸: 唯一有效的补充剂.

百种产品中, 有三种有严的科学支持: 蛋白质 (即食物),咖啡因和 酸 mon酸现在我来看看. 肌酸是体育领域最受研究的补充剂, 经过30多年的研究,

肌酸的作用

肌酸帮助身体再生ATP, 作为短时间强大的运动的燃料. 在实践中: 几个月后,这意味着更多的总体工作,更多的肌肉和更多的力量. 结果不会一夜之间显著. 强度增加了51010% 对于一个月的两杯咖啡,

多少钱,什么时候

• 剂量: 每天355克每天,没有休息.
• 时间: 这并不重要. 早上,晚上,训练前后,没有什么区别. 重要的是不要跳过几天, 因为效果来自肌肉和, 而不是单剂量.
• 什么是? 任何东西都能起作用. 咖啡因不会"杀死"肌素; 这一故事来自1996年的研究.

你需要一个加载阶段吗?

没有. 负载 (20克/天分为4剂,5-7天) 只会使肌肉更快 in满,而不是三到四周. 结果是一样的. 如果您不急,从第一天开始每天服用5克.

哪种表格购买

酸 mon酸 mon酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸酸 最简单最便宜的. 其他一切 (HCl,酸,液态肌酸,酸盐) 成本更高,没有任何证明的优势. 如果说 Cre浴是"Creapure",那么保证纯度,不过它是安全的选择.

水,体重和看起来""

肌酸吸引水 进入 肌肉细胞,而不是皮肤下. 在最初的几周里,体重上升了12公斤, 肌肉看起来更丰满,而不是膨胀. 停止服用,然后水又会流出.

安全性

在健康人群中,长期服用每天35克的药物在长达五年的研究中没有对.脏或肝脏造成伤害. 两点建议:

• 饮用正常的水量 (每天233升).
• 如果您患有脏疾病或服用药物,请在开始服用药物之前咨询医生.

在某些患者中,轻度膨胀或通常通过将剂量分成两份2.5克的食物来解决.

这对所有人都是有效的吗?

约有20%~30%的人会小或没有注意到这种影响,通常是那些吃大量红肉和鱼的人,所以他们的肌肉已经接近和. 没有检测;如果在6~8周后没有发现任何变化,就停止.

什么是不买的

• 乙基酸 如果吃足够的蛋白质,就毫无意义了.
• 运动前混合物 你会为咖啡因和刺感付出五倍的代价. 咖啡也同样有效.
• 燃烧脂肪的药物 没有一个有意义的效果; 赤字做了这项工作.
• 丸激素增强剂 healthy在健康人群中, near丸激素的水平并没有达到足够的水平.

简体版本

• 每天服用35克单水化肌酸.
• 时间是无关紧要的,一致性也是.
• 装载是可选的.
• 体重量为12公斤,即肌肉内部的水.
• 对于健康人来说是安全的,