如何在一个月后不戒烟: 建立一个系统,而不是动力.

几乎任何人都可以训练三周. 留下来的人与离开的人之间的区别不是意志力, 而是一个群体有一个系统,而另一个群体等待动机.

动机是客人,不是主机.

激励是随时的: 新年,夏天,手机上的照片. 每次都会在2~4周内消失. 如果你的训练依赖于它,你就会停止,这是算术,而不是性格.

剩下的就是一个 习惯没有. 一个与时间和地点相关的行为, 即使你不想做, 你也会做.

五个规则

1. 固定日期和时间. "星期一,周三,星期五18:00"可以. "每周三次,只要我能"不能.
2. 运动的最低版本. 确定一个20分钟的练习 (3次练习),当你疲时,你会做. 你不会跳过一天你做小版本. 出现是习惯,不是运动.
3. 两天的规则. 永远不要连续错过两个会议. 一个是好的,两个是习惯的破裂.
4. 包装了. 决策需要意志力. 包装的包装和鞋子在门口取出你的一天的决定.
5. 记录每一次会议. 记事本既证明了进步, 也表明了不断这条连线的压力.

为了应对不好的日子,有三个技巧:

五分钟规则

只有五分钟的热身. 如果你仍然不觉得,回家. 实际上,你在10次中8次完成整个课程.

伴随你喜欢的运动进行训练

只有在训练期间. 你的大脑开始将健身房与奖励联系起来.

安排一个人见面

伴侣不需要起着同样的重量或看起来一样. 只有有人注意到你不见了.

什么是不起作用的?

• 一周六天的课程 在第一周. 你正在为自己设置一个陷.
• 想一切或什么都不想. 错过了星期二吗? 其他两次会议的价值同样高.
• 只有用秤来测量. water子上有水和食物, 没有完整的课程.
• 期待完美的时刻 工作结束后,夏天结束后,一旦我买了装备. 没有一个完美的时机.

一个成功的第一年是什么样子的

这看起来不像是52周的三次治疗. 似乎是40个好星期,8个平的, 这意味着120多次治疗,

简体版本

• 固定日期和时间,而不是"随时可以".
• 为了坏日子,要做20分钟的运动.
• 永远不要连续错过两次.
• 五分钟规则解决了大多数没有动机的日子.
• 一年目标: 已经完成120次,但不是完美.