如何让肌肉变得更强大而不破坏关节.
一个具体的12周计划: 频率,协助工作,技术以及让人们扎多年的人员的错误.
在购买其他程序之前,请通过此列表: 食物,睡眠,太多的套件,太少的负载,节目跳跃,粗心大意的测量和不切实际的期望.
推动肌肉增长的三个因素, 每个肌肉每周需要多少套,
