死亡式举重: 技术,变化以及何时不这样做
设置,呼吸和杆路径步骤, 传统和罗马尼亚重重的区别, 清楚的迹象表明是时候换练习了.
健身房中最有用,最糟糕的运动是重重. 让我们一起来练习背部,部,.腿和抓手.
设置 (传统,从地板)
- 脚部 practice部宽度,脚部中间的杆在练习中距ins部大约2厘米.
- 抓住这个子. 双臂直,肩膀向前或向前.
- 放下你的部. chest不要在酒吧下面,不要高举身伸手.
- 支持: 呼吸到肚子里,把门"关上" (就像在双手臂下挤一个子一样),在 tension门离开地板之前把紧张感拉进去.
电梯
- 推开地板不要用手臂拉. 棒子沿着你的腿和大腿直直垂直行驶.
- 部和胸部一起升起. 如果部先升高, 其余的升降就会变成背部延伸.
- 在顶部站起来. 紧紧地住股,不要向后倾斜.
- 下一个 在同一条路径上逆行: 部先回来,一旦 kne杆通过它们,膝盖就会曲.
传统或罗马尼亚菜
- 传统 (从地板上): 需要更好的部运动. 工作35次, 因为技术会迅速降低.
- 罗马尼亚语 (RDL,链,不到地板): 对于初学者来说,更安全. 八十次重复.
- 苏莫运动: 宽的姿势,短距离,身体较少, 长腿和短臂的选择.
- 陷杆: 对于初学者来说,这是最安全的变化;身边的手柄可以减轻背部的负担.
三个最常见的错误
棒子可以摆在膝盖周围而不是腿上.
A部过高或是你用手臂拉着. 解决问题: 轻量化,认为"推地板"而不是"拉杆".
背部上部圆形
对于重量级运动来说, 每个人都会有这样的情况, 但如果在第一场比赛中发生, 让我减少20%的价格.
跳出了酒吧.
每个代表都从零开始: 子安置,你重新,然后你举起. 跳跃会让你的腰部彩.
什么时候不应该做
- A 停止,并去看医生或理疗师.
- 如果每次重重运动让你痛三天, 换成 Rom手鲁曼重重运动或 trap杆.
- 如果您即使体重30公斤也无法保持平的背部, 首先花两个星期学习 back部子,
如何经常
对于大多数人来说,每周一次重 (355次) 加上一次轻度的 (罗马尼亚语,810)10) 治疗是足够的. Dead不需要每周做三次.
简体版本
- 脚部上,脚部全靠脚.
- ach住你的肚子,然后把门关起来.
- 推到地板上,不要用手臂拉.
- 背痛意味着要改变变化,而不是牙.
总的信息,不是医疗建议. 如果您有健康状况或疼痛,请在改变运动方式之前与医生咨询.
