土耳其或: 这里有多大差异?

你站在冷藏机前,一边是 bre胸,另一边是火胸. 价格接近,两者都算是瘦的, 清洁者 选择. 问题是,这种差异是否会影响你的生活.

这取决于你比较的是什么. Chi胸和火胸坐得如此紧密, 没有一套秤和镜子能记录这一间隙. 它们的肉类是白色的,

每个实际部分的数量

下面的均值是为100克无皮肉的 meat肉. 价值观随着切片和 how方式而改变 same同样的 same片烤在两匙油中并不是同样的餐.

• 胸: 约31克蛋白质,165千卡路里,344克脂肪
• 印度尼西亚乳房: 约30克蛋白质,155克卡,233克脂肪
• 腿: 约26克蛋白质,210克卡,101111克脂肪
• 印度尼西亚大腿: 约28克蛋白质,185克卡,8克脂肪

肉类没有任何纤维, 纤维与配菜一起到来, 这就是为什么这两种都想要蔬菜,豆类或全谷物.

部分比桌子更能告诉你. 一个150克的生火牛排或 chi肉片重约115125125克,一次煮熟后提供353838克蛋白质. 对于大多数运动者来说, 这是一顿固体蛋白质餐.

微量营养物质的颜色取决于肉类,而不是物种. 白色肉类则含有和, 而白色肉类则含有素和维生素B6. 在上面列出的每一个切片中都很好地被覆盖.

值得记住的一个例外. 切片的烟火和火牛排不一样: 蛋白质少,每100克大约182222克,盐更多. 作为你当天的主要蛋白质来源.

适应日间

举起运动时, 目标是每公斤体重摄入1.6~2.2克蛋白质. 按每日3017175克的体重分成三到四餐,每餐3040克.

一块牛排可以一顿饭. 其他事情比看起来容易: 整理一个早晨 五分钟的早餐, 含有30克蛋白质.让奶制品充满了晚上 雪克,和 c酪的比较 显示它们实际上离彼此有多远.

一个实用的举动: 煮600~700克肉一次,然后收藏. 蛋白质已经煮熟的一周看起来与每一顿饭都从生肉开始的一周不一样.

谁是适合的,谁是不适合的

如果仔细计算卡路里, 土耳其胸部有点. 约10千卡路里,每100克少一两克脂肪. rou子里一匙油大约有90千卡路里的价值, 清除了这些, 所以 bird方法在鸟儿之前就决定了.

Chi在大多数商店中价格和可用性都比较好,而且有更多的形式. 它们的黑色肉适合那些吃不到干肉的人,增加体重的人,以及缺乏铁的人.

对于那些已经发现家禽干燥的人来说, 土耳其情况更糟, 现在我们要做的是把它放到烤箱里,

简单的组合

• 牛排,烤箱土豆和沙拉最简单的餐点,清除了40克的蛋白质.
• 肉块,然后酸奶,和: 酸奶中的子 它们和火一样好.
• 一个冷的午餐,直到下午. 布尔古尔沙拉如果您喜欢的话,可以换上火.
• 热量部分几天: 烤面条和西兰花 没有改变食谱.

常见的误解

土耳其会让你睡觉. Chi,蛋和奶酪含有类似数量的土. 吃了大量饭后的嗜睡是由于饭的尺寸,侧面和任何酒精.

土耳其的定义是瘦. skin肉粉可以含有15~20%的脂肪,当它被粉碎,包括皮肤和黑色肉. 标签上的数字决定了,而不是前面的名称.

白肉总是胜过黑肉. 黑色肉带来更多的卡路里, 如果卡路里不是限制, 部往往是更好的选择.

蛋白质差异很重要. 这一点是每100克的1克. 如果这对你的计划至关重要, 问题在于你的饮食.

什么时候去看医生

如果您患有脏疾病或有人已经告诉您减少蛋白质,如果您患有痛风并持续发作,或者如果经常吃肉会让您胃痛和消化问题,请咨询医生. 长达数周的疲劳更值得进行血液检查,而不是猜测.

简而言之,

• 印度尼西亚和胸肉的蛋白质含量差不多为1克,每100克10千卡.
• 较大的分歧是白色与黑色肉类: 黑色含有更多的脂肪和卡路里,
• 一个150克的生牛排提供了353838克的蛋白质,足以供一顿饭.
• 的方式更能改变卡路里比两只鸟之间的选择.
• 甜点切片不能取代新鲜肉: 蛋白质少,盐多.