奶酪: 你实际上得到多少蛋白质,盐和脂肪

奶酪是否算是蛋白质食物,还是只是脂肪和盐, 具体取决于奶酪的质量,

硬奶酪每100克提供大约25克蛋白质, 没有人会把100克视为五六片厚的份量, 并且它可以在咖啡旁边消失,

实际的部分给你

下面的数字是每100g的圆平均值. 它们的发育时间,脂肪含量和产量都随着它们的成熟度而变化,所以要用它们来估计而不是准确的计算.

• 硬熟奶酪 麦,黄瓜,麦: 蛋白质252727克,脂肪2733克,350410千卡路里,盐1.52克.
• 非常坚硬的长期成熟奶酪 没有任何的东西可以让我感到丧. 约33克蛋白质,28克脂肪,390卡路里,约1.5克盐.
• rin白奶酪 (子风格): 蛋白质141717克,脂肪202424克,热量2602290克,盐2.53克.
• 菜没有. 蛋白质182020克,脂肪1720克,热量25080280克,盐不到1克.
• C酪和低脂奶酪没有. 蛋白质111313克,脂肪14克,热量70100100克,盐约0.5克.
• 奶酪和料没有. 蛋白质577克,脂肪2530克,卡路里250330克.

按比例计算,一个 切达30克片 约有8克蛋白质,8克脂肪,105千卡路里和0.50.0.6克盐. 这块片子还含有大约200毫克的, 这对这样一个小口吃来说是不错的.

在另一端, 200克的 c酪 提供约24克蛋白质每180千卡. 这是一种蛋白质的食物. 一片硬奶酪不是一顿饭,而是调味料.

适应日间

如果您的目标是每公斤体重摄入1.6~2.2克蛋白质, 获得40克蛋白质意味着吃了150克左右, 带来了550千卡路里和近3克盐.

让我们分别扮演角色更好. otta酪, cur和ark牛奶是食物的核心. 五分钟早餐大约含有30克蛋白质现在我来看看. 硬奶酪的重量是203030克, 无论味道是什么: 通过沙拉,在三明治中.

如果奶酪通常到达面包, 计算两半的三明治, 这更容易一旦你知道 你每天需要多少面包现在我来看看. 您可以从此开始看出30克的奶酪.

谁是适合的,谁是不适合的.

适合那些难以消耗卡路里和蛋白质的人: 胃口不适,工作日繁忙,三餐计划变成两餐. 硬奶酪是密集的, 只有很少的口味.

对于一个人来说, 鲜奶酪在这里获胜, 因为它们提供相同的蛋白质, 摄入卡路里的数量减少了三到四倍.

乳糖: 熟成的硬奶酪含量很少,通常在100克中不到1克,因此很多不耐受性的人都能处理它们. 鲜奶酪和加工的 spre料含量明显高.

盐: 如果您正在监测血压, 盐水白奶酪是冰箱中最安静的源. 总体建议成人每天少吃566克盐,而80克的 feta奶酪几乎占这一比例的一半.

如果您完全避免奶制品, 豆腐和菜 并且在每克蛋白质中脂肪少的食物中做同样的事情.

简单的组合

• c酪200克,蜂蜜一子和核桃30克,大约有30克蛋白质. 坚果会快速增加热量,所以知道 这一小部分实际上给你买了什么现在我来看看.
• 一个三蛋蛋蛋和20克 hard硬奶酪 350约26克蛋白质,不到350千卡.
• 面团含有30克的帕尔梅桑和大量的 绿色蔬菜几乎没有卡路里,可以填满盘子.现在我来看看.
• 一片全谷面包,30克奶酪和一个蛋 快速的20克蛋白质.
• 沙拉有40克的汁奶酪和一橄油, 奶酪是这里味道, 所以蛋白质仍然必须来自其他地方.

常见的说

"奶酪是一种蛋白质炸弹"

硬奶酪中,蛋白质提供约四分之一的卡路里,脂肪提供几乎所有其余的卡路里. 它们是蛋白质来源,但与 chi肉,蛋或 c酪相比,它们很贵.

"轻奶酪总是更好的选择"

它们的脂肪少,但通常含有更多的盐和少的味道,所以人们吃得更多. 如果20克全脂奶酪能满足胃口, 那么它可以比减脂奶酪的60克更有卡路里.

"奶酪对你的心脏有害"

奶酪含有大量和脂肪, 但当我们把发酵奶制品视为全食时, 现在我们已经知道盐摄入量和总热量有明显的影响,

"自制奶酪没有盐"

自制的汁奶酪通常比商店买的更. 盐是作为一种保鲜剂而不是作为一种食谱的选择.

"晚上奶酪会坐在你身上"

这不是. 重要的是当天的总数. 睡眠前消化较慢的蛋白质适合一些人.

什么时候去看医生

如果你的血压升高,你不知道你摄入了多少盐,请有人检查整个饮食,而不是只看奶酪. ney脏病也是如此,因为奶酪 process加工奶酪 car含有相当数量的.

如果乳制品经常让你胀,或腹, 不要诊断自己不耐受, 切断整个食物组. 这值得仔细检查.

在怀孕期间,避免使用非乳酪或软 soft熟奶酪;助产士或医生将向您提供详细信息.

简体版本

• 一片30克硬奶酪: 约8克蛋白质,8克脂肪,105卡路里和0.5克盐.
• C酪是唯一一种可以自行提供食物的奶酪: 食量为200克,每180千卡路里大约提供24克蛋白质.
• 坚硬奶酪是203030克的调味料,而不是蛋白质来源.
• 盐比脂肪更重要, 尤其是 white盐白奶酪.
• 成熟的硬奶酪含有很少的乳糖.