培训人员的头食品: 什么是有效的,什么是不有效的.

只有半个小时的时间才会让你与饭之间有任何东西. 一个鱼和一豆将这缩短到五分钟. 这就是为什么经常训练的人的 train子会留在 train柜里,

问题不是头比新鲜更糟糕. 问题是哪种 protein可以提供蛋白质和纤维, 两组人群之间的差距很大,

实际上你每份的产品

下面的数字是每100克排放物中均值的圆. 它们随着品牌的变化而变化, 随着鱼在水中或油中是否坐着,

通过头计算比以100克计算更有用. Small容量为14518185克,排放量为70110110克,约为20克蛋白质. 400子中大约有240克的豆类, 约有17克蛋白质和14克纤维. 如果您想将这笔资金用于任何产品, 标签数学每次都是一样的.

盐是故事的另一半. usually头鱼和豆类通常每100克含有0.5~1.2克盐,而现成餐和 spre料通常含有更多. pul豆将被冷水冲洗,将大约三分之一的去掉,需要10秒. 检查标签的习惯在检查盐和油 fat酪的含量是多少?现在我来看看.

沙丁鱼应该有个单独的排行. 骨头软化后,你吃掉它们, 所以一个装有大约300毫克的, 大约相当于一杯大杯牛奶. 如果您的乳制品或植物饮料中的虽然这么薄,但每周两装可以填补部分空白.

pul头鱼是食物的骨干,豆类是纤维的部分, tomato头番茄是. 如果您的目标是每餐25~40克蛋白质, 一个小 tuna鱼可以让您吃到20蛋,酸奶或奶酪覆盖其余的.

纤维更简单. 大多数指导每天约为25-30克,一豆几乎占其中的一半. 其他事情更容易从红和其他绿色蔬菜而不是从第二个子.

鱼类的摄入量可以达到两份,其中至少有一份是油性,例如三鱼或 ma鱼. 头使得即使没有地方可以做饭,

适合你,如果你轮班工作,很少做饭,旅行或在桌子上吃饭. 由于 protein头豆仍然是最便宜的蛋白质和纤维来源之一.

您不太适合看盐, 因为血压或 problems脏问题. 您想要没有添加盐的版本, 如果豆类让你胀,每餐开始用80100100克而不是半子,然后清洗好;这有助于敏感的肠道,但并非所有人都可以. 怀孕和幼儿会有具体的建议, 关于 sensible含量是多合理的,

锡会破坏营养. 蛋白质,矿物质和纤维很好地处理热量. 您的食物可能会失去一些维生素C和维生素B,

装装满了防腐剂. 保存的方法是热量和密封的头,而不是添加剂. 常常会添加盐, fruit头水果中的糖.

鱼油是更健康的,因为有欧米茄-3. 包装油通常是植物油,本身没有omega-3. 排水时,一些鱼油也会随之消失,所以在水中排放的版本更容易计算.

ining l内含二醇是避免的理由. 许多生产商已经转移到不同的ings层. 它们的来源可以是新鲜的,冷的,头的.

liquid豆类的液体必须丢弃. 它们不一定是盐,但它们含有盐. 如果您将其用于,请不要将盐放在上面.

任何子,漏, se,或打开后 spr,喷,都丢弃,不要品尝. 对于一种奇怪的气味或颜色也是如此.

如果有疑似的情况,如双眼或模糊视力,眼垂落,口腔干燥,难以吞或说话,或者肌肉疲软向下扩散,请立即寻求帮助,不要等到早晨. 对于高血压,脏疾病或怀孕,请与医生商定盐量和金枪鱼量.