冰果和蔬菜: 什么营养实际上可以生存

冰对维生素,纤维和卡路里有什么影响, 一个真实的150克份量实际上给你什么,

一袋豆在冰箱里可以保存三个月. 冰箱里的新鲜豆给你大约四天时间. 现在人们真正想问的问题是,冷版本是否更弱. 它们的差距太小, 无法改变你饮食方式.

usually结蔬菜通常在同一天摘取和加工. 它们在进入之前被白化 short, 短时间煮沸或蒸发, to除破坏颜色,味道和质感的酶. 根据蔬菜种类, 需要花费大约10%至30%的维生素C和维生素B. 在零下18点之后,损失会wl升.

没有人能比较: 那些到商店,坐在货架上,然后在冰箱里等待三天的新鲜蔬菜, 损失了同样的维生素. 常常会发现新鲜和冷的东西是最接近的.

什么是丢失的,什么不是.

这就是有用的部分, 因为不是所有东西都以同样的方式行为.

果实通常没有白化,所以在果中,损失往往更小.

蔬菜和水果的合理份量大约为150克; 它们是圆的平均值,随着种类和调而变化. 油,黄油或将它们推向上方.

让我们来看看: 冰蔬菜是一种廉价的方法, 能增加大量的食物和纤维, relative豆只是一个相对例外 relative 8克大份量是补充,不是一顿饭.

最简单的规则是: 一把大手的冷蔬菜, 到你自己做饭的时候. 布洛ccoli在中放五分钟, 豆放进子里, straight菜直接放进子里. 没有什么东西可以解, water水最终会进入盘子里,

果实又容易了: yog汁或汁中使用100至150克的果. 冰 fruit果比果更好,因为它让你没有冰的厚度, 你用什么混合它现在我来看看. 如果早晨是瓶, 含有30克蛋白质的五分钟早餐现在我来看看.

如果您跟踪摄入量, 记录冷蔬菜与新鲜蔬菜相同的数量. 只有少量维生素C可以改变卡路里和宏观成分. 值得注意的是你补充的: 一子 oil里的油约有90千卡.

如果你每周做饭两三次,很少去市场, 如果你的冰箱里有腐烂的新鲜蔬菜, 如果你要少摄入卡路里,需要便宜的容量, 对于你实际上想要多少的盘子,看看片子绿色蔬菜和纤维现在我来看看.

它们不太适合你,因为它们的质地很重要. 冰黄瓜,菜和茄是无用的,水会破坏它们. 结的马产品它们通常在油中预煮,所以不算原料.

您的盐量要注意,请阅读即食 mi料, veg菜和任何"黄油"的标签. 盐和脂肪的到来, 有时每份食物增加100卡路里.

"冷食品是死食物. 这里没有任何营养成分. 冷保存食品,没有盐,糖或防腐剂.

"冷水果添加了糖. 冰果只含有水果, 没有其他东西, 成分清单上写着. 糖和糖生活在和甜点上装.

除会破坏维生素. 实际损害来自长时间浸泡在水中以及重新结已经解的东西. brief起来,尽可能少水,或蒸蒸.

"它永远保持,所以它并不重要. " 这样做. 质量和味道在8-12个月后会下降, 一个 bag结的袋子会出现冰ust和块.

如果高纤维食物经常让你出现严重的,胀或腹, 您也可以使用稀释血的药物,并且计划大量增加绿叶蔬菜,因为它们含有维生素K.