每个可转换品牌的蛋白质: 如何解决问题

运动场上最常问的问题不是你需要多少蛋白质. 问题在于如何为之付出代价. 您的蛋白质来源比任何食品补充剂都重要.

价格因城市,商店和周而异,因此没有单个数字. 您所得到的只是另一半: 实际上你手中的包装里有多少蛋白质. 按标签上的价格除以这个数字,

这笔钱需要30秒钟.

按包装价格除以包装中所含的蛋白质总数. 这就给了你一个克蛋白质的成本. usually子中最贵的来源通常是最便宜的每克价格的三到五倍.

两个陷. 仅计算可食用部分: 一公斤 chi腿上的骨头不是一公斤肉, 一个160克的金枪鱼 160装约有110克. 并且要把豆类和谷物 we干, 因为大约增加了重量三倍.

典型包装中的蛋白质

• 10个大蛋 大约60克蛋白质,总共约700千卡.
• 一升牛奶 大约33克蛋白质;全脂奶大约640千卡,半脱脂约470千卡.
• 500克干豆 大约120克蛋白质和大约55克纤维.
• 1公斤干豆子 约210克蛋白质和150克以上的纤维.
• 1公斤无骨无皮的腿 大约190克蛋白质.
• 1公斤的胸 大约220克蛋白质.
• 一个160克的鱼 160头 从排水部分中获得约25克蛋白质.
• 500克的新鲜奶酪 protein 根据脂肪含量,蛋白质55至65克.
• 1公斤麦 大约120克蛋白质和大约100克纤维.
• 1公斤乳清粉末 700至800克蛋白质.

这些是圆的平均值. 它们随着切割,脂肪含量和方式而变化,

这在盘子上看起来是什么样子

包装数量是为您的预算; 部分数量是为您的一天. 没有纤维的三个蛋大约提供18克蛋白质和210千卡. 一金枪鱼提供大约25克蛋白质,约110千卡路里 ,是列表中最密集的蛋白质/卡路里比率.

一份150克的制豆提供约13克蛋白质,11克纤维和175千卡. 烤大腿的重量相同,提供约28克蛋白质和250千卡. 一杯250毫升的牛奶含有大约8克蛋白质,60克麦约7克蛋白质和6克纤维,约230千卡.

这很明显表明了这种权衡. 低价的豆类蛋白质含有大量纤维和大量体积;低价的 milk蛋和牛奶蛋白质含有脂肪.

适应日间

运动者每天每公斤摄入1.6至2.2克蛋白质都会很好. 对于一个重80公斤的人来说, 大约是130至175克, 最容易吃三到四顿30至40克的饭.

在实践中: 蛋或 牛奶麦 晚上吃一块cken肉. 现在我们要吃的是豆或鱼. 现在我们要做什么? 三个五分钟的食谱,达到30克.现在我来看看.

牛奶和酸奶在这里 win地赢得了, 因为它们与其他一切一起运行, 不需要. plant如何与植物饮料比较蛋白质和是通过工作的. 在自己的文章中现在我来看看.

这对谁适合,对谁不适合.

您最好每周至少四天在家做饭,并且不介意经常吃同样的东西. 学生和家人看到最大的差异.

如果您不耐受乳糖,如果大量的豆类让您感到胀,或者食欲不佳,则大豆和豆的价格会超过价格节省. 对于食欲较小的小吃, 便宜的低量选择是蛋,新鲜奶酪和粉末.

简单的组合

• eg和两只蛋 30约30克蛋白质,含有大量纤维.
• 头鱼 意大利面和橄油 在10分钟内大约35克蛋白质.
• 豆子和一块肉, 面包 hard在每克价格上难以打败.
• around麦和水果 F的新鲜奶酪 约30克蛋白质,完全没有.
• 之前晚上做的 cold肉和谷物沙拉,在工作中冷吃.

常见的误解

这种粉末总是昂贵的选择. 蛋白质的价格通常在价格范围的底部,而不是顶部. 虽然这不是魔法,但也不是奢品.

这只 bre胸是最好的价值. generally部通常提供更多的蛋白质, 含有更多的脂肪和更好的味道.

植物蛋白不算. 只是每餐的度更低. 据说每日摄入量比来源更重要, 前提是你吃多种混合物.

什么时候去看医生

如果您患有脏疾病或痛风,或者医生以前限制了您的蛋白质摄入量,请不要自行改变. 如果突然跳动导致胃痛持续或消化系统变化持续超过两周,也同样适用.

简而言之,

通过包装中的蛋白质的克分价格, 你就有了自己的商店的答案. 蛋,干豆,牛奶,s腿,.头鱼和新鲜奶酪往往接近顶部. 剩下的取决于味道和你需要多少时间做饭.