商店购买的蛋白质棒: 如何正确阅读标签

包装的前面承诺提供20克蛋白质. 背面写着260卡路里, 列出了二十几个成分. 站在走廊上,唯一重要的问题是, 棒棒是否在你的日常生活中占据了它的地位,

答案总是在背面. 营养面板是包装中唯一一部分, 没有试图向你卖任何东西, 阅读需要大约30秒钟.

一个酒吧实际上提供什么

大多数的重量为456060克. 圆的平均值每条,考虑到它们在产品之间有很大的差异:

• 能源: 180250250 千卡
• 蛋白质: 五二十克
• 碳水化合物: 152525克,其中糖通常为110克
• 纤维: 两8八克
• 脂肪: 61212克,其中很大一部分是和的,来自涂层

每100克大约有350~420千卡和28~35克蛋白质. 总是阅读每条条. 百克一条的条目服着每一条酒吧,

这三条线决定了

蛋白质与卡路里相比. 一个粗略的规则: 对于每10千卡路里蛋白质的1克是不错的. 带有20克蛋白质和200千卡的条酒从蛋白质中获得约40%的能量, 另外320千卡路里蛋白质是添加粉末的甜点.

蛋白质来自哪里. 材料按重量列出,所以任何放在第一位的都占比最大. 如果第一种成分是糖或涂料, 蛋白质混合物是第三种, 乳清,牛奶和大豆蛋白含有所有必需氨基酸. poor原蛋白不含土,也是良好的蛋白质来源,所以主要靠原蛋白的 muscle条对于肌肉来说是个不好的选择,

"其中多醇"的行. 糖分是糖分的替代品, 这就是酒吧的"不添加糖"之所以出现. 它们没有热量: 它们的含量大多为每克2.4千卡,而红醇则是有效的零. 问题是, 一个棒子里 1515-20克的聚醇会让很多人胀,风或跑到所,

包装前面的声明可以意味着什么

营养声明不是免费文本. 他们设定了门:

• 蛋白质来源 至少12%的能量来自蛋白质.
• 它们含有大量蛋白质. 至少20%的能量来自蛋白质.
• "纤维来源" 每100克至少含有3克纤维.
• 食物含有大量纤维 每100克至少6克.

实际上, 250 千卡罗的"高蛋白"条只能保证 12.5 克蛋白质. 没有添加糖的意思是没有人添加糖, not枣,葡萄和果汁都会带来自己的东西, 并且在糖排行中表现得诚实. "适合"和"轻"根本就没有什么意义.

适合一天一个

酒吧塞了一个空白,它不承担你的饮食. 如果在早餐7点到午餐2点之间没有机会坐下来, 一个含有20克的蛋白质的200千卡卡条可以帮助消化饥饿和每日蛋白质.

您的身体体重每公斤通常约为1.6~2.2克. 只有一个棒可以覆盖其中的10~15%. 剩下的必须来自餐饮, 五分钟早餐,含有30克蛋白质 这样做更便宜,让你更.

对于训练来说, 酒吧是非常有用的, 没有必要在30分钟内快速吃 证据最强的是每日蛋白质总量而不是确切的时间.

谁是适合的,谁是不适合的.

您的旅行,轮班或晚上返家时, 对于那些不喜欢吃饼的人来说, 为了让我们更好地改变生活,

easily 250千卡卡轻松下降,慢慢下降. 250千卡卡轻松下降,慢慢下降. 它们不适合敏感肠道; 聚和香草根素要求太多. 任何人都不适合用酒吧代替饭菜, 因为你会失去真正食物带来的纤维和 the度, 吃饭时吃绿色蔬菜现在我来看看.

简单的组合

• 在训练之前: 一半条酒和一条香,提前60~90分钟.
• 在训练结束后: 一条酒和300毫升牛奶,大约有30克蛋白质.
• 时间下降了. 一半的咖啡棒,或者一杯 蛋白质咖啡 能在少卡路里的情况下产生同样的效果.
• 晚上的甜点不是: 一个酸奶酒吧,因为酒吧本身不会让你长时间.

什么不起作用的是一个酒吧加上一握的 核桃或杏仁 这就是在两分钟内没有坐下来做任何事情的500千卡.

常见的误解

"蛋白质意味着健康. 条是一种加工的零食,比糖果更好. 这就是全部,

没有糖意味着没有热量. 脂肪和多仍然携带能量. 只有1克糖的酒吧只有280卡路里.

"更多的蛋白质总是更好". 超过一次大约40克, 肌肉的额外益处很小, 所以一顿体面的饭后吃的条酒,

"酒吧比食物更有价值. 很少. 希腊酸奶200克提供约20克蛋白质每130千卡路里,100克 bre胸约30克每120千卡路里. 酒吧只能赢得一个东西:它可以装进口袋里.

什么时候去看医生

如果在两周没有杆后, ,胀或ose便仍然存在, 这不再是多问题, 值得检查. 血液在便中, 无法解释的体重下降或持续的腹痛. 如果您被诊断患有脏疾病,请在增加每日蛋白质之前与医生咨询.

简而言之,

• 阅读每条的列,而不是每100克的列.
• 目标是每10千卡路里大约1克蛋白质,每条至少15克.
• 检查蛋白质来源; 原蛋白本身并不是肌肉增强的选择.
• 超过15克的聚在一个棒通常意味着不快乐的肠道.
• 酒吧盖空隙; 餐点仍然停留在上面 麦蛋,酸奶,肉类和豆类.