一个可以保持: 布尔古尔沙拉和肉

您从家里带来午餐, 但工作室没有冰箱, 或者是经常装满别人的袋子. 您需要的不是重新加热的东西, 而是味道很冷的东西, 这种 bul肉 chi豆沙拉的效果是如此, 因为汁是 le汁的, 没有香或酸奶.

配方不仅仅是三个细节: cken必须完全煮熟, 盖子要冷却, 需要真正的酸性. 封闭的塑料盒子里放热食物会产生蒸汽,慢慢冷却,

准备时间和份量

• 准备: 时间15分钟
• :没有. 时间为20分钟.
• 食物的份量: 4

在包装之前再加30到40分钟冷却. 您不需要站在烤箱上,但不要跳过.

材料

• 240克干布尔古尔小麦 (粗质,二级或三级)
• 沸水480毫升
• 500克的 bre胸
• 240的 240豆240克 (一个400克的 dra头,排水)
• 200克桃番茄
• 200克黄瓜
• 红洋60克
• 20克平叶 (大约一束)
• 40毫升橄油 (面10毫升,装30毫升)
• 40毫升汁 (一个大)
• 3克甜
• 1克磨碎的石
• 盐和黑胡,根据口味

方法

1. 将 bul布尔古尔放入碗里,倒上480毫升沸水和 salt盐,盖上并放12至15分钟,直到吸收. 让它用叉子 Flu起来,然后把它放在 thin盘上,
2. 切切 chi胸长度为两块,使其 even均,保持汁. 食盐,胡,胡卜和石.
3. 用10毫升橄油加热 medium,在中高火上煮cken,每侧煮4到5分钟,直到中间白色,没有粉红色.
4. 将cken放在板上,休息5分钟,然后切成1.5厘米的立方体,让它冷却.
5. 清理 chi豆,然后在冷水下清洗. 厚厚的锡液体味道很强,是第一件在热袋中转换的东西.
6. 切切 cher桃子一半,子切成两块,细切洋,粗切. 如果午餐时间超过四小时,请轻轻盐,放在 minutes子里10分钟,然后把水排出.
7. 为了,将30毫升橄油与40毫升汁,盐和胡混合. 不仅是这里的味道,酸性也会减缓腐烂.
8. 一旦 bul和 bul感觉很凉爽,把它们放在一个大碗里,倒在料上,然后把它们混合好.
9. 仅在室温或较低的温度下才关闭盖子. 放入袋子里一个冷凝包或一个小冰 water水瓶.

每份食物的营养成分

这些都是 每份量估计根据上述数额计算,除以四.

• 热量: 大约520千卡
• 蛋白质: 大约41克
• 碳水化合物: 大约62克
• 脂肪: 大约14克

由于 bre胸和ck头 bre肉的 vary度不同, 如果您想要更轻, 放下布尔古尔到180克, 供应量接近445千卡.

变更和换

bro菜可以代替 bul菜,需要五分钟,棕米也可以, 虽然 hold米可以保持热量更长,需要15分钟的冷却. 红ney豆取代了ck豆的每克.

对于一个无肉盒,放下cken肉,添加300克的烟豆腐, smok块和短暂烤,就像处理在里一样. 豆腐和米碗现在我来看看. 蛋白质每份约为30克.

pla肉在酸奶中,就像肉一样. 酸奶的子子并且在子上之前擦掉多余的. 菜可以在中 neat得很好. 五天的准备计划现在我来看看.

如果盒子不冷却几个小时,就跳过奶酪. 带着水果分开,一个 桃子 果是最简单的东西. 在冰箱里,沙拉保存三天,第二天最好吃.

什么时候去看医生

食品安全的一般建议是, 煮熟的食物不应在室温下保持超过两个小时, 如果食物有酸味,或 feels味,请不争辩地丢弃.

如果您的腹持续超过两天, blood便含血,高发烧或食物后脱水迹象,请咨询医生. 如果您怀孕,免疫力低下或照顾有相同症状的孩子,也可以这样做.

简而言之,

这种 bul肉和ck豆沙拉是不需要微波的午餐, 只要你在包装之前冷却它, 据估计每份蛋白质的含量为41克. safety,适当冷却的成分和凝包比列表上的任何其他东西都更为安全.