麦: 训练前的最便宜的早餐.

关于麦的大部分问题归结为两件事: 知道其中的蛋白质含量有多少,以及早上一碗ridge是否会让你变胖. 两种答案都比人们预期的要乏味.

cheap麦便宜,可以放在柜子里几个月,如果不需要,就会变成30克蛋白质的食物. 这大致就是训练前早餐的全部职位描述.

一份食物能给你多少

下面的数字是干麦的圆平均值. 麦的含量会随着 type麦的类型 (大片,快速,即时) 和 how的方法而改变,因为 liquid麦吸收自己的两到三倍的液体.

每 100 克干麦大概:

• 大约380千卡
• 大约12克蛋白质
• 约10克纤维,其中约4克是β-葡萄糖
• 大约60克碳水化合物
• 约7克脂肪

没有人吃100克. 大多数人尺寸在50至80克之间. 牛奶,酸奶或水果都不用放在上面. 牛奶,酸奶或水果都不用放在上面.

八克蛋白质不到两只蛋. 所以,诚实的描述是这样的: 麦不是蛋白质食物,而是载体. 蛋白质来自于你用它们的食物.

F麦在纤维方面占据了重要地位. β-葡萄糖是一种可溶性纤维, 减缓胃的空虚, 让你比同样热量价值的白面包更长时间腹. 对于降低LDL胆固醇的证据最强的是每天摄入约3克β-葡萄糖,大约是75至80克干麦. 治疗的效果是微不足道的,而不是显著的,它并不能取代药物.

让他们适应一天的情况.

麦只是一个普通的食物. 没有什么可以比较时间,

您的 the指规则是提前两到三小时喝完整的饮料. 纤维和脂肪消化缓慢, heavy麦和花生半小时前, 沉重的位往往会像 a一样坐着.

保持蛋白质,而不吃坚果. 这就是我们在一篇文章中快速选项背后的同样的逻辑 五分钟早餐,含有30克蛋白质现在我来看看.

training麦在训练后是便宜,容易获得碳水化合物的来源. 如果你的食欲在一次会议后就平稳, 液体版本更容易下降, 蛋白质咖啡 确实是这样.

谁是适合的,谁是不适合的.

如果您想要便宜的腹感,如果您的纤维摄入量低,如果您需要前一天晚上准备早餐,或者如果您正在减肥,需要持续的餐饮.

它们不太适合你, 如果你想吃少吃, 试图增加体重, 因为一碗麦会让你满满, 液体卡路里在那里更实用.

它们也不太适合你, 如果早上做饭前大量的纤维会让你胀. 减半一半,然后再吃剩下的卡路里通常可以解决问题.

任何患有乳腺癌的人都需要无质的 lab麦. 麦本身不含质,但在磨和包装过程中通常与小麦混合.

它们的三种组合能达到蛋白质目标.

它们的数量是圆的,取决于您使用的产品.

1. 麦和麦: 麦60克, skyr麦200克,香和一大子花生. 约33克蛋白质和约520千卡路里. 奶制品的不同在我们的文章中被分解. ,和otta酪现在我来看看.
2. 一夜间麦: 麦50克,250毫升牛奶和一乳清,留在冰箱里. 约34克蛋白质和420千卡路里, 没有.
3. 麦: 40克 cook麦,两只蛋和30克奶酪. 约25克蛋白质和大约500卡路里, 如果早晨甜食让你发气,

常见的误解

麦可以燃烧脂肪. 他们没有. 它们只能让你,使得卡路里缺口更容易维持.

麦没有价值. 热量和蛋白质几乎与大片粉丝相同. 微薄的片子消化得更快,血糖也会更快升高,但一旦酸奶或蛋上盘, 值得避免的是有味道的袋子, 添加糖和小份量.

麦有很多蛋白质. 对于谷物来说,是的,但氨基酸比牛奶或蛋弱. 关于豆类的问题也是一样的. protein豆和豆实际提供多少蛋白质现在我来看看.

麦让每个人都胀. fibre胀通常是由于纤维突然增加而引起的. 如果您在昨天之前每天吃12克纤维, 开始吃40克麦,

什么时候去看医生

咨询医生治疗持续的胃痛,腹或无法解释的减肥, 您的饮食习惯有哪些?

简体版本

一百克干麦大约提供380卡路里,12克蛋白质和10克纤维,而现实的60克份量约提供230克卡路里和8克蛋白质. 它们本身不是蛋白质食, 但如果用200克的 protein或一奶油, 训练前两到三小时吃完整的部分,一个小的部分在训练前一小时吃. 便宜,充足,这是整个故事.