蛋白质咖啡: 配方以及它真正提供多少蛋白质

蛋白质咖啡是作为一顿饭的, 常常会落到杯子里, 您可以在下面找到准确的食谱, 几乎所有的蛋白质都来自粉末和牛奶咖啡没有贡献.

准备时间和份量

准备: 五分钟. (咖啡): 时间3分钟. 食物的份量: 一个.

它的尺寸很清晰. 为了让它适合两个人, 需要把所有东西加倍,

材料

• 60毫升的咖啡或200毫升的咖啡,冷却
• 150毫升半脱脂牛奶 (1.5%脂肪)
• 25克蛋白质粉末 (乳清粉,香草粉或无味) rou大约一子
• 100克冰,大约4到5立方体
• 1克肉,大约四分之一茶匙 (可选)
• 两到三滴零热量甜味剂 (可选)

方法

1. 让咖啡冷却至少10分钟,或者直接倒在两块冰块上,以加速.
2. 倒150毫升冷牛奶在一个摇摆机里.
3. 加入25克粉末 牛奶,从来没有直接进入热咖啡.现在我来看看. 热液体将粉末成小块,以后无法出来.
4. 关闭摇机,摇15至20秒,直到液体完全平滑.
5. slow冷咖啡慢慢起来,用子起来,而不是再起来,这样泡就能得到控制.
6. 加入100克冰,加上肉和甜味剂,如果您使用它们.
7. 您可以在10到15分钟内喝下去. 冰会使它变水,粉末开始沉积在底部.

每份食物的营养成分

• 热量: 大约175千卡
• 蛋白质: 其他
• 碳水化合物: 其他
• 脂肪: 其他

这些是 每份的估计量根据上述数量计算. 您的实际数量取决于粉末标签的不同, 每子蛋白质多达5克.

分成是这样的: 粉末约有20克,牛奶约有5克,咖啡不到半克. 咖啡是为了味道和咖啡因,没有别的. 订购一款咖啡馆的版本, 用半匙和50毫升牛奶做成, 你实际上喝了12至13克, 而不是25.

对于大多数运动者来说, 25克的 protein食量可以覆盖一天中三到四次蛋白质食. 作为一个独立的早餐,它很薄 175 175 千卡罗里不会带你吃午餐,所以把它与水果或固体的东西配合.

变更和换

热的版本. 首先将粉末与50毫升冷奶混合成厚厚的料,然后在不断动的同时滴入热咖啡. 乳清在真正的热度下会部分凝结, 但这是质地问题氨基酸不变, 你的身体用它们的方式相同.

没有奶制品. 豆类饮料每100毫升约有3.3克蛋白质,与牛奶最接近. 杏仁饮料少于1克, 让粉末做所有的工作. 植物食谱也可以做到这一点: 纯素香蛋白质饼现在我来看看.

更多的奶油. 取代50毫升的牛奶取60克的 skyr,然后用棒混合器混合. 您可以喝更的饮料, 并且多喝4克蛋白质. 背后的技巧相同. 香和 protein蛋白冰淋现在我来看看.

没有粉末. 混合150克斯基尔和100毫升咖啡和100克冰. 这就意味着大约17克蛋白质: 没有补充需要.

带走你自己. 让它在前一天晚上没有冰, 保持在冰箱里, 清晨摇. 它插入一个 五天的食物准备 如此容易 无的自制蛋白质棒现在我来看看.

什么时候去看医生

一杯双杯咖啡含有大约120至160毫克的咖啡因. 对于健康成年人来说, 建议每天服用400毫克, 咖啡可以让你心跳快,或失眠持续数周,

对于被诊断出脏病患者, 蛋白质摄入计划与医生进行, 而不是通过网上处方. 牛奶的含量也会增加,

简而言之,

一杯这样做的蛋白质约为25克,约175千卡路里,几乎全部来自粉末和牛奶. 咖啡在喝之前,总是把粉末混入冷液中,