牛奶与植物饮料: 你摄取多少蛋白质和

您正站在冷藏机前, 选择牛奶和五种植物饮料, 有用的问题很窄: 哪一种实际上含有蛋白质和,哪一种主要是水,有味道和少量糖?

简而言之,植物饮料之间的差距比牛奶和大豆之间的差距更大. 豆类和杏仁饮料在货架上排列在一起,

一杯250毫升酒能给你什么?

这些是圆的平均值. 它们随着品牌,脂肪含量以及饮料是否含有 forti酒物而变化,

• 半脱脂牛奶: 约8克蛋白质,约300毫克,约120千卡.
• 纯牛奶: 蛋白质和量相同,约150千卡.
• 强化豆饮料: 约7克蛋白质,约300毫克,90110110千卡.
• 麦饮料: 约2克蛋白质,130克卡路里,1520克碳水化合物.
• 没有糖的杏仁饮料: 约1克蛋白质,30~40千卡.
• 酒: 蛋白质的含量低于1克,约为120千卡.
• 子饮料: 在1克蛋白质以下,406060千卡.

牛奶和大豆的蛋白质总量约为3.3克, o麦约为0.8克,杏仁约为0.4克. 买杏仁饮料,主要是买水杏仁含量通常只有几%.

来自 forti化物,而不是植物

牛奶自然含有大约120毫克的每100毫升. 植物饮料几乎没有自己的;未增强的大豆约达到25毫克. 强化版的剂量达到120毫克, 它们与牛奶相当. 研究表明,添加的的吸收速度与牛奶中的一样好.

许多人忽略了一个实用细节: 添加的在盒子底部沉积. 如果你们不下去,那么你们就会留下很好的部分.

牛奶还含有,维生素B12和黄素. 植物饮料只有在有人放进去时才会有这种东西,而自制的版本则没有.

适应日间

一个成年人每天需要大约1000毫克的. 两杯牛奶或强化饮料约占600毫克,其余的可以轻松从酸奶,奶酪,芝麻,豆类和蔬菜中获得. 红和深叶蔬菜 拉更多的重量比人们预期.

对于蛋白质,训练通常意味着目标是每公斤体重约1.6~2.2克. 一杯牛奶可以带来8克, 最便宜的地方是你做饭: 子 没有一个额外的步骤.

如果您喜欢麦或杏仁饮料, 蛋白质必须来自其他地方蛋,酸奶,,,一粉. 现在我们要做的是: 五分钟早餐,含有30克蛋白质现在我来看看.

谁是适合的,谁是不适合的.

牛奶是有意义的, 如果你能容忍它, 想要一个密集的蛋白质和来源, 没有考虑它. 牛奶蛋白质 80含80%的氨酸,20%的乳清 near near位在最高的水平.

豆是唯一一种在蛋白质量和氨基酸水平上严重竞争的植物饮料. 强化大豆是一种替代品, 不需要在其他地方补偿.

麦饮料泡很好,在咖啡中表现得很好,但它更像是一种液态碳水化合物而不是蛋白质来源. 杏仁饮料是最轻的, 非常适合你只需要有味道的液体.

乳糖不耐受症的答案并非自动是植物饮料 没有乳糖的牛奶保持相同的蛋白质和. 牛奶过敏是不同的: 避免必须是完全的,这属于医生. 由于天然含有,一般不建议小孩饮用大米饮料.

简单的组合

• 250毫升牛奶或大豆饮料 + 50克麦 + 一花生: 蛋白质大约为20克.
• bl豆饮料+香+20克蛋白质粉,混合: 您需要带上27克左右的蛋白质.
• Greek麦饮料在咖啡中, 150 克希腊酸奶在一边: 泡是你喜欢的,加上饮料不能提供的蛋白质.
• 它们的蛋白质量大于其他蛋白质. 豆腐和菜 并且 脉冲现在我来看看.

常见的说

植物意味着摄入的卡路里少. 米饮料和 o麦饮料的热量几乎与牛奶相匹配,

杏仁饮料就像一握杏仁. 这不是. 蛋白质和脂肪大部分都没有进入盒子.

豆降低了丸激素. 对于男性来说,一般饮用量不过是正常的, 植物雌激素与激素不一样.

牛奶会引起粘液和炎症. 对于没有过敏的人来说,

添加的不能吸收. 只有当你把它从底部摇起来.

什么时候去看医生

牛奶后经常发,或腹, 值得进行适当的谈话, 而不是自我诊断和永久禁令. 乳制品后的疹,elling胀的嘴唇或呼吸困难是紧急情况. 如果您长期没有使用强化替代品,并且您曾经骨折或家族中有骨质疏松症,请与他人联系.

简而言之,

• 牛奶: 每杯大约8克蛋白质和300毫克,大约120千卡.
• 强化豆饮料: 几乎是相同的,但摄入量少一点.
• 麦,杏仁,米和子: 每杯022克蛋白质,只有添加.
• 在倒之前先.
• 如果您不吃牛奶, 计划蛋白质和而不是假设它们.