核桃,杏仁和果: 您所得到的卡路里

一小部分核桃会给你约200卡路里. rou子在半分钟内消失,几乎没有出现. 这就是为什么那些注意体重的人经常最终完全切断坚果, 尽管多年来被告知坚果对他们有益.

值得注意的问题不是核桃,杏仁和菜是否健康. 它们的含量是你每天能摄入多少,

实际上你会吃的部分的数量.

实际的部分是一握手,大约30克. 下面的数字是圆的平均值, 根据品种, 根据坚果是否生或烤, 以及添加盐或油的情况.

坚果

每100克: 约650卡路里,15克蛋白质,65,7克纤维. 一小部分30克,大约14个半份,提供约195卡路里,4-5克蛋白质和2克纤维.

核桃的特点是阿尔法-林诺酸,这是植物形式的omega-3. 一只手提供约2.5克,远远超过其他普通坚果. 这是一个真正的优势,

杏仁

每100克: 约有580卡路里,21克蛋白质,50克脂肪,12克纤维. 提供约175卡路里,6克蛋白质和3.5克纤维.

杏仁是这里最好的综合交易: 含有最多的蛋白质和最多的纤维, 并且含有相当数量的维生素E和. 皮肤留下,因为其中大部分纤维都留在那里.

菜

每100克: 约有550卡路里,18克蛋白质,44克脂肪,30克碳水化合物,3克纤维. 只有1克纤维, 提供约165卡路里,5克蛋白质.

菜是三种中最柔和最甜的, 含有最少的脂肪和纤维. 这听起来像是胜利,直到你注意到你已经完成了100g, 因为没有什么告诉你停止.

让他们适应一天的情况.

按一下体重,然后把袋子放起来. 吃直接从袋子里吃是唯一的原因坚果破坏人们的卡路里目标. 测量到的和未测量的差距很容易是150卡路里,

对于大多数人来说, 每天30克总是适合, 60克是你应该有意预算的上限. 它们的重量会从问题转变为工具.

没有什么可以让他们变得更好. 一小部分杏仁提供6克蛋白质, 175卡路里; 或夸克 价格约为40卡路里. 坚果是脂肪和纤维的食物,蛋白质是奖励.

一个真正的纹: 由于一些脂肪被锁在细胞结构内, 它们可以被放入子中. 对于整颗杏仁来说,效果是最明显的,但是10%到20%左右的.

他们适合谁,不适合谁.

如果您的选择是从办公机器中吃饼干, 如果您吃的食物主要是植物性, 豆类和豆您是否发现很难达到卡路里.

如果您在做生意的切割中知道不能停下来吃一握, 如果您有坚果过敏,或者如果您购买.和油 versions的版本, 由于大片的菜, 某些人也会感到 notice胀,

有效的组合

• 一子切碎的核桃入 子 脂肪和脆性约为60卡路里.
• 一个小 skyr子杏仁,几根果. 约有200卡路里和20克蛋白质.
• 绿色沙拉和 chi肉, green菜,
• 杏仁在全谷面包上,用子测量而不是用刀吃.

常见的误解

"生菜总比烤肉好. 干烤几乎没有改变. 问题在于盐,糖涂料和添加的油, 而不是烤肉本身.

"杏仁奶实际上是杏仁. 这不是接近. 典型的纸箱中只有少量杏仁,每200毫升蛋白质不到1克. 作为一种饮料,无用作为蛋白质来源.

"坚果补充了我的omega-3,所以我可以跳过鱼. " 身体只能将植物omega-3中的少量转化为实际需要的EPA和DHA. 据说这是一个非常重要的例子. 油性鱼类 而不是取代它.

"花生是疯狂的. " 植物学上,它们是一种豆类. 营养上它们的成分是相同的, 蛋白质少,矿物质少, 但花生过敏和坚果过敏不是同样的情况.

什么时候去看医生

吃坚果后唇部,舌头或喉的胀,疹或呼吸困难是紧急情况,不能忽视. 如果您已经确诊有坚果过敏,请不要自己做小量测试.

uts子含有相当数量的 phos和,所以提前商定量量是值得的. 子的含量可以达到5个分量.

简而言之,

• 一小部分30克: 核桃约195千卡路里,杏仁约175千卡路里,菜约165千卡路里.
• 杏仁每卡路里提供最多的蛋白质和纤维.
• 核桃提供了植物多的omega-3, 但它不能取代鱼类.
• 菜最少纤维,最容易过度食用.
• 它们的含量是多少?