饼: 一份食物中含有35克蛋白质的配方

许多饼配方每份都含有八到十克左右的蛋白质, 这种版本的每份食用量大约为35克, 实际工作时间为10分钟, 只有一个问题是:种子与液体的比率.

准备时间和份量

准备: 十分钟. :没有. 时间: 0 分钟 没有什么东西会变热. 让人感到寒冷: 至少4个小时,最好是过夜. 食物的份量: 2. 没有.

保持质地的比例是大约1个 Chia 种子的 8 个液体的重量. 液体少,就会产生 fork糊,用叉子吃;多,就会从子上流出.

材料

• 60克的豆 (大约6匙)
• 500毫升半脱脂奶,1.5%脂肪 (不含糖的植物奶也可以使用)
• 30克蛋白质粉末,香草或巧克力 (一)
• 200克希腊酸奶,2%脂肪
• 150克,新鲜或冷
• 10克蜂蜜 (一个茶匙,可选)
• 一盐,如果你愿意,半茶匙肉或几滴香草提取物

方法

1. 将蛋白质粉末和盐放入一个大碗,只添加大约100毫升的牛奶. smo成一个无的滑滑的片 这一步可以避免后来的几乎所有质地问题.
2. 倒入剩余的牛奶,然后 Greek Greek酸奶. 混合物应该保持可倒的质量,大约是薄薄的牛奶奶.
3. 加入 chia豆,30秒,碗底部. 种子在吸收液体时就会凝聚起来,所以最重要的是第一次.
4. 让它保持室温10分钟,然后再,然后打破其他活动中形成的任何块.
5. 分成两子或碗,盖起来,冷却至少4小时,最好过夜.
6. 在提供之前. 如果它太坚固了,请用每份20至30毫升的牛奶放松,然后等待一分钟.
7. 顶上放子. 让它们了10分钟,或者稍微加热,然后出所释放的果汁.

每份食物的营养成分

这些都是 每份量估计根据上面的重量计算,并除以两. 实际数字取决于您的蛋白质粉末以及您使用的牛奶和酸奶的脂肪含量.

• 热量: 大约450千卡
• 蛋白质: 大约35克
• 碳水化合物: 大约43克 (其中大约11克是纤维)
• 脂肪: 大约16克

超过一半的脂肪来自种子本身, 这种组合是布丁比白面包上的同样热量早餐更适合的原因.

变更和换

没有蛋白质粉. 放下子,把希腊酸奶加上350克,然后添加15克磨碎的杏仁. 您每份蛋白质大约27克, 卡路里数量也同样. 现在我们已经知道, 没有蛋白质粉末的蛋白质果汁现在我来看看.

摄入的热量少. 放弃蜂蜜,转换为0.5%的牛奶. 它们几乎没有触及蛋白质. 另一方面,每份15克花生增加约90千卡.

这里是水果. 子 给你最多的容量,但切片少糖. 草 尽可能做好工作. 香是最甜的选择, 并且在整个食谱中添加了大约25克碳水化合物.

没有奶制品. 豆奶是唯一一种保持蛋白质接近原始位置的植物奶; 杏仁奶在配方中约为8克. 换用豆based,然后使用植物蛋白粉.

如果它的质地让你不满. 有些人从来没有吃过 mouth豆. 为了在不同的基地上吃同样的早餐,试试 含有蛋白质的夜间麦现在我来看看.

什么时候去看医生

豆的纤维摄入量会迅速增加. 如果您通常吃的纤维很少,请从30克的种子开始,然后多喝水;几天的胀是常见的. 持续的胃痛, blood便中血液,已知肠道疾病或吞困难,都是让您在每天吃这种食物之前咨询医生的原因. 种子是的,只要接触液体就会膨胀.

简体版本

六十克的豆,五百毫升的牛奶,二百毫克的希腊酸奶和一蛋白质, 给你两份大约450千卡路里和35克蛋白质. 晚上10分钟,早餐已经安排好了. 那些早晨你吃和15分钟, 麦和蛋蛋白质 protein饼 填补同样的工作.