子: 热量,蛋白质以及它们如何适应你的饮食

果是少数可以吃满碗的食物之一, 几乎没有在日常摄入中记录. 问题在于它们周围的言语, 现在我们要做什么.

每 100 克新鲜的数量

• 52 千卡
• 蛋白质1~2克
• 碳水化合物11.9克,其中 6.5克纤维 糖大约有5.4克可用 (净) 碳水化合物.
• 脂肪0.7克
• 大约86%是水
• 维生素C26毫克 (约占每日需求量的三分之一),大约150毫克,大量

转换成你实际上吃的部分:

• 一小部分,大约60克: 31 千卡蛋白质0.7克,4克纤维
• 一个小碗,125克 (大约一杯): 65 千卡蛋白质1. 5克,纤维8克
• 250 克: 130 千卡蛋白质3克,纤维16克
• 五百克: 260 千卡蛋白质6克,纤维33克

冰,干燥和果不是同样的故事.

• 没有添加糖的冷: 实际上与新鲜的相同,每100克505555千卡. 维生素C的水平下降了10~20%,其余的东西都保持着. 价格更便宜,全年都有.
• 制的甜味: 每100克的90110110千卡. 阅读成分清单如果糖次数是第二,你已经增加了两倍.
• 干: 由于水量减少,每100克约有350千卡. 20子的含量是70千卡,在一分钟内消失;这与20克新鲜的不一样.
• :没有. 每100克的热量为25080280千卡. 一子 (20克) 含有505555千卡和约13克糖. 没有禁止,只要把它当作糖而不是水果.

这里基本上没有蛋白质.

这部分是人们最常犯错的. 为了从中提取20克蛋白质, reasonable是一个餐的合理量, 你需要吃大约 子现在我来看看. 您还会收集超过110克的纤维, 这是一种令人不快的星期的食谱, 而不是肌肉.

是食物的侧面而不是中心. 它们的组合:

• 200克希腊酸奶 (02%2%脂肪) + 125克子: 关于 热量为185千卡路里,蛋白质为21克,纤维为8克
• 250克低脂otta酪+100克子: 关于 260 千卡路里, 29 克蛋白质
• 30克蛋白质粉末+150克子+200毫升水,混合: 关于 200千卡路里,25克蛋白质
• 3个整蛋 + 150克 side子: 关于 300千卡路里,20克蛋白质

它们如何适应赤字?

吃200克 protein子就会花费104千卡, 预算略高于5%; 并且给你13克纤维, 加上胃的大量. 晚上,当饥饿最严重的时候,

参考:每100克: 果52千卡,葡萄69千卡,香89千卡,干无花果250千卡,枣280千卡. 换40克巧克力 (约220千卡路里) 换250克子 (130千卡路里),你会节省90千卡路里,而吃的食物量是食物质量的六倍.

没有消耗卡路里, 没有消耗卡路里的食物. 它们简单地让你更容易少吃, 因为体积和纤维会让你充满.

在训练方面,它们是很差的燃料: 只有11克可用的碳水化合物和13克的纤维, 所以你最终的胃满了,能量少了. 在训练前45~60分钟,食用香,米或麦;把子留在主要碳水化合物来源旁边.

纤维: 在此边界是

目标是每天摄入25-30克纤维. 一个125克的碗几乎占据了三分之一. 如果您目前每天吃101212克,不要过夜跳到30克,每周添加5克,每天推水到22.52.5升. 在前7~10天内胀是正常的;如果持续更长时间,则您的运动速度过快或过高.

什么时候去看医生

对于大多数人来说,完全无害. 如果:

• 您已经诊断出 易怒肠综合征 usually 长达60克的剂量通常可以很好地耐受,但125克以上的剂量往往会引起问题;请咨询营养师,而不是猜测.
• 胀,或腹 超过2~3周您的 weight便出现血或体重下降.
• 你得到的 唇部和喉的或胀 吃完,这是不正常的,如果呼吸变得困难,这是紧急情况.
• 你有一个 结石的病史 果含有氧酸盐,您应与您的医生咨询.
• 您正在服用糖尿病药物,并且正在显著改变您吃的水果量 检查这如何影响您的剂量

还有一个注意: 据说草补充剂在人类身上没有严重的证据, 吃子是因为它们的味道好,而且会让你满,而不是因为它们会烧掉任何东西.

简体版本

• 100克新鲜子: 52千卡路里,1.2克蛋白质,6.5克纤维,大约5.4克净碳水化合物.
• 蛋白质是微不足道的. 20克蛋白质需要1.7公斤,所以总是把它们与酸奶,奶酪,蛋或蛋白质粉末配合在一起.
• 没有糖的冷是一种平等的交换;果 (25080280 kcal/100 g) 和冷干燥 (350 kcal/100 g) 属于完全不同的列.
• 它们在赤字中占据了占比地位: 两百五十克是130千卡路里和16克纤维,
• 逐渐增加纤维,每周5克,用22.52.5升的水;如果是IBS,每份食物要保持60克左右.