没有蛋白质粉末的蛋白质果汁: 每份 29 克

如果蛋白质粉粉会让胃不舒服,或者你不想花钱,早餐仍然可以在一杯中装满近30克蛋白质. 牛奶和花生使其保持足够厚的感觉. 食方法需要五分钟,不需要做饭.

准备时间和份量

• 准备: 五分钟时间
• :没有. 时间: 0 分钟
• 食物的份量: 两杯 (每杯大约400毫升)

材料

• 300克希腊酸奶,2%脂肪
• 300毫升半脱脂牛奶 (约2.8%脂肪)
• 麦60克
• 120克香 (1个中型, medium)
• 150克冷的子
• 30克花生 (100%花生,没有添加糖)
• 1/2 匙磨碎的肉
• 344块冰 (只要换新鲜水果)

方法

1. B麦可以自行 B20~30秒,直到它们看起来像粗粉. 如果稍微颗粒状的质地不打扰你,请跳过.
2. 倒入300毫升的牛奶,让它 sit2分钟. 麦吸收液体,并停止凝聚.
3. 加入希腊酸奶,香和花生. 在中等速度混合30秒.
4. 放入冷的 cinn子和肉,然后在全速下再混合304545秒,直到颜色均.
5. 检查厚度. 太厚,不能喝,添加305050毫升的牛奶或水;太薄,添加20克更多的麦或几块冰,混合15秒.
6. 在甜味之前先品尝一下. usually子和果通常会覆盖它,如果您加上一茶匙蜂蜜 (7克),每份约为21千卡.
7. 倒在两杯中,立即喝. 如果您要提前做,请将其放在封闭的瓶子里,保存在冰箱中24小时,然后先 hard得很好,因为麦会沉积.

每份食物的营养成分

这些数字是 每份量估计根据上述数量计算. 实际数字随着酸奶和牛奶的脂肪含量以及香的大小而变化.

• 热量: 大约470千卡
• 蛋白质: 大约29克
• 碳水化合物: 大约58克 (其中大约7克是纤维)
• 脂肪: 大约17克

变更和换

如果早上470卡路里太多, 放弃花生, 换成1.5%的牛奶. 蛋白质的份量保持在26克左右. 另一方面,在训练日,每份添加另外20克麦.

果实可以随意交换,但选择会改变质地和糖分. 子给你最多的纤维,最少的卡路里.在此期间 草可以使混合物更薄.它们的奶量要少一点. 基维也可以.虽然要短暂地混合,如果过度加工,种子会变得苦.

没有奶制品? 豆奶是唯一一种保持蛋白质的植物选择, 每100毫升约有3克. 杏仁和 o麦奶从整个食谱中减少了约788克的蛋白质,所以把酸奶推到400克,或者添加20克磨碎的亚麻和大麻种子来补偿.

花生可以变成30克杏仁或15克塔希尼. solid果可以提供蛋白质,但在固体食品中也可以做到这一点. 希腊酸奶披萨基现在我来看看.

什么时候去看医生

牛奶和酸奶后经常出现胀或,通常是乳糖的迹象,并且可以通过无乳糖的版本来解决. 皮肤皮疹,胀的嘴唇或任何难以呼吸的花生是不同的: 停下来和医生谈谈, 因为这不是一个处方问题.

简体版本

希腊酸奶,牛奶和花生一起提供每份大约29克蛋白质, 差别在于它带有7克纤维, 所以这只能让你保持2到3个小时而不是30分钟. 首先要量一下一切花生是唯一一个可以轻轻地超过100千卡的成分.