草: 卡路里,蛋白质以及它们如何适应饮食

草是饮食中人们用眼睛吃的食物之一, 因为它们感觉无害, 而且大多数都是. 问题始于它们作为果,果或干零食, 现在我们来看看实际数字以及如何将它们适应日常生活.

100克草中的热量

对于新鲜草,平均值为每100克:

• 32卡路里
• 蛋白质0.7克
• 碳水化合物7.7克其中约4.9克糖
• 2克纤维
• 脂肪0.3克
• 59毫克维生素C rou含量大约为150毫克.
• 关于 91% 的水分

翻译为部分: 一个中型草重约12克, 给你4卡路里. 一杯切成半的草 (约150克) 含有48卡路里. 一公斤的新鲜草约有320卡路里, uts子的摄入量不到60克.

这里基本上没有蛋白质.

只有0.7克/100克,你需要近3公斤草才能达到20克蛋白质. 草属于碳水化合物和纤维的列. 让它们与真正的蛋白质来源相结合,

• 200克0%的希腊酸奶+150克草: 关于 170卡路里和21克蛋白质
• 250克低脂otta酪+200克草: 关于 275卡路里和28克蛋白质
• 30克蛋白质粉末在200毫升水中 + 200克草: 关于 摄入量为185卡路里,蛋白质为25克.

它们的摄入量不到300卡路里, 提供20至28克蛋白质. 它们的度和蛋白质相结合.

它们如何适应切口

假设您体重85公斤, 每天摄入2200卡路里, 目标是摄入170克蛋白质. 96草三百克耗费96卡路里, 提供约6克纤维和近180毫克维生素C, 仅仅占您摄入量的4%以上, 为了比较, 30 克的奶巧克力约有 160 卡路里,在 40 秒内消失.

如果晚上的零食是你主要的缺点, 300~400克草是你能在一次吃的少量食物之一,

纤维是第二个原因. 每日目标是253030克,大多数吃肉,米和蛋白质奶油的人在一天结束时约为121515克. 两份200克草增加了8克纤维,总计128卡路里.

在训练方面,他们选择不好.

作为运动前碳水化合物来源,草效率不高. 只有23克碳水化合物和6克纤维, 胃里充满了大量的能量, 如果您训练45~60分钟,120克香只提供了2克纤维的约27克碳水化合物, 草在训练前2~3小时或之后任何时间都可用.

鲜,冷,干燥和果

• 鲜和冷,没有添加糖: 约每100克约有32卡路里 practic几乎相同
• 甜味结的: 每 100g 摄入量为 90100100卡路里
• 干: 每100克约有360卡路里;一个30克袋约有110卡路里
• :没有. 每100克含有5560克糖的25070270卡路里; 一匙 (20克) 约有50卡路里
• 头: 每100克约有90卡路里

冰是最好的季节外妥协: 它们在摘取后很快就会冷,因此维生素C和纤维保存得很好,每公斤的价格通常是新鲜的一半.

糖和血糖

两百克草含有约10克糖,低血糖指数 (约40),并含有4克纤维减缓吸收. 对于大多数人来说,这是一个没有任何戏剧性的部分. 维生素C是真正的胜利: 200克的含量超过每日需要的100% (759090毫克),比同重的还要多.

什么时候去看医生

草常常引发轻度反应,

• 如果你得到 嘴唇,喉或舌头的 吃完后,通常是口腔过敏症候群 (与树花粉交叉反应) 请提及此事给您的医生.
• 面部胀,全身疹或呼吸困难是紧急情况 请打电话给紧急服务,不要等待它结束.
• 如果您经常使用150~200克 blo,或腹超过3~4周,那么可能不是草造成问题,而是消化问题,应该检查.
• 如果您患有糖尿病,并检查葡萄糖水平,请检查您对每天服用200克剂量的反应.

简体版本

• 100克新鲜草: 卡路里32卡,蛋白质0.7克,碳水化合物7.7克,纤维2克.
• 蛋白质是微不足道的 150 150200 200g与酸奶,奶酪或奶油的 20 30g蛋白质.
• 让它成为晚餐中最好的替代品之一.
• 果和冷干草的卡路里比新鲜的高出810倍.
• 告诉你的医生, doctor唇和喉; trouble胀或呼吸困难需要紧急护理.