面包: 如何将它融入你的日常生活中,而不需要额外的卡路里.

实际上, 意大利面的份量, 提供多少卡路里,蛋白质和纤维, 如何衡量它,

问一个问题: 意大利面必须去吗? 这不是. 面条很少是问题 eye眼球部分和上面的东西通常是.

干面是能量密集的,容易被低估. 一百克干大约达到220克煮熟, 所以一个看起来很普通的盘子通常可以容纳150克干和500多卡路里,

实际的部分给你

这些是圆的平均值. 它们随着面粉,形状和方式而变化,

对于大多数人来说,一个现实的口量是70100100克干: 它们的热量为250~355卡路里, 蛋白质为9~13克. 这是一盘一顿煮熟,不是一个象征性的餐. 那些10克蛋白质是奖励而不是来源意大利面是你计划的碳水化合物, 白米或全谷米在一次会议期间现在我来看看.

第一个规则: 它们是干燥的. 煮熟的意大利面吸收不同量的水, 取决于它在里停留了多久, 并且在 error后停留了多久, 这使得 we熟的意大利面的权衡是计数中最大的单一错误来源.

第二条规则: 热量几乎总是到达汁中. 一匙橄油约有90卡路里,很少有人停留在一子. 奶油和一握碎奶酪, 很简单地增加了150250250. 如果你想要油, 带它故意, 掉20克的意大利面每天有多少匙油实际上有意义这是一个关于权衡的问题,而不是本能的问题.

第三条规则: 加入蛋白质. chi子胸,火或 a鱼的 150子含量从10克增加到45克左右, 植物性产品也一样 ck豆和豆直接到西红中.

第四条: 它们的体积是蔬菜. 两百克西兰花, cour瓜或番茄增加了50~70卡路里和大约5克纤维,

按时间安排,在训练前2~4小时,意大利面会保持良好: 它们容易消化,并补充糖原体. 您的日均卡路里和蛋白质总量决定的远远超过了钟.

适合经常训练并且难以吃足的人. 意大利面在小体积中提供大量能量, 对于那些想要大餐的人来说, 食了80克干肉,加上150克肉和200克蔬菜, 大致上是一盘600卡路里的食物,

如果你的食欲很大,卡路里预算很小, 面粉比子还能让你更少吃,所以如果你一直在失去饥饿, 比较土豆和甜土豆作为碳水化合物这会比另一碗意大利面更有帮助. 由于脏病, 许多人不愿意吃小麦.

"晚上吃意大利面就会变成脂肪. 这不是. 你的身体不会在晚上7点改变规则. 如果您一天的时间不够,晚餐的意大利面不会弥补.

"全谷物卡路里少得多. 差距在每100克干燥物中大约有15卡路里, 实际优势是纤维: 七九克对三克. 选择它是为了滋养和消化,而不是为了卡路里数量.

"冷却下来,卡路里就会消失. 冷却的意大利面会提高其耐药性, 研究表明,之后血糖会轻微上升. 对于总卡路里的影响很小,不会改变你应该如何计划餐食.

"牙只是一种味道偏好. fir起来稍微坚硬的意大利面分解得更慢, 血糖升高也不太急. 虽然差别很小,但没有任何成本.

"不含质是更健康的选择. 没有病或确诊敏感性, 没有理由转换. 许多无质的版本比普通小麦面条含有更少的蛋白质和纤维.

如果经常吃小麦,会让你胀,疼痛或腹,或者你注意到无法解释的体重减轻或疲劳,不要改变,请先和医生谈谈,然后先自己戒掉质. self症检测需要您的饮食中仍然含有质, 因此,自强排斥可能会影响结果. 您的糖果和意大利面的读数与您预期的不同.

意大利面不是阻碍饮食的东西, dry重70100100克干,加入150克蛋白质来源和200克蔬菜,用子测量油. 为了蛋白质,要采用全谷麦, protein豆或 chi豆,然后将其煮成肉,因为这不会花费任何费用.