橄油和饮食脂肪: 你实际需要多少

您可以用眼睛把油倒进里,然后想知道为什么数字永远不会加起来. 沙拉上两大匙加上里的一个大约相当于一盘面条.

橄油不是这个坏人. 几乎没有人能测量它. 我们先来看看数字.

实际的服务给你什么

每100毫升橄油的含量大约是 只有890千卡 并且 100克脂肪现在我来看看. 没有蛋白质,没有纤维,没有碳水化合物. 纯脂肪加上一些维生素E和维生素K.

没有人吃100毫升. 真正的配料是子:

根据脂肪酸配置,橄油约为73%单不和,11%多不和和14%. 一匙约占每天维生素E的10~15%. 油量会随着品种,收获和加工而改变, 它们是圆的平均值.

为了比较,黄油的热量约为720千卡路里,每100克 rou和脂肪约为50克: 油的卡路里比油少,bly和脂肪比油多. 太阳和大油的热量与橄油几乎相同; 区别在于脂肪成分,而不是能量.

两个边界对于实际使用来说是足够的. 这里是个地方. 每公斤体重中0.811克脂肪现在我来看看. 对于一个80公斤的举手来说, 这意味着每天658080克, 或600720千卡. 长时间使用后, 脂肪溶解维生素的吸收会受到影响, 长时间饮食后, 荷尔蒙状况会受到影响.

屋顶已经松了. 许多指导项目都落在 总热量的20~35% 范围. 对于2500千卡路里,大约是559595克. 超过这一点, 一夜之间什么坏事都不会发生, 但你正在消耗碳水化合物预算,

橄油通常每天占244匙, 另外脂肪也通过肉类,蛋,奶酪和坚果来摄入.

唯一最有用的习惯是用子测量, 而不是从瓶子里 free出. 对于"少点"和"多一点"之间的差距,

另一种方法是把脂肪分散在各个餐点上, 一子油放在你的午餐沙拉上,一握的杏仁或核桃午后半点半钟梨吃早餐就让你接近50克的脂肪之前任何肉进入图片.

切割时,首先要剪掉油. 减少三匙到一半每天节省约170卡路里, 吃得不够,情况就会相反: finished匙在一顿饭上是最快的方法,

这款几乎适合所有人. 脂肪会提高你从沙拉中吸收胡卜素的程度, 所以干燥的赤碗看起来不是更好的选择.

时间是主要的. 脂肪会减缓胃的排泄,所以在 heavy位运动前45分钟吃丰富的食物很少会让人感觉舒服. 围绕着它建造的东西. 米 mod麦或 mod麦中度脂肪效果更好,接近训练.

患有胆囊问题或反流的人通常无法忍受大量单剂脂肪. 解决方案通常是在一天中分开更小的份量, 而不是减少脂肪.

"你绝不能加热橄油. 纯精油处理正常的家庭烤和烤温度大约为190°C至210°C. 烧高热更好用更便宜的东西做, 但这只是成本问题, 而不是安全问题.

"健康的脂肪不算. 他们算了. 橄油每克9卡路里, 就像黄油一样.

"脂肪比碳水化合物更肥. 没有任何特殊的机制. 脂肪是最容易低估的, 因为它占据了很少的空间.

"子油是一种超级食物. 它们主要是和脂肪, 任何特殊优势的证据都很薄, 偶尔会很好,没有理由让它成为你的默认.

"低脂肪总是胜过其他选择. 研究表明,低脂肪和低碳水化合物方法的效果是一旦卡路里和蛋白质匹配,就会相似. 选择一个你能坚持下去的.

吃了脂肪食物后右肋下经常疼痛,恶心,皮肤变黄,或者突然对脂肪食物不耐烦,这并不是改变饮食的问题. 尽管有合理的饮食和一致的训练, 脂质质量不佳, 那些决定属于医生, 不属于文章.

一匙橄油约有115卡路里,含有13克脂肪,没有蛋白质或纤维. 对于大多数人来说,每天244匙的脂肪适合每公斤体重的0.81克. 为了吃得更好,不要先拿到油瓶,