马或甜: 哪个是更好的碳水化合物来源

放一个煮熟的土豆和一个烤的甜土豆并排, 它们看起来像两个不同的食物组. 它们的营养比互联网所说的要近得多. 两者都含有大约20克碳水化合物每100克, 两者都主要是.粉和水,

食物在血糖水平上表现得如何, 最重要的是在厨房里发生了什么. 首先要做数字.

对于一个200克的份量来说,

使用类似现实生活的部分而不是图表: 大约200克煮熟的土豆 (两种中型土豆) 或200克烤的甜土豆 (一根中型到大型). 下面的数字是圆的平均值,并根据品种,尺寸和 method方法进行转移.

煮熟的马,200克: 约175卡路里,4克蛋白质,4克碳水化合物,4克纤维,大约800毫克和相当大的维生素C.

烤的甜,200克: 约180卡路里,3克蛋白质,4十克碳水化合物,6克纤维,类似的,足够的β-胡卜素来覆盖您每天的维生素A需求.

热量方面,它们是平的. 甜比较多的纤维,同重量大约增加50%,而且维生素A. 虽然两者都很弱, 但在维生素C方面, 只有三到四克的食物是圆的错误,而不是蛋白质来源.

更快地改变了画面, 条和条每100克超出300千卡路里, 因为油浸泡到粉中, 留在那里. 对于条子也如此. ni条 raw子的原料不需要更好的原料. 煮,蒸或烤烤用一匙的油保持这一部分在175到200千卡的范围内.

这种简单的方法: 让其中一个在每天一两顿饭中成为主要的碳水化合物, 150150到250克. 如果您每周训练四次, 并且摄入约2500卡路里, 一天摄入两份这种食物是正常的, 而不是 problem粉问题.

对于训练来说,土豆具有实用性. 它们的消化速度快, 座位轻, 需要燃料时很容易大量食用. 甜是最好的选择, 如果你想让食物保存更长时间, 额外的纤维和稍慢的消化可以做到这一点.

两者都需要蛋白质来源, 因为两者都不能自行完成餐. 一公斤煮熟的土豆提供比一只ast胸少的蛋白质,所以有必要知道 actually和火的差异是多少? 买下那个星期最便宜的.

子当你想吃很多食物时会闪耀. 煮熟的土豆是最充足的食物之一, 让它成为减肥阶段的盟友, 而不是避免的东西.

甜很有用,如果你摄入纤维少,或者你的食物似乎永远不会让你吃. 它们还可以轻松地减少吃多彩蔬菜的饮食,

谁应该放松? 任何容易发的人, 由于额外的纤维和糖份, 很可能会发现大片的甜太多了. diabetes煮的甜比烤的更轻松地提高血糖,而且 protein冷却后和蛋白质和脂肪一起吃了,就更轻松.

"甜是节食食物,土豆会让你胖. 它们的热量几乎相同. damage方法和份量造成损害,而不是根.

"土豆血糖指数很高,所以不要吃它了. 血糖指数仅在空腹和食物的情况下测量. 实际上,在含有蛋白质,脂肪和蔬菜的真正餐饮中,

"甜味道甜,所以它必须充满糖. 它们的含量比原始糖高出几克. 没有一个果.

"你必须去剥它们. 皮肤在两者中都携带了很大一部分纤维. 擦好它,然后放下.

一件事不是一个神话: 绿色土豆和长芽土豆需要切割或收容. 苦味是停止吃食物的信号. 储存土豆在黑暗,凉爽和干燥的地方.

如果您患有脏疾病, 和甜中的不是一个细节口味尺寸属于您的医生或营养师, 而不是一个文章. 您的含量也会增加. 糖尿病患者的血糖水平不稳定是诊所的讨论, 而不是放弃一组食物的理由.

对于一个200克的食量, 差距大约为5千卡路里, 甘的纤维含量为2克, vitamin的维生素C含量也略高. 甜提供了大量的维生素A; 提供了稍微更好的卡路里 slight腹感. 两者都是中等的蛋白质来源, 两者需要肉类,鱼类,蛋或豆类.

如果你想吃一块,就吃那块. 诚实答案是把它们旋转,煮或烤, 没有半杯油,