豆腐和: 如何让它们口感好.

大多数人只尝试一次就放弃豆腐: 买一块,把它成立方体,把它放进热里,最终得到一些 wat白的水. 很少是因为堵塞. 它们在 usually子上撞到之前发生了什么.

泰佩也会受到同样的待遇, 两者都应得更好, 因为它们是少数在餐盘上比在纸上提供大量蛋白质的植物食物.

实际上,一个真正的份量给你什么

这些是圆的平均值. 它们随着品牌,豆腐排水程度, 最重要的是油量在中.

坚固豆腐,100克: 约有15克蛋白质,130千卡路里,8克脂肪,不到1克纤维.
丝fu豆腐,100克: 约有7克蛋白质和60千卡路里半蛋白质,但对于汁, di和果汁来说是正确的选择.
酒,100克: 约有19克蛋白质,190千卡路里,11克脂肪,约有5克纤维和2-3毫克铁.

按份量计算,一块大豆腐大约200克, 约有30克蛋白质和260千卡. 一块100至120克的桃 tem含有20至23克蛋白质. 这些数字是动你的日总数, 而不是装饰它.

为了说明,100克 bre胸含有约31克蛋白质,每165千卡路里. 牛肉的瘦肉片它们的效率同样高. 如果你的唯一目标是每卡路里最大的蛋白质,乳制品仍然赢了看看什么 ,和otta酪交付给他们. 吃豆腐和豆是最有效的方法.

豆类蛋白质含有所有必需氨基酸, 因此关于不完整的植物蛋白质的旧说法不适用. 吸收量往往比 or蛋或乳清液少一点, 您通过食用100至150克而不是60克而溶解. set盐的豆腐也可以含有每100克150至350毫克. 查看成分清单.

让它有味道.

豆腐

开始从右块开始: 坚固或非常坚固的和烤,仅用于混合的丝. 然后把它按在重物下, 只有这样它才能变棕色而不是在自己的水中.

切成2厘米的立方体,,然后用大米面 t. 在200至220°C的温度下烤25到30分钟,一次转换,或者烤直到ust地保持. smok汁,大和烟在最后加入, 一旦ust皮存在 marin, mostly汁基本上是表面上的,

没有一个小技巧: block结块,然后在之前解. 它们的质地变得海绵状,吸收了大约两倍的调味料.

果

Tem豆是发酵的大豆, 纤维和更强的味道来自于此. 如果它味道苦,请在其他东西之前蒸10分钟. 后放15到30分钟,然后煮.

切割细,大约5毫米, 因为所有的脆度来自表面. 它们的表现几乎相同. 它们的表现几乎相同.

适应日间

简单的方法是每天吃一次大豆, 午餐时吃150克的菜约有28克蛋白质, 如果您的目标是每公斤体重1.6克,

您可以在三到四餐中分享蛋白质, 每餐25至40克. 现在我们要做什么? 这三份30克蛋白质早餐选择适合你的早晨.

谁是适合的,谁是不适合的

如果您要减少肉类, 如果您想要在同一盘子上吃蛋白质和纤维, clearly豆 clearly在纤维和蛋白质量方面明显领先豆腐.

没有办法解决. 如果你的肠道敏感, 坚固豆腐和豆通常比丝豆腐或大豆更好地耐受. 另外,如果你吃的卡路里预算很紧,请记住,用两匙油的豆腐可以轻松清除每份400千卡路里.

简单的组合

烤豆腐和大米,碎菜,豆和调料.
tomato片 tem片 tem在意大利面上 2525克左右的蛋白质.
冰冷的谷物沙拉和豆腐立方块, 这种保古尔沙拉可以保存到午餐.现在我来看看.
ining豆腐与香和可可混合,作为训练后的布丁.

常见的说

豆降低了男性的丸激素. 常规饮食每天一到两份通常没有这种效果. 那些在线流传的案件涉及极端数额.

豆腐是自动减肥的食物. 这不是. 后 deep,含有大量脂肪; changes方法更能改变卡路里数量,而不是成分.

white花的白色意味着它已经发作. 文化正在做自己的工作, 小黑点也可以. 如果它,粉红色或闻到氨气,

您必须在一次餐中组合蛋白质. 你没有. 重要的是整个一天的氨基酸总量, 而不是单个的盘子.

什么时候去看医生

吃大豆后唇部或喉的胀,疹或呼吸困难是紧急情况,不是睡觉的东西. 如果您服用甲状腺药物,请咨询医生,不要服用大豆类食品. 腹部 pain胀或长达数周的腹痛, 也应该去诊所, 而不是自强排毒饮食.

简而言之,

坚固的豆腐: 约有15克蛋白质和每100克130千卡. :没有. 约19克蛋白质,190千卡路里和5克纤维.
实际的口味是150至200克豆腐或100至120克peh豆, 所以有20至30克蛋白质.
压制豆腐,用玉米粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉粉
蒸蒸10分钟,如果觉得苦,然后.
这些数字都是平均值, 随着你用多少油做饭而变化.