食物和训练: 选择哪种类型和适合多少

人们实际上问的问题不是哪种面包最健康. 问题在于,如果他们想让训练显示, 这不是. 但大多数人吃的比他们想象的要多得多.

切片重30至40克,相当于80至100卡路里. 一块大面包大约180克,单一的卡路里为450到500卡路里. 吃一点面包会变成一天卡路里的五分之一.

每 100 g 和每片的数量

图像随着食谱,面粉和饼的变化而变化,所以把它们视为每100克成品面包的圆平均值:

• 白麦: 大约260千卡路里,899克蛋白质,50克碳水化合物,23克纤维
• 全谷麦: 大约250千卡路里,101212克蛋白质,450克碳水化合物,67克纤维
• 黑麦: 约250千卡路里,899克蛋白质,68克纤维
• 白色的酸面: 效果与白色相同,约260kcal和233克纤维
• 烤面包: 每 100g 约有 280 kcal,但片子更薄 (253030 g),所以片子每片 708585 kcal

两片全面粉大约有180千卡, 7克蛋白质和45克纤维. 两片白色土壤,含有6克蛋白质和2克纤维. 热量差异很小. 纤维的差异,以及它们的持久性,并不是.

只有一个很少被提及的数字: 盐. 这里是盐. 面包通常每100克含有1至1.3克盐. 吃200克面包一天, 你就用了相当一部分盐,

面包中含有蛋白质, 但小麦缺乏氨酸, 所以它本身不是很好的蛋白质. 它们在同一天有肉,蛋,奶制品或豆类.

适应日间

如果您要跟踪卡路里, 计算片而不是模糊的数量. 现在我们要吃多少? 每天三到四片,所以100至140克, 六片加上一个平面面包与午餐是一个不同的谈话.

对于训练来说,面包是非常好的碳水化合物来源: 快速,便宜,胃不太难吃,只要不含脂肪. 两片白色酒在会议前90分钟就像任何更贵的东西一样. 这种推理是相符的. 白米与棕米没有. 距离会议较近的纤维量会减少,而在更远的距离上,它就不再是因素.

吃早餐时,面包只能用蛋白质. 一块米有150卡路里,可以让你吃一个小时,十点钟就饿了. 如果早晨很紧张, 五分钟早餐,含有30克蛋白质 是比另一个片子更好的起点, 麦 它们是当你需要更持久的东西时最合适的交换方式.

谁是适合的,谁是不适合的.

它们适合你举起或跑步, 需要易于食用和易于消化的碳水化合物. 面包是最容易的食物之一. 面包是最容易的食物之一.

吃饭时,你会感到很饿, 面包是每一顿饭的配件, 食物日记似乎从来没有合适, 面包是第一个地方看.

如果您患有乳腺癌或有葡萄糖问题, 麦子,麦和大麦面包是不适合的, 无质面包通常含有较低的纤维和蛋白质, 因此纤维必须是故意从其他地方来.

简单的组合

• 两片全麦片,两块蛋和番茄: 大约340千卡路里和19克蛋白质
• 一片麦,100克和一茶匙蜂蜜: 大约200kcal和15克蛋白质
• 两片烤面包,100克cken和末: 大约330千卡路里和35克蛋白质,午餐完成
• 一块面包和一个碗的 豆类或豆 小麦和豆类相互覆盖弱氨基酸
• 两片,半片 梨 一个蛋: 充足的早餐,但预算约400千卡路里

常见的误解

面包会让你变胖. 剩余的卡路里是可以的. 面包是最容易吃的食物, 因为它和一切都很相似.

整粒谷物是饮食选择. 热量与热量几乎相同. 它们的优势是纤维和腹,而不是少摄入卡路里.

酸面含有较少的碳水化合物. 这不是. 发酵会改变味道,质地和消化方式,但卡路里和碳水化合物保持在白面包附近.

黑色面包意味着全谷物. 颜色通常来自麦或糖果. 阅读成分: 应该列出全谷麦粉,并列出在顶部.

晚上碳水化合物会被储存在脂肪中. 没有一个小时之后面包会变成体脂. 重要的是每日总数.

没有质更健康. 只有如果你有理由避免食用质. 否则通常是交易: 食物的摄入量更少,

什么时候去看医生

如果面包会引起 reli胀,腹或疼痛,或者你没有尝试减肥, testing症检测是在你吃质时进行的. 放弃前期检测结果可能会出现错误. 持续的皮疹,明显的贫血或疲劳也一样.

简而言之,

• 一片是304040克和80100100千卡;一个大平面面包是五或六片.
• 全谷物和给出每100克688克纤维,白色23克,几乎相同的卡路里.
• 现在我们要吃多少?
• 训练前的白面包是不错的, 节省纤维在训练后的餐点.
• 只有面包就不能让你满没有蛋白质,数学就不行了.
• 检查成分和盐,而不是皮肤的颜色.