梨: 需要多少卡路里,以及什么时候值得.

梨是你在观察卡路里时最容易忽略的食物. 它们看起来像蔬菜, 坐在店里与果实一起, 一半的水果大约是一 a半的橄油.

这并不是问题. 只是意味着你应该把它记录在记中,

一个真正的份量给你什么

它们是圆的平均值, 随着种类,成熟度和如何准备而变化, 但尺度保持不变. 每一个 100克肉类rou梨大约是中等梨的一半:

• 约160千卡
• 15克脂肪其中约10克单不和约2克和
• 9克碳水化合物但其中大约有7克是纤维.
• 2克蛋白质这实际上是什么都不是.
• 大约 含量为480毫克另外还含有有益量的维生素K,叶酸和维生素E.

平均价格的 shop梨重量只有200到250克, 皮肤和石头都含有, 这就是 每个水果220到290千卡现在我来看看. 大型的 350清除了350千卡,

对于尺度: 一个百克香约有90卡路里,一百克杏仁约有580卡路里,一匙油约有120卡路里. 梨位于中间, 但几乎没有人用石油的方法来测量它.

纤维是真正的故事.

半个水果中有七克纤维,是很多. 如果您的目标是每天摄入25至30克, 一个梨将占其中近一半. 它们的含量比你想象的要多.

适应日间

最简单的规则: 梨 取代 食物中脂肪,而不是加入. 如果沙拉上已经有两匙油based,请选择一个. 如果旁边有油烤面包,

对于大多数人来说,合理的部分是50至100克,所以每餐四分之一到半个水果. 一个全cal梨,每次摄入2000千卡路里, 占每天预算的12%到15%, 提供3克蛋白质.

吃饭的方法有哪些? 梨是非常有用的, 因为它增加了150到250千卡, 像是 油性鱼类只有当总数还在增加时, 交易才有意义.

谁是适合的,谁是不适合的

如果您的食物干燥,一小时后让您饿了, 如果您需要更多的,或者如果您的食物与您保持一致, 它们通常缺乏脂肪. 它们通常缺乏脂肪.

对于一个人来说, 半个水果与一个全果有150卡路里, 并且如果当天已经含有核桃,油,奶酪和花生,

并且不要依赖它来获得蛋白质. 它们是肉类,鱼类,乳制品和 豆类和豆现在我来看看.

有效的组合

• 早餐: 两只蛋,50克的梨,一片全谷面包. 约320千卡路里和17克蛋白质. 如果你想 在你离开家之前吃30克蛋白质.另外还要加上一个 skyr.
• 代替果: 一鱼 40和40克 le梨和. 约180千卡路里和26克蛋白质.
• 沙拉: 豆,番茄,红洋和50克梨. 纤维和脂肪都在同一碗里,不需要包裹.
• 在训练结束后: 其他 鱼半个梨和可可混合成厚色奶油. 约有25克蛋白质.

常见的说

梨可以燃烧脂肪. 这不是. 没有食物. 脂肪减轻来自总体的卡路里不足, ,梨只能帮助你保持 inside腹.

健康脂肪不算. 他们算了. 脂肪每克9千卡路里,不管其质量如何.

to梨烤面包是一种轻量级的早餐. 两片面包,一片 whole梨和一滴油, 适合550到600千卡.

必须是生鲜的. 短暂的热不会破坏它,但长时间会破坏它的味道,并会使它变得苦. 子里没有子.

瓜卡莫尔是热量问题. 通常不是. 问题在于你用什么来取它: 百克火片约有500千卡路里, 大约是瓜卡莫尔的两倍.

什么时候去看医生

如果您的嘴唇,口腔,嘴唇或喉在吃了梨,香或基维后感到,请停下来并咨询医生. 对于乳敏感的人来说, 已知存在交叉反应,

梨是果的食物之一, 果是果的食物之一. 食物不适合吃,但如果吃完后不适合消化,

简而言之,

一个半个梨约有160千卡,15克脂肪和7克纤维,只有2克蛋白质. 脂肪很好,纤维很好, 但如果不记账, 部分很贵.

它们可以取代油,黄油或香, 它们不需要在其他东西之上 earn落, 因为那时你根本没有注意到250千卡.