Các bổ sung (44)
Những gì đáng mua, những gì là lãng phí tiền bạc và những gì chỉ là quảng cáo.
Vitamin B12: thực sự làm gì, liều lượng, và liệu nó có đáng
Vitamin B12 thực sự làm gì trong cơ thể, ai thực sự có nguy cơ thiếu hụt, liều lượng nào hợp lý và khi nào xét nghiệm máu là đáng để làm.
7 phút đọc
Vitamin D: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và có đáng dùng không
Vitamin D thực sự làm gì trong cơ thể, làm thế nào để biết nếu bạn có thấp, bao nhiêu IU mỗi ngày để lấy dựa trên xét nghiệm máu và trọng lượng cơ thể của bạn, và khi nào nên gặp bác sĩ.
7 phút đọc
Vitamin C: nó thực sự làm gì, liều lượng, và liệu nó có đáng
Vitamin C thực sự làm gì trong cơ thể, bạn cần bao nhiêu mỗi ngày, khi nào bổ sung đáng để dùng và khi nào là lãng phí tiền, với liều lượng cụ thể.
7 phút đọc
Sữa: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và có đáng dùng không?
Dùng kẽm thực sự làm gì trong cơ thể, bạn cần bao nhiêu mỗi ngày, liều nào an toàn, khi nào bổ sung có giá trị và khi nào là lãng phí tiền với số lượng thực.
7 phút đọc
Magie: Nó thực sự làm gì, bạn cần bao nhiêu và nó có đáng hay không
Magie thực sự làm gì trong cơ thể, bạn cần bao nhiêu mỗi ngày, những dạng nào đáng để mua, và khi nào bổ sung có ý nghĩa với liều lượng thực tế và số lượng thực phẩm.
6 phút đọc
Rhodiola: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Rhodiola thực sự làm gì cho mệt mỏi và tập luyện, dùng bao nhiêu, khi nào dùng và làm thế nào để kiểm tra trong bốn tuần liệu nó có hiệu quả với bạn hay không.
7 phút đọc
Ashwagandha: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Ashwagandha thực sự làm gì cho căng thẳng, giấc ngủ và sức mạnh, liều dùng trong các thử nghiệm, bao nhiêu tuần cho đến khi hiệu ứng xuất hiện, và khi nào bỏ qua hoàn toàn.
6 phút đọc
HMB: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
HMB thực sự làm gì trong cơ thể, bao nhiêu gram mỗi ngày có ý nghĩa, ai thực sự hưởng lợi từ nó và ai chỉ lãng phí tiền không có tiếp thị.
7 phút đọc
Glutamine: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Glutamine thực sự làm gì trong cơ thể, những gì nghiên cứu cho thấy về cơ bắp, phục hồi và miễn dịch, bao nhiêu gram có ý nghĩa, và khi nào nó là lãng phí tiền.
7 phút đọc
EAA: Chúng thực sự làm gì, liều lượng và có đáng hay không
Một sự phân tích thực tế về tác dụng của EAA trong cơ bắp, bao nhiêu gram và khi nào nên dùng chúng, và các trường hợp protein thường làm cho chúng vô dụng.
5 phút đọc
BCAA: Chúng thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Một lời giải thích thẳng về những gì BCAA thực sự làm trong cơ bắp, bao nhiêu leucine bạn cần, một liều thực sự trông như thế nào, và một vài trường hợp mà chúng giúp ích.
7 phút đọc
L-Carnitine: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
L-carnitine thực sự làm gì trong cơ bắp, liều lượng nào đã được thử nghiệm, mất bao lâu, ai có thể được hưởng lợi và khi nào tiền của bạn được chi tiêu tốt hơn ở nơi khác.
7 phút đọc
Caffeine: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và khi nào không có ý nghĩa
Bao nhiêu caffeine trên mỗi kg trọng lượng cơ thể, khi nào nên uống nó trước khi tập luyện, bao nhiêu trong cà phê của bạn, và tại sao một liều buổi chiều làm hỏng giấc ngủ của bạn.
7 phút đọc
Citrulline Malate: Nó thực sự làm gì, liều lượng và có đáng dùng hay không
Cítrulin malate thực sự làm gì trong phòng tập thể dục, bao nhiêu gram để dùng, khi nào dùng và ai nó thực sự giúp số liệu, không phải tiếp thị.
6 phút đọc
Beta-alanine: nó thực sự làm gì, cách dùng nó, và liệu nó có đáng
Beta-alanine hoạt động như thế nào trong cơ bắp, liều hàng ngày bằng gram, bao nhiêu tuần trước khi nó hoạt động và nó cải thiện đáng kể những nỗ lực nào.
8 phút đọc
Casein: nó thực sự làm gì, bao nhiêu để dùng, và liệu nó có đáng
Làm thế nào casein tiêu hóa, bao nhiêu gram để dùng và khi nào, những gì nghiên cứu protein trước khi ngủ thực sự cho thấy, và khi bạn đơn giản là không cần nó.
6 phút đọc
Creatine monohydrate: nó thực sự làm gì, bao nhiêu để dùng, và liệu nó có đáng
Một hướng dẫn không hype cho creatine monohydrate: điều đó thực sự thay đổi trong việc tập luyện của bạn, bao nhiêu gram mỗi ngày, khi nào nên dùng nó, và khi nào nên hỏi bác sĩ trước.
7 phút đọc
Protein thực vật: Điều gì thực sự hiệu quả, dùng bao nhiêu và có đáng dùng không
Bạn thực sự cần bao nhiêu protein thực vật, nguồn nào để kết hợp, liều lượng chính xác mỗi bữa ăn, và một vài chất dinh dưỡng đáng để kiểm tra trong máu nếu bạn ăn chủ yếu thực vật.
6 phút đọc
Whey Protein: Nó thực sự làm gì, dùng bao nhiêu và có đáng dùng không?
Whey protein thực sự làm gì, bạn cần bao nhiêu gram mỗi ngày và mỗi bữa ăn, các loại khác nhau như thế nào và khi nào bạn nên bỏ qua hoàn toàn.
6 phút đọc
Creatine: bổ sung duy nhất thực sự hoạt động
Bao nhiêu creatine, khi nào nên dùng, liệu bạn có cần một giai đoạn tải, điều gì xảy ra với trọng lượng nước, và tại sao nó là loại bột duy nhất đáng để mua cho người mới bắt đầu.
4 phút đọc