ทําไม คุณ จะ ลด ไขมัน จาก หน้า ก่อน

เกือบทุกคนที่เริ่มต้นการขาดแคลอรี่ จะสังเกตเห็นสิ่งเดียวกัน หลังจากสองหรือสามสัปดาห์หน้าจะดูคมขึ้น และเส้นปากจะปรากฏขึ้น ขณะที่ท้องจะดูเหมือนวันแรก นั่นไม่ใช่จินตนาการของคุณ และไม่ใช่โชคไม่ดี มันมีเหตุผลที่ค่อนข้างเป็นกลไกอยู่เบื้องหลัง นี่คือมัน และมันมีความหมายกับการควบคุมการกินของคุณ

ไขมันไม่ได้ออกจากท้องถิ่น แต่มันไม่ได้แสดงออกเท่ากัน

คุณไม่สามารถเลือกที่ ไขมันจะออก ในภาวะขาดแคลน ร่างกายคุณจะดึงกรดไขมันจากธาตุที่เก็บไว้ทั่วไป โดยมีสัดส่วนกับปริมาณไขมันที่อยู่ในธาตุแต่ละแห่ง และการที่ธาตุนั้นถูกให้เลือดให้ดีแค่ไหน สิ่งที่แตกต่างกันคือวิธีการ เห็นได้ชัด และก็มีค่าเสียเท่ากัน

คณิตศาสตร์ที่ค่อนข้างไม่ตรงกัน เนื้อผิวไขมัน 1 กิโลกรัม มีพลังงานประมาณ 7,000 แคลอรี่ การขาดแคลน 400-500 kcal ต่อวัน จะทําให้คุณมีไขมันประมาณ 0.40.5 kg ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณแบกไขมัน 20 กิโลกรัม นั่นก็คือประมาณ 2.5% ของปริมาณของไขมันทุกสัปดาห์ แพร่หลายไปทั่วทุกที่

ในท้องชั้นใต้ผิวหนังมักหนา 204040 มม. เอา 2.5% ออกจากนั้น และคุณได้ถอดไปน้อยกว่า 1 มิลลิเมตร ซึ่งเป็น 0.5 1 ซม. จากวงเวียนเข็มขัดของคุณ ในช่วงหาง 95 ซม ไม่มีใครเห็นมัน บนใบหน้าคุณชั้นเดียวกันหนา 2 6 มิลลิเมตร และอยู่ตรงบนกระดูก ดังนั้นครึ่งมิลลิเมตรจะเปลี่ยนเงาใต้กระดูกแก้มของคุณ และตามปากของคุณ ไม่ใช่ว่าไขมันจะเพิ่มขึ้นจากหน้า แต่สิ่งที่ออกจากใบหน้านั้น จะกลายเป็นเส้นผิวที่เห็นได้ทันที

เพิ่มไปอีกว่า คุณมองหน้าตัวเองใกล้ๆ ทุกวัน โดยมองหน้าหน้าตัวเองโดยมองเสื้อ คนอื่นก็พูดถึงหน้าคุณก่อน ด้วยเหตุผลเดียวกัน มันเป็นส่วนเดียวของตัวคุณ ที่พวกเขาเห็นตลอดเวลา

ช่องเก็บของส่วนบนของร่างกาย จะว่างเร็วขึ้น

มันไม่ใช่แค่แสงสว่าง ไขมันรอบหน้า คอ และแขน ตอบสนองกับฮอร์โมนที่กระตุ้นการทําลายไขมันเร็วกว่าไขมันที่กระดูกไหล่, กระดูกเอว และส่วนล่างของท้อง ดังนั้นสําหรับคนส่วนใหญ่ลําดับจะประมาณนี้: หน้าและคอ แล้วแขนและหน้าอก แล้วหาง แล้วเอวและขา ในผู้หญิงส่วนล่างของร่างกายเป็นที่แข็งแกร่งและใช้เวลายาวที่สุด

ส่วนใหญ่คือน้ํา ไม่ใช่ไขมัน

ในช่วง 5-10 วันแรกของความขาดทุน น้ําหนักจะลดลง 1 2 กิโลกรัม ส่วนใหญ่คือกลิกอเจนบวกน้ําที่ผูกพันกับมัน (แต่ละกรัมกลิกอเจนมีน้ําประมาณ 3 กรัม) หน้ามีปฏิกิริยาเร็วที่สุด เพราะผิวบางและเนื้อเยื่อข้างล่างมันคล่อง

อะไรที่ทําให้หน้าคุณบวมขึ้นภายใน 24 48 ชั่วโมง:

• อัลโคฮอล์ ดื่มสองสามแก้วในตอนเย็น และคุณตื่นขึ้นกับตาและแก้มบวม ไม่ว่าจะมีอาการขาดทุนหรือไม่
• การสั่นเกลือในทันที ไม่สําคัญว่าคุณกินโซเดียม 3 กรัมหรือ 5 กรัม สิ่งที่สําคัญคือการกระโดดจาก 2 กรัมเป็น 6 กรัมในคืน
• นอนไม่เกิน 6 ชั่วโมง สองหรือสามคืนติดต่อกัน และใบหน้าจะเต็มมากขึ้น
• วันที่กินคาร์บิวาร์ดสูง หลังจากกินคาร์บิวาร์ดน้อยหลายวัน ปกติ 1 1.5 กิโลกรัมในสกะแนนในวันหนึ่ง ทั้งหมดเป็นน้ํา

นั่นแหละคือเหตุผลที่ใบหน้าของคุณจะดูแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ในวันอังคาร จากวันเสาร์ แม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียไขมันจริง 200 กรัมในระหว่างนั้น

เมื่อหน้าดูชื้นแล้วไม่ชุ่ม

การมองที่มีใบหน้าขอบ มีสีเทา และสีดําใต้ตา มักจะไม่เกี่ยวกับการผอม ความเร็ว- ไม่เป็นไร มันปรากฏเมื่อคุณสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ เมื่อโปรตีนน้อย และเมื่อไม่มีการฝึกแรง ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงหายไปพร้อมกับไขมัน โดยทั่วไปจะเห็นได้ภายใต้ไขมันร่างกายประมาณ 12% ในผู้ชายและ 20% ในผู้หญิง

ถ้าหน้าคุณเปลี่ยนเร็วกว่าท้อง นั่นเป็นปกติ ถ้าหน้าคุณเปลี่ยนไป ในขณะที่สกะเลไม่ได้เคลื่อนย้ายมา 7 วัน คุณกําลังมองหาน้ํา ไม่ใช่ไขมัน

กําหนดความเร็ว

1. ทําให้ขาดแคลน 300-500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน ไม่เกิน นั่นก็คือ 0.4 0.7% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์
2. โปรตีน 1.62.22.2 g ต่อกิโลกรัม สําหรับคน 80 kg ซึ่งเป็น 13017175 g ต่อวัน แบ่งออกเป็น 344 มื้อ
3. การฝึกแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์: 466 การฝึกซ้อมต่อครั้ง 34 ชุด 612 ครั้ง รวมทั้งความหนักที่เหลือ 13 ครั้ง
4. ขั้นตอน 8,000-10,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นพื้นฐาน ก่อนที่คุณจะเพิ่มการออกกําลังกาย
5. น้ํา 303535 ml ต่อกิโลกรัม (80 kg → 2.42.2.8 ลิตร) และเก็บเกลือประมาณวันละวัน
6. นอน 7-9 ชั่วโมง และหลังจาก 8-12 สัปดาห์ของการกินอาหาร ใช้เวลา 1-12 สัปดาห์ในการรักษา

ติดตามมันให้กระจกไม่หลอกคุณ

• น้ําหนักตัวเอง 3-4 เช้าต่อสัปดาห์ หลังจากที่ไปห้องน้ํา และอ่าน กลางสัปดาห์ไม่เคยมีเลขเดียว
• วัดกระดูกเข็มขัดของคุณข้ามท้องท้องครั้งต่อสัปดาห์ เช้าอรุณ โดยไม่กินอาหาร
• ถ่ายรูปทุก 14 วัน ในแสงเดียวกัน เวลาเดียวกันในวัน วางภาพเดียวกัน
• อย่าตัดสินความก้าวหน้าจากใบหน้าของคุณ หลังจากที่นอนไม่สบาย อาหารที่มีเกลือ หรือเครื่องดื่ม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การบวมหน้า, ริมฝีปาก หรือลิ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะกับปัญหาในการหายใจ นั่นเป็นฉุกเฉิน ไม่ใช่การกินของคุณ
• ปอดตาบวมในตอนเช้า พร้อมกับขาบวมหรือปัสสาวะมีฟอง ไปตรวจปอดของคุณ
• หน้ากลมเต็มไปด้วยไขมันรอบหน้าท้องและคอ รอยยืดสีม่วง และขาอ่อน ขอตรวจฮอร์โมน
• อ่อนเพลีย รู้สึกเย็นตลอดเวลา ผิวแห้ง ผิวอับ และใบหน้าบวม ให้ตรวจต่อมไทรอยด์ของคุณ
• การสูญเสียน้ําหนักที่ไม่ตั้งใจมากกว่า 5% ของน้ําหนักร่างกายในช่วง 6-12 เดือน โดยไม่เปลี่ยนแปลงการกินอาหารหรือการออกกําลังกาย
• การบวมข้างเดียวของแก้มหรือปากด้วยความเจ็บปวด ปกติเป็นปัญหาของฟันหรือช่องทางมูก; นั่นคือการไปหาหมอฟันหรือแพทย์ ไม่ใช่ปัญหาของกีฬาออกกําลังกาย

รูปแบบสั้น

• ไขมันไม่ได้ออกในพื้นที่; หน้าเพียงแค่ การแสดง เพราะชั้นไขมันมันบาง และอยู่ตรงบนกระดูก
• การเปลี่ยนแปลงหน้าครั้งแรกเป็นน้ํา ไม่ใช่ไขมัน ผิวหนังหลับ อัลโคฮอล์และเกลือ ทําให้มันเปลี่ยนภายใน 24 ชั่วโมง
• การสูญเสีย 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เท่ากัน คุ้มกับ 1 ซม.ที่กระดูกรด ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทําให้ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น
• หน้าที่เปลวและเหนื่อยๆ หมายถึง ความเร็วเร็วเกินไป และโปรตีนน้อยเกินไป ไม่ใช่ว่าคุณผอม
• มีการขาดแคลน 300-500 kcal โปรตีน 1.62.2 กรัมต่อกิโลกรัม และการฝึกซ้อมความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ และตัดสินความก้าวหน้าด้วยสัดส่วนและเทป ไม่ใช่กระจก