เทรดมิล VS เอลิปติกัล: อะไร ที่ ทํา ให้ ผิว ไหม้ มาก และ อะไร ที่ ควร เลือก เมื่อ เข่า เจ็บ

เครื่องวิ่งและเครื่องวิ่งแบบเอลิปติกส์ ทํางานเดียวกัน เพิ่มการเต้นของหัวใจ และเผาแคลอรี่ ความแตกต่างคือ มันมีค่าใช้จ่ายเท่าไร สําหรับข้อของคุณ คุณสามารถหลอกตัวเองได้ง่ายแค่ไหน และคุณสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน สิ่งที่ตามมาคือตัวเลข ไม่ใช่ความคิดเห็น

สิ่งที่คุณเผาจริง

ราคานี้เป็น 80 กิโลกรัม คนที่ผ่าน 30 นาที ของงาน ถ้าคุณมีน้ําหนักน้อยกว่านั้น ลบประมาณ 10% สําหรับทุก 8 กิโลกรัมที่อยู่ใต้นั้น

• เดินบนรถยนต์ 5.5 กม./ชม., ไม่มีแนวโน้ม: 15017170 kcal
• เดินบนรถยนต์ 5.5 กม./ชม. ลอย 10% 3003330 kcal
• การขับเคลื่อนง่าย 899 กม./ชม.: 32080380 kcal
• กลมเหล็ก ความต้านทานปานกลาง คุณยังสามารถพูดได้: 200250250 kcal
• กลมเหลืองแรงแรงแรง และความเร็วที่ทําให้คุณเงียบ: 300350350 kcal

คอนโซลเกือบจะมักจะอ้วนค่าโดย 1525%25%และรถยนต์แบบเอลิปติกส์เป็นตัวผิดที่เลวร้ายที่สุด เพราะมันทําให้คุณเห็นว่ามือของคุณทํางานได้ดี ที่คุณไม่ค่อยทํา ถ้าเครื่องบอกว่า 400 kcal นับ 300

ความจุต่อกัน

ทุกขั้นที่เดินลงมา 2.5 3 ครั้ง น้ําหนักร่างกายของคุณ ที่ 90 กิโลกรัม นั่นก็คือ 225 270 กิโลกรัมต่อขั้นตอน และในความเร็ว 160 ขั้นตอนต่อนาที คุณกําลังดูดซึมเกือบ 5,000 บาท ในอีกครึ่งชั่วโมง บนรถยนต์แบบ Ellipses เท้าของคุณไม่เคยออกจากปิดเบดอล ดังนั้นภาระชนิดนั้นจะไม่มีค่า

นั่นหมายความว่าอย่างไรในทางปฏิบัติ:

• ปวดเข่า, กระดูกไหล่ หรือกระดูกเท้า, ปวดที่กลับมาจากการบาดเจ็บ, น้ําหนักร่างกายมากกว่า 100 กิโลกรัม: เริ่มต้นด้วยการเดินแบบเอลิปติก หรือเดินแบบชัน
• ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเริ่มวิ่ง การเดินป่า หรือคุณกังวลเกี่ยวกับความหนาแน่นของกระดูก: เครื่องวิ่งชนะ เพราะการแบกน้ําหนักของตัวเอง คือสิ่งที่กระตุ้นกระดูก

ที่คนหลอกลวง

เครื่องจักรแต่ละเครื่องมีวิธีการที่แตกต่างกัน และทั้งคู่จะลดการเผาไหม้จริงของคุณ 20% - 30%

กลม

ความต้านทาน 0 + 90 รอบ / นาที หมายความว่าหมุนยางจะแบกคุณ ไม่ใช่กล้ามเนื้อของคุณ ตั้งค่าความต้านทานให้ 506060 รอบ / นาที มันรู้สึกเหมือนการทํางานหนัก มือของคุณจะผลักดันและดึงมือเคลื่อนไหวอย่างมีกิจกรรม หรือแขวนอยู่ข้างๆของคุณ โดยอิสระ การชักน้ําหนักร่างกายของคุณเข้ากับรางที่ติดตั้งคือการสูญเสียอย่างบริสุทธิ์

เครื่องวิ่ง

การถือรถไฟบนชันตัดเกี่ยวกับ 2025%25% ของการเผาไหม้ เพราะเครื่องจักรกําลังแบกส่วนหนึ่งของคุณ ถ้าคุณปล่อยมันไม่ได้ ลดความชันลง 2 3% หรือความเร็วลง 0.5 กม./ชม จนกว่าคุณจะเดินได้แบบไม่ใช้มือ

สัปดาห์ที่ทํางานได้จริง

เป้าหมาย 34 การออกกําลังกายและ 2 การฝึกซ้อมความแข็งแรง คาดคะแนนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณ 220 ลบอายุของคุณ เมื่ออายุ 35 ปี นั่นก็คือ 185 ดังนั้นเขตที่ง่ายคือ 111-130 แผ่นต่อนาที

1. การประชุม A เสมอ: 40-45 นาทีบนเครื่องใดเครื่องหนึ่งที่ 60~70% ของสูงสุด ความเร็วที่สามารถพูดได้เต็มประโยค
2. ระยะเวลาการประชุม B : 5 นาทีอุ่นเครื่อง จากนั้น 8 หมุน 10 รอบ 1 นาทีแข็งแรงและ 90 วินาทีง่าย แล้ว 5 นาทีเย็นลง รวมกันประมาณ 30 นาที
3. การประชุม C ความชัน: ล้อวิ่ง 25-35 นาที เดินด้วยความเร็ว 55.5 กม./ชม. บนแนวชัน 8-12% ไม่มีมือติดรถไฟ

ความก้าวหน้า 1 ตัวแปรต่อสัปดาห์: หรือ อีก 5 นาที หรือ 1% เพิ่มความชัน หรือ อีกช่วงหนึ่ง ไม่ใช่ทั้งสามคน

ทําไมการออกกําลังกายเพียงลําพังไม่ทําให้ลดน้ําหนัก

ไขมัน 1 กิโลกรัม จะมีขนาดประมาณ 7,700 คาลาร์- ไม่เป็นไร การนั่งสี่ครั้งในปริมาณ 350 กิโลแคลอรี่ คือ 1,400 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ มากกว่า 200 กรัมของไขมัน และเพียงแค่ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ดังนั้นการขาดทุนก็ต้องมาจากจานด้วย

• ช็อกโกแลต 100 กรัม: มากกว่าการใช้เวลาทั้งครั้ง
• ซูดา 0.5 ลิตร: ประมาณ 210 กะลอลาร์
• กล่องถั่ว 50 กรัม ประมาณ 300 กิโลแคลอรี่

แผนที่จริงจริงคือ ภาวะขาดแคลนอาหารวันละ 400-500 kcalซึ่งให้ 0.4 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ข้างๆมัน จับไว้ ขนาดของโปรตีน 1.6 2 กรัมต่อกิโลกรัม และเก็บความแข็งแรงสองครั้ง ดังนั้นคุณจึงสูญเสียไขมันแทนที่กล้ามเนื้อ ติดตามสัดส่วนสัปดาห์และการวัดขนาดกระโปรงทุก 2 สัปดาห์ การชั่งน้ําทุกวัน ทําให้อารมณ์คุณแย่ลง เพราะน้ําเพียงลําพังจะชัน 1.5 กิโลกรัม

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หยุดการประชุมและตรวจสอบถ้าคุณได้รับ:

• ปวดหน้าอกหรือความดัน โดยเฉพาะการแพร่กระจายไปยังแขน ช่องคาง หรือหลัง
• อาการหมุนเวียน, อาการหมดสติ หรืออาการอาการอ้วกที่ไม่หายไปเมื่อหยุด
• การหายใจยากที่ไม่สมควรกับความพยายาม หรือการเต้นของหัวใจที่ไม่ปกติและเร็วในขณะหยุดพัก
• - มีอาการที่อักเสบในเข่า หรือข้อที่อักเสบ หรือมีอาการปวดนานกว่า 3 วัน และทําให้คุณตื่นตอนกลางคืน

ให้ได้รับการตรวจสอบก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการพักผ่อน ถ้าความดันเลือดที่พักผ่อนของคุณมากกว่า 160/100 คุณมีเบาหวาน หรือโรคหัวใจที่รู้จัก คุณอายุมากกว่า 45 ปี และไม่ได้ออกกําลังกายใน 5 ปีหรือมากกว่า หรือคุณได้สูญเสียมากกว่า 5% ของน้ําหนักร่างกายของคุณโดยไม่มีเหตุผลในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา

รูปแบบสั้น

• เครื่องวิ่งจะเผาไหม้มากกว่าในเวลาเดียวกัน เครื่องวิ่งแบบเอลิปติกส์จะช่วยต่อมะเร็งของคุณ ช่องว่างประมาณ 100 กะลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมง
• เดินที่ชัน 8-12% โดยไม่ยึดรังเป็นการเสร็จทางที่ดีที่สุด: ใกล้จะเผาไหม้ ขับชนที่ระดับเดิน
• บนเครื่องยนต์แบบเอลิปติก รอให้ 5060 รอบต่อนาที ต่อต้านแรงต่อต้านจริง โดยไม่มีแรงต่อต้าน จักรยานยนต์จะทํางาน ไม่ใช่คุณ
• คอนโซลคาดเกิน 15 25% ลดเงินก่อนที่คุณนับมัน
• ถ้าไม่มีการขาดแคลนอาหารวันละ 400-500 กก.แคลรี่ และการออกกําลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ การออกกําลังกายด้วยตัวเองจะเปลี่ยนแปลงน้อยมาก