กุ้งยํา ช่วย แก้ ความ หิว ไหม?

ยางกัดเป็นหนึ่งในกลยุทธ์เก่าที่สุดในการลดน้ําหนัก: ไม่มีอะไรให้กลืน มีรสชาติมาก และปากคุณก็ยังคงยุ่งอยู่ คําถามคือ มันช่วยลดความหิว หรือแค่ทําให้คุณห่วงไป 15 นาที คําตอบอยู่ตรงกลางกัน และมันขึ้นอยู่กับ เมื่อไหร่ คุณกัด

เกิดอะไรขึ้นตอนที่คุณกัด

การกัดกัดจะทําให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า ช่วงของการย่อยอาหารที่เรียกว่า ช่วงของหัว สมองของคุณจดหมายการชิมและการเคลื่อนไหวของปาก การผลิตน้ําลายเพิ่มขึ้น และมีกิจกรรมกระเพาะอาหารเบา แม้ว่าอาหารจะไม่ได้มาถึง นอกจากนั้น การเคี้ยวยังคงทําให้คุณมีส่วนหนึ่งของความสนใจ และรสของเห็ดหรือผลไม้ จะปิดกั้นรสที่ยังคงอยู่ในปากของคุณ ซึ่งทําให้คุณดึงกลับมายังจาน

มันสําคัญเท่าๆ กับสิ่งที่ ไม่เป็น เกิดขึ้น ไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังในฮอร์โมนความหิวโหย กรีลินไม่ลดลงอย่างมีสาระ และไม่มีความอิ่มอิ่มจริงเกิดขึ้น เพราะไม่มีแคลอรี่และไม่มีขนาดในกระเพาะอาหาร การช้าและการสับสนของยาง มันไม่ได้แก้ปัญหา

อะไรที่ตัวเลขบอก

การวิจัยไม่ตรงกัน และการศึกษาบางแห่งก็ไม่พบผลใดๆเลย แต่รูปแบบทั่วไปดูแบบนี้

• การเคี้ยวเป็นเวลา 10-15 นาที ช่วยลดความหิวโหยประมาณ 10-20 เปอร์เซ็นต์ ในช่วง 30-45 นาทีถัดไป
• ผลต่อแคลอรี่ที่ถูกกินในอาหารต่อไป จะอยู่ที่ 0 ถึงประมาณ 60 หรือ 70 กก.แคลอรี่น้อยลง
• หน้าต่างมีเวลาไม่นาน 20 ถึง 60 นาที แล้วทุกอย่างจะกลับมาเป็นเดิม
• มันทํางานได้ดีที่สุด ต่อการกินอาหารว่างที่เบื่อและชิน และแทบจะไม่ทํางานต่อความหิวจริง 5 ชั่วโมงหลังจากอาหารสุดท้ายของคุณ

ในความเป็นจริง: ถ้าคุณกินถั่ว 200 กิโลแคลอรี่ทุกคืน จากนิสัยที่บริสุทธิ์ กําเค็มสามารถกินส่วนใหญ่ของนิสัยนั้น ถ้าคุณขาดแคลน 500 กิโลแคลอรี่ และหิวจริงๆ กําแพงเป็นผ้าผงบนกระดูกหัก

กําเนิดยางอัดเองมีแคลอรี่กี่ก้อน

• ไม่ขนม: ประมาณ 2 ถึง 5 คาลารีต่อชิ้น โดยชิ้นละ 1.5 ถึง 3 กรัม
• สะเก็ดเงิน: ประมาณ 10 ถึง 15 คาลอรี่ต่อชิ้น

อาหารที่ไม่มีน้ําตาลวันละ 10 ชิ้น จะมีค่า 20 ถึง 50 กิโลแคลอรี่ ซึ่งไม่สําคัญกับการรับประทาน 2000 กิโลแคลอรี่ ขนาด 10 ชิ้นที่มีน้ําตาลคือ 100-150 กิโลแคลอรี่ ซึ่งเป็นเพียง 5 ใน 5 ของปริมาณที่ขาดหายไป โดยไม่ต้องกินอาหารเลย

เมื่อยางเข็มช่วยจริงๆ

1. ตอนทําอาหาร การชิมอาหารได้ง่ายๆ เพิ่ม 200 ถึง 400 กิโลแคลอรี่ กําเนิดจะปิดการกระทําอัตโนมัตินั้น
2. ซื้อของ การซื้อของหิวจะเพิ่มปริมาณของกินที่มีแคลอรี่สูง ที่ลงในรถ กําจัดอาการของโรคในร่างกายได้ 10 นาที
3. ตลาด 8 ถึง 10 โมงเย็น การขยายตัวแบบคลาสสิก ที่คุณกินจากนิสัย แทนที่จะหิว
4. 20 ถึง 30 นาทีแรกหลังจากการฝึกอบรม เมื่อคุณรู้สึกไม่สงบ และอาหารของคุณยังคงอยู่ห่างจากครึ่งชั่วโมง

เมื่อมันล้มเหลวคุณ

• ต่อต้านความหิวจริง 4-6 ชั่วโมงหลังจากกิน มันต้องการอาหาร ไม่ใช่รสชาติ
• ในบางคนที่รสหวานจริงๆ การเพิ่ม ความอยากกินหวานแทนที่จะทําให้มันสงบลง ถ้าคุณเห็นว่าคุณเป็นแบบนั้น หยุดทันที มันเป็นการตอบสนองของแต่ละคน และมันไม่มีเหตุผลที่จะต่อสู้กับมัน
• ถ้าคุณใช้มันเพื่อเลี่ยงอาหาร คุณมักจะจ่ายค่าเสียอีก 2-3 ชั่วโมงต่อมา ด้วยการกินมากเกินไป
• การเคี้ยวทําให้คุณกลืนอากาศ ดังนั้นคุณจึงอุดตัน และสรุปว่า คุณเก็บน้ําไว้ หรือเพิ่มไขมัน คุณไม่ได้ มันคืออากาศ

ผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจริง

• โพลีโอล (ซอร์บิตอล มัลติทอล ซีลิทอล มานนิตอล) เป็นสิ่งที่ทําให้ยางกัดที่ไม่มีน้ําตาลหวาน หนึ่งชิ้นมีน้ําหนักประมาณ 1 ถึง 1.5 กรัม มากกว่า 10 ถึง 20 กรัมต่อวัน คนส่วนใหญ่จะมีก๊าซ, แข็งแรงและท้องไส้ และนั่นคือเพียง 10 ถึง 15 ชิ้น
• สายคานของคุณ การเคี้ยววันละ 1-2 ชั่วโมง ตลอดหลายสัปดาห์ มักจะทําให้เกิดอาการปวดต่อต่อหน้าหู ปวดหัวและกระแทก ถ้าคุณกัดฟันตอนกลางคืนแล้ว นี่ทําให้มันแย่ลง
• ฟันของคุณ ยางกัดขมิ้นทราย 10 ครั้งต่อวัน เป็นการอาบน้ํากรดต่อเนื่องสําหรับน้ํามัน
• สุนัข ไซลิโตลเป็นสารพิษสําหรับสุนัข และชิ้นหนึ่งหรือสองชิ้นอาจเป็นอันตรายสําหรับสุนัขขนาดเล็ก ให้เก็บกระเป๋าไว้ให้ไม่ถึง

อะไรที่ใช้ได้ดีกว่ายางเข็ม

• โปรตีน: 25 ถึง 40 กรัมต่อมื้ออาหาร 3 หรือ 4 ครั้งต่อวัน เครื่องปรับอาการอาหารที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณมี
• สายใย: 25-35 กรัมต่อวัน ในความเป็นจริง: ผัก 400 กรัม ผลไม้หนึ่งหรือสองชิ้น และผักผักชีที่ปรุง 100-150 กรัม
• น้ํา: 300 - 500 มิลลิลิตร ประมาณ 20 นาทีก่อนอาหาร ในการศึกษาที่ลดการรับประทานอาหารในอาหารนั้น โดยประมาณ 70 ถึง 100 กิโลแคลอรี่
• นอน: 7 ถึง 9 ชั่วโมง สองหรือสามสัปดาห์ของ 5 ถึง 6 ชั่วโมงในคืน จะทําให้การรับประทานอาหารวันละเพิ่มขึ้น 200 ถึง 400 กิโลแคลอรี่ โดยใช้อาหารว่างเกือบทั้งหมด
• กาแฟดําหรือชาที่ไม่ได้ขม ในหน้าต่างเดียวกันที่คุณจะไปหายางกุงมี่

การจัดมันขึ้นมา

1. เป็นเวลา 7 วัน เขียนไว้ว่า คุณเจ๊งกี่ครั้ง สําหรับคนส่วนใหญ่ มันคือหน้าต่างหนึ่งหรือสองหน้าต่างที่ตั้งอยู่ ไม่ใช่ทั้งวัน
2. ในหน้าต่างนั้น เอาชิ้นหนึ่งที่ไม่มีน้ําตาลไว้ 10-15 นาที แล้วทิ้งมันไป การเคี้ยวนานๆ จะไม่เพิ่มอะไร นอกจากการบกพร่องต่อปากของคุณ
3. ปิดตัวเองให้ได้ 4 ถึง 6 ชิ้นต่อวัน ซึ่งอยู่ใต้ขั้นต่ําของปัญหาทางเดินอาหาร และต่ํากว่าขั้นต่ําของปวดปาก
4. ถ้าความหิวยังคงมีอยู่หลังจาก 15 นาที มันคือความหิวจริงๆ กินโปรตีน 20 ถึง 30 กรัม แล้วไปต่อ

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• ปวดที่คาง คลิก หรือมีปัญหาในการเปิดปาก ที่นานกว่า 2 - 3 สัปดาห์
• อาการอุดตัน, แข็งปวด หรือท้องไส้ที่ไม่หายไปภายใน 1 สัปดาห์หลังจากหยุดทานยี่หมี่
• อาการหิวโหยพร้อมกับการสั่นสะเทือน, ผง, การเต้นของหัวใจหรือความสับสน โดยเฉพาะถ้าคุณรับยาเบาหวาน
• การเพิ่มอาการอยากอาหารอย่างคมชัด พร้อมกับการลดน้ําหนักโดยไม่ตั้งใจ หรือกลับกัน นั่นอาจเป็นเส้นไทรอยด์ หรืออะไรอื่นๆ ที่ถูกจัดตามการทํางานในห้องทดลอง ไม่ใช่การลดอาหาร
• ถ้าคุณกัดกัด 20 ชิ้นหรือมากกว่าต่อวัน และไม่สามารถหยุด หรือคุณมักเปลี่ยนอาหารด้วยยุงมังกร การพูดคุยกับแพทย์ด้านการอาหาร หรือนักบําบัดโรค เป็นขั้นตอนที่ชัดเจนกว่าคําแนะนําด้านการรับประทานอาหาร

รูปแบบสั้น

• ยางกัดลดความหิวโหยประมาณ 10-20% ในระยะเวลา 20 ถึง 60 นาที และความแตกต่างในแคลอรี่ที่ถูกกินจริงคือ 0 ถึง 70 กิโลแคลอรี่
• มันทํางานกับการกินอาหารว่างที่ชินและเบื่อ ไม่ใช่กับความหิวจริง หลังจากที่กินไม่กินมาหลายชั่วโมง
• ไม่ขนน้ําตาลมี 2 ถึง 5 คาลารีต่อชิ้น และโดยพื้นฐานไม่สําคัญ; ขนน้ําตาลมี 10 ถึง 15 คาลารี และเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• ควรออมรับวันละ 4-6 ชิ้น เพราะพอลิโอลและคางของคุณ และแต่ละชิ้น 10 ถึง 15 นาที ไม่ใช่ชั่วโมง
• โปรตีน 25 ถึง 40 กรัมต่อมื้ออาหาร ไฟเบอร์ 25 ถึง 35 กรัม และการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ทํางานที่ยุงยุงไม่สามารถทําได้