ทําไมน้ําหนักจะกลับมาหลังจากการลดน้ําหนัก

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ําหนัก 10 กิโลกรัม จะลดน้ําหนักครึ่งหนึ่งในรอบหนึ่งหรือสองปี นั่นไม่ใช่เรื่องราวของความแข็งแรงของจิตใจ มันเป็นผสมผสานของกายวิทยาที่คาดการณ์ได้ และความผิดพลาดในการวางแผน แผนนี้มีแต่การกินอาหาร ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และสิ่งที่ต้องทําเกี่ยวกับมัน

ร่างกายคุณเผาน้อยกว่าที่เครื่องคิดเลขบอก

ร่างเล็กๆ จะใช้พลังงานน้อยกว่า และส่วนนั้นคาดว่า: ลดจาก 95 กิโลกรัมเป็น 85 กิโลกรัม ลดค่าใช้จ่ายในการพักผ่อนโดยประมาณ 80-120 kcal ต่อวัน จากน้ําหนักที่สูญเสียเท่านั้น ปัญหาคือส่วนที่เครื่องคิดเลขไม่จําลอง หลังจากขาดทุนนาน การใช้จ่ายรวมมักจะอยู่ใต้ค่าคาลอรี่เพิ่ม 50-150 กิโลแคลอรี่ต่อวัน

ส่วนใหญ่ของช่องว่างนั้นคือการเคลื่อนไหว 12 สัปดาห์ในอาการขาดทุน คุณไม่ค่อยตื่นเต้น เดินช้าลง นั่งมากขึ้น ในความเป็นจริง มันดูเหมือนการเดินจาก 9,000 ขั้นตอนต่อวัน เป็น 6,000 ประมาณ 120-150 kcal โดยไม่สังเกตว่ามันเกิดขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมการนับก้าวต่อวัน จึงเป็นหนึ่งในจํานวนน้อยที่น่าติดตามจริงๆ

โรมออนความหิวโหยไม่กลับมาเมื่อการกินอาหารสิ้นสุด

เลปติน โฮมอนที่ส่งสัญญาณความอิ่มอิ่ม ลดลง 30-50% หลังจากประมาณหนึ่งสัปดาห์ในภาวะขาดแคลนอย่างหนัก กรีลินที่ทําให้เกิดความหิวโหยเพิ่มขึ้น ผลก็คือ อาหารที่มีปริมาณเซลโลรี 600 กิโลแคลอรี่เดียวกัน จะทําให้คุณอิ่มอิ่มน้อยลงมาก หลังจากการกินอาหาร ในผู้ที่ลดน้ําหนักจากร่างกาย 10-15% ช่องว่างนั้นยังคงสามารถวัดได้ 6-12 เดือนหลังจากการเลิกการกินอาหาร

ดังนั้นความหิวโหยที่คุณเผชิญหลังจากการลดอาหาร ไม่ได้เหมือนที่เริ่มต้น มันแข็งแกร่งกว่า และคุณมักจะเผชิญมัน โดยไม่มีโครงสร้างที่คุณมีตอนที่คุณกําลังติดตาม

ส่วนใหญ่ของผลประโยชน์ที่ได้รับไม่ได้เป็นไขมัน

กรัมหนึ่งของกลิกอเจนในกล้ามเนื้อและตับ จะมีน้ําประมาณ 3 กรัม และที่เก็บไว้จะ 300-500 กรัม เมื่อคุณกลับไปกินก๊าบฮิโครไฮเดรตและเกลือปกติแล้ว ระดับการกินจะกระโดดขึ้น 1,5-2,5 กิโลกรัมใน 3-5 วัน- ไม่เป็นไร มันไม่สามารถเป็นไขมันได้ เนื้อไขมัน 1 กิโลกรัม มีประมาณ 7,700 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นคุณจะต้องกิน 2,500 กิโลแคลอรี่เกินการบํารุงรักษาทุกวัน เพื่อสร้างมันเร็วขนาดนั้น

นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่จะแตก พวกเขาเห็นเพิ่ม 2 กิโลกรัม แล้วตัดสินใจว่าทุกอย่างล้มเหลว และกลับไปทําตามปกติเดิม สําหรับ 7-10 วันแรกหลังจากการกินอาหาร น้ําหนักก็ไม่ใช่เครื่องวัดไขมัน

เสียกล้ามเนื้อและคุณสูญเสียค่าใช้จ่ายกับมัน

ในการกินอาหารที่รุนแรง โดยไม่ฝึกแรง และมีโปรตีนน้อย 25-30% ของน้ําหนักที่สูญเสียคือเนื้อผิว ซึ่งทําให้การใช้จ่ายลดลงอย่างถาวร และที่สําคัญกว่านั้น การเปลี่ยนแปลงที่อุดมสมบูรณ์ไปเมื่อการนําเข้าเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

ขั้นต่ําที่ป้องกันมันคือ: 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การทํางาน 10-15 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักต่อสัปดาห์ การซ้ํา 5-10 ครั้งในการยกตัวใหญ่ (สกูท, เดดลิฟท์, พรีส, เรียง, พล-อัพ) และโปรตีน 1,6-2,2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับคนน้ําหนัก 80 กิโลกรัม ซึ่งเป็นโปรตีน 130-175 กรัมต่อวัน แบ่งเป็นอาหาร 3-4 มื้อ จํานวน 35-45 กรัม

ความผิดพลาดหลัก: การกินอาหารมีวันสิ้นสุด การรักษาไม่มีวันเริ่มต้น

เวอร์ชั่นที่พบได้: 14 สัปดาห์ 1,500 kcal เป้าหมายถูกบรรลุ และวันต่อมาคุณกินเหมือนเดิม ประมาณ 2,700 kcal ช่องว่างวันละ 1,200 กิโลแคลอรี่นั้น คือ 8,400 กิโลแคลอรี่ต่อสัปดาห์ ซึ่งใกล้เคียงกับ 1 กิโลของไขมันต่อสัปดาห์

การเปลี่ยนแปลงต้องค่อยๆ เพิ่ม 100-150 กัลโหลีต่อสัปดาห์ ง่ายที่สุดคือการกินก๊าบฮิฮาไดเรต และไขมันเล็กน้อย มากกว่า 4-8 สัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึงการประมาณการรักษา ระดับของน้ํามันจะเพิ่มขึ้นในช่วง 2 สัปดาห์แรก จากการใช้กลิกอเจน แล้วจะลดลง จุดประสงค์ของช่วงนี้ ไม่ใช่การลดน้ําหนัก มันคือการเรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารที่รักษาตัวจริงของคุณคืออะไร

แผนที่ชัดเจนที่จะลดโอกาสในการกลับมา

1. ทําให้ขาดแคลน 300-500 kcal ไม่ใช่ 800-1,000 เป้าหมาย 0,5-1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์: ใน 90 กิโลกรัม ซึ่งเท่ากับ 0,45-0,9 กิโลกรัม
2. กินโปรตีน 1.6-2.2 กรัมต่อกิโลกรัม ทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
3. ฝึกแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 45-60 นาที ยกแกนเดียวกัน บันทึกน้ําหนักและการซ้ําของคุณ
4. ถือว่าการเดิน 7,000-9,000 ขั้นตอนต่อวัน เป็นพื้นที่ ที่วัดด้วยนาฬิกาหรือโทรศัพท์
5. หลังจาก 10-12 สัปดาห์ในอาการขาดทุน เพิ่ม 1-2 สัปดาห์ในการบํารุงรักษา แล้วต่อ
6. น้ําหนักตัวเอง 4-7 เช้าต่อสัปดาห์ และดู เพียงแค่ ในสัดส่วนสัปดาห์
7. นอน 7-9 ชั่วโมง เมื่อ 5-6 ชั่วโมง อาหารที่กินและอาหารที่กินขึ้นอย่างน่ารู้
8. กําหนดขั้นต่ําการกระทําของคุณล่วงหน้า: ถ้าค่าเฉลี่ยสัปดาห์เกิน 2 กิโลกรัมจากน้ําหนักเป้าหมาย คุณกลับไปที่ความขาดทุนเบาๆใน 3-4 สัปดาห์

เมื่อใดควรไปหาหมอ

ส่วนใหญ่เป็นปัญหาของการวางแผน บางส่วนมันไม่เป็น:

• การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 5% ในเวลา 6 เดือน โดยไม่พยายาม
• ความเหนื่อยล้าที่ไม่หยุดยั้ง รู้สึกเย็น หวานตก ผิวแห้ง หรืออาการบวมด้านหน้าคอ ควรตรวจสอบการทํางานของหลอดไทรอยด์
• หมุนเวียนประจําเดือนที่พลาดไป 3 ครั้งติดต่อกัน
• การ อ้วก หลัง กิน, การ ใช้ ยา ล้าง, การ อ้วน ที่ คุณ ไม่ สามารถ ควบคุม ได้, หรือ การ คิด ถึง อาหาร ที่ ใช้ เวลา ส่วน ใหญ่ ของ วัน ที่ ต้องการ การ ช่วยเหลือ จาก ผู้ อบรม, ไม่ ต้อง ใส่ อาหาร ใหม่.
• โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคไต การรักษาด้วยคอร์ติโกสเตอรอยด์ อินซูลิน หรือยาแก้ความอ้วนบางชนิด ตกลงกับแพทย์เกี่ยวกับการวางแผนการกินและการออกกําลังกายของคุณ

การกินอาหารที่คุณไม่สามารถจินตนาการตัวเองได้ ว่ายังคงทํางานใน 12 เดือน ไม่ได้เป็นแผนลดน้ําหนัก มันเป็นเงินกู้

รูปแบบสั้น

• หลังจากการกินอาหารร่างกายของคุณจะเผาไหม้ 50-150 kcal ต่อวันน้อยกว่าที่เครื่องคิดเลขคาดการณ์ ส่วนใหญ่คือการลดการเคลื่อนไหวแบบสมุนไพร และการนับก้าวที่ต่ํากว่า
• กิโลกรัมแรก 1.5-2,5 ที่กลับมาคือกลิกอเจน น้ําและเกลือ ไม่ใช่ไขมัน ไม่ปฏิกิริยากับมัน
• โปรตีนในปริมาณ 1,6-2,2 กรัม/กิโลกรัม บวกกับการปรับกําลัง 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อช่วยปกป้องการเสีย
• เปลี่ยนไปยังการบํารุงรักษาอย่างช้า ๆ: +100-150 kcal ต่อสัปดาห์ ตลอด 4-8 สัปดาห์ แทนที่จะกระโดด 1,200 kcal ทันที
• การ ผิด ช่วง ประจําเดือน หรือ การ มี ปัญหา ใน ไทรอยด์ หรือ มี สัญญาณ ที่ ว่า มี ความ ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ก็ เป็น การ ไป พบ แพทย์ ไม่ใช่ การ กินอาหาร แบบใหม่