การเก็บน้ําและของเหลว: เหตุ ผล ที่ กระดาน กระโดด ขณะ ที่ ไขมัน อยู่ อยู่

คุณตื่นขึ้น ลงบนชั่ง และคุณหนักกว่าเมื่อวาน 1.5 กิโลกรัม แม้ว่าคุณจะกินอาหารและออกกําลังกายแบบเดียวกัน คุณไม่ได้เพิ่มไขมัน 1.5 กิโลกรัม ซึ่งจะใช้พลังงานเกิน 10,500 แคลอรี่ในวันเดียว ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทําได้ทางกายภาพ สิ่งที่เคลื่อนไหวคือน้ํา และจนกว่าคุณจะเข้าใจมัน นิตรฐานจะดูเหมือนว่ามันโกหกคุณ

ทําไมสกะแนนมันเคลื่อนที่ และไขมันไม่เคลื่อนที่

ร่างกายผู้ใหญ่ประมาณ 55~60% เป็นน้ํา สําหรับผู้ชาย 85 กิโลกรัม นั่นก็คือ 48 ลิตร ย้ายระยะน้ํามันแค่ 2% แล้วคุณจะได้เกือบ 1 กิโลกรัมบนชั่ง โดยที่ไม่เห็นไขมันใดๆ ออกมาหรือหายไป การสั่นสะเทือนของวันละ 0.5 ถึง 2 กิโลกรัมเป็นปกติ และในครึ่งหลังของวัยประจําเดือน มันถึง 2.5 กิโลกรัม

ไขมันเปลี่ยนไปช้าๆ ไขมัน 1 กิโลกรัม มีประมาณ 7,000 แคลอรี่ กับการขาดแคลน 500 kcal ต่อวัน ซึ่งประมาณ 0.45 kg ต่อสัปดาห์ น้อยกว่าเสียงน้ําในวันเดียว ทุกวัน คุณอ่านสติก ไม่ใช่สัญญาณ

สิ่งที่ถือของเหลวอยู่จริงๆ

โซเดียม

โซเดียมดึงน้ําเข้าไปในช่องว่างระหว่างเซลล์ อาหารค่ําที่มีเกลือมากกว่าปกติ 4 5 กรัม (พีซซ่า, เนื้อผัด, อาหารร้านอาหารส่วนใหญ่) จะแสดงให้เห็นง่าย ๆ ใน 0.5 1 กิโลกรัมในเช้าวันต่อมาและเคลียร์ภายใน 24 48 ชั่วโมง เกลือไม่ใช่ศัตรู คําแนะนําคือ เกลือต่ํากว่า 5 กรัมต่อวัน ประมาณ 2 กรัมของโซเดียม ในขณะที่การรับประทานทั่วไปอยู่ที่ 9 12 กรัม เป้าหมายไม่ใช่การตัดมัน มันคือการรักษามันให้คงที่ต่อเนื่องจากวันต่อวัน

คาร์บฮิเดรตและกลิกอเกน

กรัมละหนึ่งของกลิกอเจนกล้ามเนื้อ จะผูกพันน้ําประมาณ 3 กรัม คนที่ฝึกไว้จะเก็บกลิกอเจนไว้ได้ 400-500 กรัม จากการกินก๊าบน้ํามัน 80 กรัมเป็นวันละ 3 วัน เป็นการกินก๊าบน้ํามัน 400 กรัมในวันละ 1 วัน คุณจะเห็นน้ําหนัก 1.5-2 กิโลกรัมภายใน 48 ชั่วโมง นั่นคือความเต็มที่ ไม่ใช่ไขมัน

วงจร โฮมอน อาหารเสริม

ในช่วง luteal 5~10 วันก่อนมีประจําเดือน การเก็บรักษาของ 0.5 ถึง 2 กิโลกรัม เป็นกฎมากกว่าเป็นข้อยกเว้น การแก้ไขไม่ได้คือการกินน้อยลง มันคือการเปรียบเทียบสัปดาห์ของวัฏจักรเดียวกัน กับสัปดาห์ของวัฏจักรเดียวกันในเดือนก่อน ครีเอทีนในปริมาณ 3.5 กรัมต่อวันเพิ่ม 1 หน่วย 2 กรัมในช่วง 2-4 สัปดาห์แรก แต่น้ํานั้นอยู่ภายในเซลล์กล้ามเนื้อ

การฝึกฝน นอน น้ําดื่มแอลกอฮอล์ การนั่ง

20 ชุดแข็งสําหรับขาหลังจากการไล่ออกทําให้เกิดการตอบสนองของโรคอักเสบ และ 0.5 1.5 กิโลกรัมของน้ําที่เก็บไว้ที่ 24 72 ชั่วโมง อัลโคฮอล์ลล้างน้ําก่อน แล้วร่างกายคุณก็เอามันคืนมาด้วยดอกเบี้ยในวันที่สอง นอนไม่เกิน 6 ชั่วโมง จะเพิ่มคอร์ติโซลและการเก็บรักษา 8 ชั่วโมงนั่งโต๊ะ หรือบิน 3 ชั่วโมง จะทําให้ข้อเท้าอุดตันด้วยแรงโน้มถ่วง

กินเท่าไหร่

เลขที่ใช้ได้: 303535 ml ต่อกิโลกรัมน้ําหนักร่างกาย ที่ 80 กิโลกรัม นั่นก็คือ 2.4 ละ 2.8 ลิตรต่อวัน บวก 0.5 ละ 1 ลิตรต่อชั่วโมงของการฝึกซ้อม เนื่องจากการสูญเสียเหงื่อจะ 0.5 ละ 2 ลิตรต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความร้อน

การตรวจสอบง่าย: น้ําจืดตอนเช้าควรเป็นน้ํามะนาวสีขาว สีเหลืองเข้มหมายถึง น้ําน้อยเกินไป น้ําใสเหมือนน้ําปัดทั้งวัน หมายความว่าคุณกําลังดื่มเกินไปแล้ว ถ้าคุณต้องการความแม่นยํา ลองชั่งตัวก่อนและหลังการชั่ง และแทนทุกกิโลกรัมที่สูญเสียด้วย 1 1.5 ลิตร ในช่วง 2 4 ชั่วโมงถัดไป

ส่วนที่คนส่วนใหญ่พลาดไป: เมื่อคุณดื่มน้อยเกินไป ร่างกายของคุณจะปล่อยไวโซพรีสซินมากขึ้น และเก็บน้ํามากขึ้น ไม่ใช่น้อยลง

การวัดเพื่อให้สกะเลงหยุดยุ่งกับหัวคุณ

1. น้ําหนักทุกวัน เช้า หลังไปห้องน้ํา ก่อนอาหารเช้า โดยไม่สวมเสื้อผ้า
2. ลองเอาค่าเฉลี่ย 7 วัน และเปรียบเทียบเฉลี่ยกับเฉลี่ยเมื่อสัปดาห์ก่อน
3. วัดวงเวียนกระโปรงคางครั้งละสัปดาห์ ในความสูงเดียวกัน ตรงกับกระโปรง
4. ถ่ายรูปทุก 4 สัปดาห์: แสงเดียวกัน โป๊สเดียวกัน เวลาเดียวกัน
5. ถ้าเฉลี่ยสัปดาห์คงที่ 3 สัปดาห์ติดต่อกัน ก็ลดแคลอรี่ลง 10~15%

อะไรช่วยอะไรไม่ช่วย

• เดิน 20-30 นาทีต่อวัน หรือ 10 นาทีต่อ 2 ชั่วโมงของการนั่ง
• ขาขึ้น 15 นาที 20-30 ซม.เหนือระดับหัวใจ
• 2.5~3.5 กรัมของโปแทสเซียมต่อวันจากอาหาร: 200 กรัมฝรั่งมันประมาณ 800 มิลลิกรัม กล้วยประมาณ 400 มิลลิกรัม สปิเนค 100 กรัมประมาณ 550 มิลลิกรัม
• นอน 7-9 ชั่วโมง และกินเกลือ 2-3 วัน ก่อนที่คุณจะสรุปจากสกะแนน

อะไรไม่ช่วย: ยาแก้ไขน้ําและชาดักษาพิษ พวกเขาลดน้ําหนัก 1 หมื่น 2 กิโลกรัมใน 12 24 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะนํามันกลับมาภายใน 2 วัน และปอตัสเซียมและแม็กนีเซียมจะหายไปกับมัน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• มีอาการบวมในขาเดียว โดยเฉพาะกับอาการปวดลูกหมาก ความร้อนและความแดง possible ในวันเดียวกัน มีโอกาสเกิดเลือดตับ
• การเพิ่ม 2 กิโลกรัมใน 1-2 วัน โดยมีอาการหายใจยาก หรือหายใจยากเมื่อนอนราบ
• ฝ้าที่ทําให้เกิดรอยบิด เมื่อคุณกดด้วยนิ้ว 10 วินาที และไม่กลับมา
• หน้าหรือตาบวมตอนเช้า พร้อมกับปัสสาวะที่มีฟอง ต้องการตรวจปัสสาวะ
• อาการบวมที่เริ่มหลังจากการรับยาใหม่ (ยาดันเลือด, โคติโกสเตอรอิด, ยาต้านการอักเสบ, การรักษาด้วยฮอร์โมน)
• ในช่วงการตั้งครรภ์: อาการบวมด้วยปวดหัว, มองไม่ชัด หรือปวดใต้ลําไส้ขวา ด่วน

นี่คือรายการที่ไม่ควรตกใจ ทุกรายการบนมันถูกจัดลําดับด้วยการตรวจพื้นฐาน บวกการตรวจเลือดและปัสสาวะประจําวัน

รูปแบบสั้น

• น้ําในวันละ 0.5 2 กิโลกรัม; ไขมัน 1 กิโลกรัม ใช้พลังงานประมาณ 7,000 แคลอรี่
• เกลือ, คาร์บอาร์บ (3 กรัมของน้ําต่อกรัมของกลิกอเจน), ช่วงประจําเดือน, อัลโคฮอล์และการฝึกหนัก แต่ละขยับขนาด 1 2 กิโลกรัม.
• ดื่ม 30 35 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม บวก 0.5 1 ลิตรต่อชั่วโมงการฝึกอบรม ดื่มน้อยเกินไปจะเพิ่มการเก็บรักษา
• เปรียบเทียบค่าเฉลี่ยสัปดาห์ ไม่เคยเป็นวันเดียว และวัดขนาดกระดูกคางของคุณ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• การบวมข้างเดียว หายใจยาก หรือเพิ่ม 2 กิโลกรัมในทันที หมายถึงหมอ ไม่ใช่ชาอีกช้อน