สกะเล VS กระจก VS เทปวัด: เลขไหนที่มีความหมายจริงๆ

น้ําหนักบอกคุณว่าคุณหนักแค่ไหนเช้านี้ ไม่ใช่ว่าคุณสูญเสียไขมันเท่าไหร่ กระจกและเทปวัดจะติดตามอะไรที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเป็นเหตุผลที่สามคนไม่ค่อยเห็นด้วยกัน วิธี อ่าน ทั้ง สอง อย่าง กัน เพื่อ ไม่ ให้ คุณ ละ อาหาร ที่ ทํา ให้ คุณ มี ผล ดี เพราะ เช้า ที่ ไม่ ดี

อะไรที่สกะเลจะวัดจริงๆ

ธนูจะรวมทุกสิ่งที่คุณขน: กล้ามเนื้อ ไขมัน กระดูก น้ํา ไกลโคเจน และอะไรก็ตามที่ยังอยู่ในลําไส้และไส้พริบของคุณ สิ่งที่เปลี่ยนไปทุกวัน ก็แทบจะไม่เป็นไขมัน

• การสั่นสั่นประจําวันปกติคือ 0.5 kg2 กิโลกรัมมากกว่านี้ถ้าคุณหนักกว่า
• กรัมหนึ่งของกลิกอเจนมีน้ําประมาณ 3 กรัม หลังจากวันที่กินก๊าบคาร์บ 400-500 กรัม น้ําหนักเช้าจะสูงขึ้น 1-1.5 กิโลกรัม
• อาหารเกลือ (เกลือเพิ่มอีก 3 4 กรัมในเวลากลางคืน) จะเก็บน้ําได้ 24 48 ชั่วโมง
• ครีเอทินในปริมาณ 3 5 กรัมต่อวันเพิ่มน้ํา 1 2 กิโลกรัมในช่วง 2 4 สัปดาห์แรก
• สําหรับผู้หญิง ที่มี 0.5 kg2 กิโลกรัม ในครึ่งหลังของวัฏจักรเป็นปกติ
• อาการท้องที่ไม่ว่างเปล่า 0.31 กิโลกรัม
• หลังจากการแข่งขันขาหนัก (เช่น 5×5 squats) การอักเสบทําให้คุณลดน้ําหนัก 0.51 กิโลกรัมขึ้น 2-3 วัน

ดังนั้นการชั่งตัวคนเดียวก็ไม่ได้หมายความว่าอะไรเลย ความคืบหน้าในหลายสัปดาห์ หมายถึงทุกอย่าง

โปรโตคอลการชั่งที่ใช้ได้

1. น้ําหนัก ทุกเช้าหลังจากที่ไปห้องน้ํา ก่อนอาหาร และก่อนน้ํา เสด็จหรือสวมเสื้อเดียวกันเสมอ
2. บันทึกทุกวันและคํานวณค่าเฉลี่ยสัปดาห์จากทั้งหมด 7 การอ่าน
3. เปรียบเทียบค่าเฉลี่ยของสัปดาห์นี้ กับค่าเฉลี่ยของสัปดาห์ที่แล้ว ไม่เคยวันต่อวัน
4. ความเร็วที่จริงจังคือ 0.51%1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์- ไม่เป็นไร ในน้ําหนัก 90 กิโลกรัม นั่นก็คือ 450-900 กิโลกรัม ไม่ใช่ 3 กิโลกรัม

การชั่งน้ําหนักวันละ 1 วัน และค่าเฉลี่ยสัปดาห์ ทําให้ชั่งน้ําหนักเป็นเครื่องมือที่ใช้ได้ การชั่งน้ําหนักทุกวัน และการตัดสินทุกวัน ทําให้มันสร้างอารมณ์

เทป: หมายเลขที่จริงใจที่สุดที่คุณมี

ขอบเขตกระดูกรดจับตามองไขมันในกระดูกรดดีกว่าอะไรที่คุณสามารถวัดได้ที่บ้าน วัดตอนเช้า โดยไม่กินอาหาร ก่อนฝึก

• ช่วงหาง: ในระดับกระดูกหลุมศพ ยืนตรง ออกหายใจได้ปกติ และ อย่าดูดเข้าไป- ไม่เป็นไร แผ่นเทปตรงกับผิวหนัง แต่ไม่ขุดเข้าไป
• - คางเขน: ที่จุดที่กว้างที่สุดของกระดูกเท้าเท้า
• หนวด: ตรงกับ 15 ซม.เหนือหัวเข่า ขาผ่อนคลาย
• อุ้มแขน: ระหว่างไหล่และข้อเท้า แขนแขวนผ่อนคลาย

ใช้สามค่า และใช้อันกลาง วัดทุก 14 วัน ไม่เกินนั้น จุดอ้างอิง: ช่วงหางที่ต่ํากว่า 94 ซม.สําหรับผู้ชายและต่ํากว่า 80 ซม.สําหรับผู้หญิง โดยมีความเสี่ยงสูงกว่า 102 และ 88 ซม. ง่ายกว่านี้: เข็มขัดต่ํากว่าครึ่งความสูงของคุณ (ที่ 180 ซม. หมายถึง ต่ํากว่า 90 ซม.) ถ้ามีอาการขาดทุนอย่างถูกต้อง จะลดกระดูก 1 หน่วย 2 ซม. ต่อเดือน

กระจกและรูป

กระจกเป็นข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือในชีวิต เพราะแสงสว่าง, อาการอุดตัน, นอนหลับ และอารมณ์ทั้งหมดจะเคลื่อนไหวมัน มันมีประโยชน์เมื่อคุณได้มาตรฐานมัน

• ถ่ายรูป ทุก 4 สัปดาห์เช้า อาหารไม่อิ่ม ห้องเดียวกัน แสงเหมือนกัน ระยะทางเหมือนกัน
• สามมุม: หน้าข้างหลัง แขนผ่อนคลาย ไม่ยืด ไม่วางโป๊
• เปรียบเทียบรูป 81212 สัปดาห์ แยกกัน สองสัปดาห์ต่อกัน จะไม่ได้อะไร

จุดข้อมูลที่สี่: สิ่งที่เกิดขึ้นในห้องออกกําลังกาย

ความแข็งแรงบอกคุณว่า คุณกําลังสูญเสียสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่ ถ้าน้ําหนักลดลง 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และคุณยังคงดึง 3 × 5 deadlift ที่ 100 กิโลกรัม หรือกด 3 × 8 ที่ 60 กิโลกรัม คุณส่วนใหญ่จะสูญเสียไขมัน ถ้าการลดอัตราการจ่ายของคุณ ลดลง 5~10% สัปดาห์ต่อสัปดาห์ ความขาดทุนจะรุนแรงเกินไป

เมื่อจํานวนไม่ตรงกัน

• ขนาดเรียบ 2 3 สัปดาห์, เข็มอ่อน 1.5 ซม: ทุกอย่างดี ไม่มีอะไรเปลี่ยน ค่อยพบในผู้เริ่มต้นและคนที่กลับมาฝึก
• ลดน้ําหนัก 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ขอบเขตไม่เปลี่ยนแปลง ความแข็งแรงลดลง เร็วเกินไป เพิ่ม 200 300 kcal ต่อวัน และรักษาโปรตีนอยู่ที่ 1.6 2.2 g ต่อกิโลกรัมน้ําหนักร่างกาย
• ขนาดเรียบ 4 สัปดาห์ เข็มขัดเรียบ รูปภาพเหมือนกัน ไม่มีการขาดทุน น้ําหนักอาหารของคุณ 10-14 วันและนับวันหยุด.
• เพิ่มขนาด 1 กิโลกรัมในคืน: นั่นคือน้ํา เช็คเกลือ คาร์บเรด และการฝึกซ้อมเมื่อวาน แล้วต่อ

ให้ฐานอยู่ตรงที่ตั้งตลอดเวลา การฝึกฝนแรง 2 นัดต่อสัปดาห์ 45 นัดต่อ60 นาที และเดินเกือบ 8,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน นั่นแหละที่ทําให้เลขเคลื่อนไหว

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การสูญเสียน้ําหนักมากกว่า 5% ของน้ําหนักร่างกายในช่วง 6-12 เดือน โดยไม่พยายาม- ไม่เป็นไร
• การเพิ่มตัวอย่างฉับพลัน 2 3 กิโลกรัมใน 2 หรือ 3 วัน กับขาบวมหรือหายใจยาก
• อาการขาดเดือน 3 เดือนหรือมากกว่า
• ความเหนื่อยล้าที่ต่อเนื่อง, ความรู้สึกเย็น, การตกผมและอาการอ้วน พร้อมกับการหยุดน้ําหนัก (ตรวจต่อไทรอยด์)
• ถ้า คุณ น้ําหนัก ตัว เอง หลาย ครั้ง ต่อ วัน เลิก รับประทาน อาหาร หรือ ให้ ตัวเลข ควบคุม อารมณ์ คุณ ก็ ควร พูด กับ หมอ หรือ นัก โรคอาหาร

รูปแบบสั้น

• ใช้สกะแนนเป็นค่าเฉลี่ยสัปดาห์ของ 7 การชั่งในตอนเช้า ไม่เคยเป็นจํานวนเดียว
• เทปนี้เป็นเทปที่จริงใจที่สุด ช่วงเช้า ทุกๆ 14 วัน เป้าหมาย 1 2 ซม.ต่อเดือน
• รูปถ่ายทุก 4 สัปดาห์ ในสภาพที่เหมือนกัน เมื่อเปรียบเทียบแค่ระหว่าง 8-12 สัปดาห์
• เป้าหมาย 0.51%1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ และ 1.62.22.2 กรัม/กิโลกรัมของโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อ
• เมื่อสกัดและเทปไม่ตรงกัน เชื่อเทปและน้ําหนักบนแทง