วิธี รักษา น้ําหนัก จาก การ กิน อาหาร

การ ลด น้ําหนัก เป็น งาน หนึ่ง การ รักษา น้ําหนัก เป็น งาน ที่ แตกต่าง และ มัน ใช้ เวลา ยาวนาน มาก คนส่วนใหญ่จะกลับมาได้ส่วนใหญ่ของสิ่งที่พวกเขาสูญเสียในเวลาหนึ่งหรือสองปี ไม่ใช่เพราะพวกเขาขาดพลังจิตใจ แต่เพราะไม่มีใครให้แผนสําหรับวันที่การกินอาหารสิ้นสุดลง นี่คือแผนที่ดูเหมือนตัวเลขจริง

ทําไมน้ําหนักกลับมา

เมื่อคุณลด 10 กิโลกรัม ร่างกายของคุณจะเผาลงน้อยลง ส่วนหนึ่งคือฟิสิกส์ธรรมดา: ร่างกายที่เบากว่าจะเผาผลาญ แคลอรี่วันละ 20 ถึง 25 กิโลกรัมน้อยลง สําหรับทุกกิโลกรัมที่สูญเสีย ส่วนหนึ่งคือการปรับตัว หลังการกินอาหารนาน การใช้จ่ายรายวันรวม สามารถลดลงจากที่คาดไว้ในน้ําหนักตัวนั้นได้ 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ และฮอร์โมนความหิวโหยยังคงสูงขึ้นเป็นสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ในบางคนถึงปี

ในความเป็นจริง: หากคุณรักษาความร้อนที่ 2,400 kcal ก่อนการกินอาหาร, การรักษาใหม่ของคุณหลังจากการสูญเสีย 10 kg อาจอยู่ที่ 2,050 ถึง 2,150 kcal. กลับไปยังวิธีการกินเดิม และรางวัลสําหรับการกินให้หมด และการกินที่เกิน 400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน จะทําให้คุณเพิ่มตัวประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อเดือน

เพิ่มแคลอรี่ลงมาค่อยๆ

อย่ากระโดดจากการขาดทุนไปยังการกินฟรี เพิ่ม 100 ถึง 150 คาลอรี่ต่อวันทุกสัปดาห์ จนกว่าคุณจะถึงค่ารักษาที่คาด

• สัปดาห์ที่ 1: บวก 100-150 kcal กล่าวว่า 40 กรัมของขี้ขนมหรือ 20 กรัมของถั่วกับอาหารเช้า
• สัปดาห์ที่ 2 - 6: ขั้นตอนเดียวกันทุกสัปดาห์ กับการชั่งทุกวัน
• เมื่อสัดส่วนสัปดาห์อยู่ในช่วง 0.3 กิโลกรัม ติดต่อกัน 3 สัปดาห์ นั่นคือการรักษาของคุณ

การประเมินที่ค่อนข้างค่อนข้างค่อนข้างสําหรับคนที่ออกกําลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และเดิน 8,000 ขั้นตอนต่อวัน คือ 31 ถึง 33 กก.แคลลาร์ต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย 75 กิโลกรัม คือ 2,300 ถึง 2,500 kcal จํานวนนั้นเป็นจุดเริ่มต้นเท่านั้น ระดับนั้นจะแก้ปัญหาได้

โปรตีน ไฟเบอร์ และปริมาณอาหาร

• โปรตีน: 1.6 ถึง 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกายต่อวัน 75 กิโลกรัม คือ 120-165 กรัม แบ่งเป็น 3-4 มื้อ 30-45 กรัม
• ผิวหนัง: 25-35 กรัมต่อวัน ถั่ว, ผักกาด, ผักสมบูรณ์, บวกผลไม้และผัก 400-500 กรัม
• น้ํายา: 2-3 ลิตรของน้ําต่อวัน ความหิวและความกระหายจะเข้าใจผิดกันง่าย

โปรตีนและใยอาหารไม่ใช่เวทย์มนต์ มันคือความอิ่มตัวต่อแคลอรี่ จานที่มีไก่ 150 กรัม และผัก 300 กรัม เติมคุณมากกว่า 80 กรัมของเบสกิ๊กที่มีแคลอรี่เท่ากัน

การฝึกแรงจะทําให้กล้ามเนื้อแข็งแรงกล้ามเนื้อก็ทําให้ผลดีขึ้น

การรักษาน้ําหนักโดยไม่ฝึกแรงมักหมายถึง การรักษาจํานวนบนตาราง ขณะที่กําลังกายจะลดลงอย่างเงียบสงบ และเพิ่มไขมัน ขั้นต่ําที่ใช้ได้จริงๆ:

• 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ 45-70 นาทีแต่ละครั้ง
• 10-20 ชุดทํางานหนักต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์
• 5-12 ครั้งในการยกซ้อน 8-15 ครั้งในการแยกตัว หยุด 1-3 ครั้งไม่ทันล้มเหลว
• การขยายความเร็ว: เพิ่ม 2.5 กิโลกรัมในแบบยกใหญ่ หรือ 1 ครั้ง เมื่อแบ่งแบ่งลําโพงเท่ากันรู้สึกง่ายขึ้น

ขั้นตอนและการเคลื่อนไหวประจําวัน

หลังจากการกินอาหาร การเคลื่อนไหวโดยไม่รู้สึกตัวลดลง ลดการเดินออกมาจากเก้าอี้ ลงการเดินช้าลง การนั่งมากขึ้น ช่องว่างนั้นสามารถสูงถึง 200-400 kcal ต่อวัน และไม่มีใครสังเกตเห็น ดังนั้น กําหนดจํานวนและรอมัน: เดินไป 8,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน ไม่เคยต่ํากว่า 6,000 ขั้นตอน การเดิน 10 นาทีหลังจากทานอาหารสามครั้ง ก็เท่ากับเดินไปประมาณ 3,000 ขั้น โดยไม่ต้องไปออกกําลังกายอีกสักครั้ง

การชั่งและกฎในการตอบสนอง

1. น้ําหนักตัวเอง 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ เช้า หลังจากที่ไปห้องน้ํา ก่อนอาหารเช้า
2. ดูเฉพาะเฉลี่ยสัปดาห์ ไม่เคยดูวันเดียว
3. กําหนดขั้นสูงสุด: 2-3 กิโลกรัมเกินน้ําหนักที่กําหนดไว้ตอนจบการกิน
4. ถ้าอัตราเฉลี่ยข้ามขั้นต่ํานั้นสองสัปดาห์ติดต่อกัน ใช้ค่าขาดแคลนวันละ 300-400 กะลาร์ เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ แล้วกลับไปรักษา

ลองวัดกระโปรงด้วยเดือนละครั้ง ถ้าสภาวะมันเรียบ แต่อาการกระดูกเข็มขัดโต 2-3 ซม ปัญหาคือการประกอบร่างกายและการฝึกซ้อม ไม่ใช่แค่แคลอรี่

กติกา 2 กิโลกรัมบวกกับการขาดแคลนเล็กๆ 3 สัปดาห์ คือความแตกต่างระหว่างการแก้ไขเล็กๆ กับการกินอีก 5 เดือน

สัปดาห์หยุด, วันหยุด และงานเลี้ยงครอบครัว

คณิตศาสตร์มันไม่เมตตา 5 วันที่ 2,300 kcal และ 2 วันที่ 3,800 kcal มีค่าเฉลี่ย 2,730 kcal อัตราส่วนเกินประมาณ 430 kcal ต่อวันและ 1,5-2 kg ต่อเดือน คุณไม่ต้องการการห้าม คุณต้องการกรอบ

• อาหารใหญ่เดียว ไม่ใช่สุดสัปดาห์ทั้งวัน
• กินโปรตีน 30-40 กรัม และผักก่อนออกไป
• อัลโคฮอล์: พึ่งลิตรของเบียร์มี 200-250 kcal สามเบียร์มี 700 kcal ก่อนที่คุณจะกินอะไร ให้มันอยู่ที่ 0-4 บาทต่อสัปดาห์

นอนและเครียด

เมื่อการนอนหลับถูกตัดให้เหลือ 5-6 ชั่วโมง คนในการทดลองควบคุม จะกินอาหารเพิ่ม 250-400 กะลอรี่ต่อวัน ส่วนใหญ่ในตอนเย็น และส่วนใหญ่เป็นอาหารว่าง ตั้งเป้าให้ใช้เวลา 7-9 ชั่วโมง เวลานอนเท่ากันภายใน 30 นาที และไม่ใช้จอ 20 - 30 นาที ก่อนนอน

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การเพิ่มน้ําหนัก 3 กิโลกรัมหรือมากกว่าใน 1-2 สัปดาห์ กับขาบวมหรือหายใจยาก นั่นคือการเก็บของของเหลว ไม่ใช่ไขมัน; ให้ตรวจสอบทันที
• การ เหนื่อย เสมอ, ไม่ ทน หนาว, หาย ผม, อาการ จืด, และ เพิ่ม น้ําหนัก โดย ไม่ มี การ เปลี่ยน การ กิน ให้ ตรวจ ไทรอยด์.
• ไม่มีประจําเดือน 3 เดือนหรือมากกว่าหลังจากการกินอาหาร
• การ อบ อาหาร ที่ มี ความ รู้สึก ว่า ไม่ สามารถ ควบคุม ได้ หรือ การ โรค หรือ การ ใช้ ยา ล้าง นั่น เป็น คํา ถาม สําหรับ หมอ และ นัก ปฏิบัติ การ ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด ผิด
• โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคต่อมต่อมต่อมต่อมต่อม หรือการใช้ยาใด ๆ clear คุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงการกินและการออกกําลังกายที่ใหญ่กว่า

รูปแบบสั้น

• การรักษาอาหารหลังจากการกินอาหารจะลดลง 5-15 เปอร์เซ็นต์ จากเดิม เริ่มต้นที่ 31-33 kcal ต่อกิโลกรัม และแก้ไขตามสกะแนน
• เพิ่ม 100-150 kcal ต่อสัปดาห์ จนกว่าค่าเฉลี่ยสัปดาห์จะคงที่เป็นเวลา 3 สัปดาห์
• โปรตีน 1.6-2.2 กรัม/กิโลกรัม ไฟเบอร์ 25-35 กรัม ขั้นตอน 8,000-10,000 ขั้นตอน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• น้ําหนัก 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ ดูเฉลี่ย และกระทําเพียงเมื่อคุณข้าม 2-3 กิโลกรัม.
• การบวมอย่างฉับพลัน การไม่มาประจําเดือน การกินมามากจนไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ หรือการสงสัยว่ามีปัญหาต่อไทรอยด์ ไปหาหมอ