วิธี วัด อัตรา ไขมัน ใน ร่างกาย (และ ตัวเลข ใด ที่ ควร เชื่อถือ)

น้ําหนักบอกคุณว่าคุณหนักแค่ไหน ไม่ใช่ว่าคุณสูญเสียอะไร ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ครับ ส่วนน้ํามันในร่างกายจะเต็มช่องว่างนั้น แต่เพียงแค่คุณรู้ว่าวิธีการแต่ละวิธีพลาดไปไกลแค่ไหน และคุณวัดแบบเดียวกันทุกครั้ง นี่คือกระบวนการที่สามารถทํางานได้ ไม่ต้องใช้ห้องปฏิบัติการ และไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง

สิ่งที่คุณกําลังวัดจริงๆ

ส่วนของไขมันในร่างกาย คือส่วนของเนื้อไขมันในปริมาณของน้ําหนักทั้งหมดของคุณ ด้วยน้ํามัน 90 กิโลกรัมและน้ํามัน 20% นั่นก็คือน้ํามัน 18 กิโลกรัม และน้ํามันไร้ไขมัน 72 กิโลกรัม กล้ามเนื้อ กระดูก น้ํา อวัยวะ เป้าหมายของการลดไขมัน คือการลดน้ําหนัก 18 กิโลกรัมลงมา 12 กิโลกรัม โดยที่ 72 กิโลกรัมยังคงไม่ถูกผูกพัน

ไม่มีเครื่องมือใดที่วัดไขมันโดยตรง พวกเขาทั้งหมดวัดอะไรบางอย่าง หนาของผิวหนัง ความต้านทานไฟฟ้า ความหนาแน่นของร่างกาย แล้วนํามันผ่านสมการ นั่นเป็นเหตุผลว่าทําไมจํานวนสมบูรณ์แบบจึงผิดไปเสมอ และทําไมความแตกต่างระหว่างสองการวัดที่ใช้วิธีเดียวกัน จึงเป็นส่วนที่สําคัญ

วิธีการและความผิดพลาดของมัน

เทปวัด

ราคาถูกและมีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจ วัดลําไหล่ที่ท้องท้อง, ขาที่ขอบที่สุด, คอใต้แอปเปิ้ลของอาดาม และถ้าต้องการแขนและขาบน เทปควรติดกับผิว โดยไม่ทําให้ผิวแตก ใช้ค่าสามตัว และใช้ค่ากลาง; การกระจายควรอยู่ภายใต้ 0.5 ซม.

ขอบเขตกระดูกขนส่งข้อมูลสุขภาพด้วยตัวเอง: มากกว่า 94 ซม.ในผู้ชายหมายถึงความเสี่ยงสูงและมากกว่า 102 ซม.ในผู้หญิงมากกว่า 80 ซม.ที่สูงและมากกว่า 88 ซม. กติกาที่ง่ายกว่านี้ ช่วงหาง หารด้วยความสูง ควรอยู่ภายใต้ 0.5 ความสูง 180 ซม. นั่นหมายความว่า เข็มขัดต่ํากว่า 90 ซม.

เครื่องเล็บผูกผิว

เครื่องกั้นที่วัดความหนาของพับที่กัด สถานที่สามอย่างคือหน้าอก, ท้อง และขาสําหรับผู้ชาย; triceps, thigh และก้อนบนขาสําหรับผู้หญิง เอาแต่ละจุดสองหรือสามครั้ง รอ 2 วินาทีหลังจากปิดเล็บ ใช้ค่ากลาง และใส่เลขเข้าสูตรแจ็คสัน-โพล็อก

คาดหวังความผิดพลาดประมาณ 3 ถึง 4 เปอร์เซ็นต์ เมื่อคนเดียวกันวัดคุณทุกครั้ง และมากกว่ามากเมื่อผู้ทดสอบเปลี่ยน ใช้ด้านขวาของร่างกายเสมอ และวัดก่อนฝึกงานเสมอ ไม่ใช่หลังจาก

การต่อต้านทางชีวภาพ

ตารางปรับขนาดและเครื่องมือส่งกระแสอ่อนแอผ่านร่างกาย และประเมินไขมันจากความต้านทาน ความผิดพลาดอยู่ที่ 4 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ และการอ่านจะเปลี่ยนแปลง 2 ถึง 3 เปอร์เซ็นต์ จากการชื้นน้ํา อาหารเย็นที่มีเกลือ ช่วงที่ผ่านมา หรือแค่การเติมน้ําในกระเพาะปัสสาวะ จํานวนนั้นมีความหมายเพียงแค่เป็นชุดที่นําไปใช้ในสภาพที่เหมือนกัน

DEXA และ BodPod

วิธีการทดลอง มีความผิดพลาดประมาณ 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ DEXA ยังแสดงการกระจายไขมันและความหนาแน่นของกระดูก น่าทําปีละ 1-2 ครั้ง เพื่อเป็นจุดอ้างอิง ไม่ใช่การตรวจสอบรายเดือน

โปรโตคอลที่ทําให้เลขสามารถเปรียบเทียบได้

1. วัดตอนเช้า ภายใน 30 นาทีหลังจากตื่น หลังไปห้องน้ํา ก่อนอาหาร กาแฟ และการออกกําลังกาย
2. วันเดียวกันของสัปดาห์ เครื่องเดียวกัน สถานที่เดียวกัน คนเดียวกันถือแคลปเปอร์
3. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และไม่กินอาหารเกลือเกินปกติ ตลอด 24 ชั่วโมงก่อน
4. จดหมายสามอย่างด้วยกัน: น้ําหนัก ขอบเขตและการประเมินไขมัน ไม่มีใครเล่าเรื่องทั้งหมดคนเดียว
5. ไม่ต้องสรุปก่อนการวัด 4 ครั้ง, หมายถึง 4 สัปดาห์ คุณกําลังอ่านแนวโน้ม ไม่ใช่จุดข้อมูล

สําหรับผู้หญิง: วงจรเปลี่ยนการเก็บน้ําสูงสุด 1.5 กิโลกรัม วัดในช่วงเดียวกันทุกครั้ง เช่น 7 ถึง 10 วันหลังจากประจําเดือนเริ่มต้น

อะไรคือตัวเลขที่จริงจริง

• ผู้ชาย: ไขมันสําคัญ 35%,5%, นักกีฬา 613%, สภาพดี 1417%, สูงสุด 182424%, อ้วนเกิน 25%
• ผู้หญิง: ผิวหนังที่มีความอ่อนแอ 101313%, ผิวหนังที่อ่อนแอ 1420%, ร่างกายที่ฟิต 212424%, กลาง 253131%, อ้วนเกิน 32%.

ต่ํากว่า 6% สําหรับผู้ชาย และต่ํากว่า 14% สําหรับผู้หญิง ไม่ใช่ภาวะที่คุณมีโดยไม่มีการชําระเงินที่มาถึง อนหลับ, ความอยากมีเพศ, ความแข็งแรง และการทํางานของภูมิคุ้มกันทั้งหมดลดลง นั่นเป็นเลขสําหรับสองสามสัปดาห์รอบการแข่งขัน ไม่ใช่สําหรับทั้งปี

แล้วถ้ามีเบอร์อะไรล่ะ

อัตราที่จริงคือ 0.5 ถึง 1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ ใน 90 กิโลกรัม นั่นก็คือ 0.45 ถึง 0.9 กิโลกรัม ในความเป็นจริง: ความขาดแคลน 300 500 kcal ต่อวัน, โปรตีน 1.6 2.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย (145 200 กรัมใน 90 กิโลกรัม), การฝึกแรง 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยมี 10 ถึง 20 ชุดการทํางานต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ และ 7,000 9,000 ขั้นตอนต่อวันเป็นเส้นเบื้องต้น

เช็ค: ถ้าน้ําหนักลดลง แต่อาการกระดูกหางของคุณไม่เคลื่อนไหวในช่วง 4 สัปดาห์ คุณอาจกําลังสูญเสียน้ําและกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน การขาดแคลนมีอัตราการกระตุ้นมากเกินไป หรือโปรตีนและการฝึกแรงต่ําเกินไป

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การสูญเสียมวลร่างกายมากกว่า 5% โดยไม่ตั้งใจในช่วง 6 เดือน โดยไม่เปลี่ยนแปลงการกินอาหารหรือการออกกําลังกาย
• ช่วงหางเกิน 102 ซม.ในผู้ชาย หรือ 88 ซม.ในผู้หญิง ควรตรวจสอบน้ําตาลในอาการอดอาหาร HbA1c แพนลี่ปิด และเอนไซม์ตับ
• หมดประจําเดือน 3 เดือนหรือมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีไขมันในร่างกายน้อย และมีภาระการฝึกหนัก
• อ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง, รู้สึกเย็น, ผมตก และกําลังลดลง แม้ว่าจะนอนหลับและกินอาหารที่ดี ตรวจต่อไทรอยด์และเหล็ก
• การชั่งน้ําหนักอย่างบังคับใจ กลัวอาหาร หรือมีช่วงเวลาที่จํากัดและกินมากเกินไป นั่นเป็นเรื่องของหมอ หรือนักจิตบําบัด ไม่ใช่เรื่องการกินใหม่

วิธีที่คุณจะซ้ํา 20 ครั้งในวิธีเดียวกัน ชนะวิธีที่แม่นยําที่คุณใช้ครั้งเดียว

รูปแบบสั้น

• ไม่มีวิธีใดที่ให้จํานวนจริง คุณกําลังติดตามแนวโน้ม ไม่ใช่ค่าที่สมบูรณ์แบบ
• เทปและวงเวียนเข็มขัดเป็นสิ่งที่ถูกที่สุด และมีประโยชน์มากที่สุดในทางการแพทย์ เข็มขัดที่ต่ํากว่าครึ่งความสูงของคุณเป็นเป้าหมายที่มั่นคง
• คาเลปเตอร์พลาด 3 4% บิโออัมเปดานซ์ 4 8% DEXA 1 2% เลือกตามความถี่ที่คุณวางแผนการวัด
• เช้า อาหารไม่กิน วันเดียวกัน เครื่องเดียวกัน อย่างน้อย 4 สัปดาห์ ก่อนที่คุณจะตัดสินอะไร
• เป้าหมาย 0.51%1% ของน้ําหนักร่างกายต่อสัปดาห์ ด้วยโปรตีน 1.62.22.2 กรัมต่อกิโลกรัม และการประกอบกําลังกาย 24 ครั้งต่อสัปดาห์