การ กิน และ ชีวิต สังคม: วิธี ที่ จะ กิน อาหาร นอก ที่ ไม่ ต้อง งด ลง ไขมัน

คนส่วนใหญ่ไม่ทําให้การกินของพวกเขากลายเป็นไรในวันจันทร์เช้า พวกเขาทําให้มันตกคันในคืนวันศุกร์ ณ อาหารค่ําวันเกิด หรือเมื่อแขกมา ปัญหาที่เกิดขึ้นเกือบไม่มีความแข็งแรงของจิตใจ ครับ คือไม่มีใครตัดสินใจล่วงหน้า ว่าพวกเขาจะกินอะไรเมื่อพวกเขาออกไป นี่คือวิธีการที่จะรักษาความขาดทุน และยังคงมีชีวิตสังคม

เริ่มด้วยตัวเลข

เพื่อลดไขมันประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณต้องการประมาณ 3,5004,0004,000 kcal ของยอดขาดทุน หรือโดยเฉลี่ย 500 kcal ต่อวัน คืนเดียวออกไปข้างนอก ก็ลบมันไปหมด

• แฮมเบอร์เกอร์ใหญ่กับฝรั่งต้ม: 1,1001,1,400 kcal
• พิซซ่าทั้ง 30 ซม. 1,2001,1,600 kcal
• เบียร์ 0.5 ลิตร: ประมาณ 200 กิโลแคลอรี่; 3 บีร์: 600 kcal
• สับผสมเหลือง 30 ml: ประมาณ 70 kcal; ไวน์ 200 ml: ประมาณ 170 kcal
• ของหวานในร้านอาหาร: 400700700 kcal
• กาแฟกับนมและน้ําตาล และขนมปัง: 400600600 kcal

คืนละสองคืนแบบนี้ ในสัปดาห์ แต่ละคืน 1,500 กะลอรี่เกินแผน และการขาดแคลน 3,500 กะลอรี่ต่อสัปดาห์ก็หายไป ไม่มีอะไรแตก และการเผาผลาญของร่างกายของคุณก็ดี คุณแค่กินสิ่งที่คุณเก็บไว้ในเวลา 6 วัน

งบประมาณตามสัปดาห์ ไม่ใช่ตามวัน

แทนที่จะทําเลขเดียวกันทุกวัน ทํางานด้วยยอดสัปดาห์ ถ้าเป้าหมายของคุณคือ 2,000 kcal ต่อวัน นั่นก็คือ 14,000 kcal ต่อสัปดาห์ และคุณสามารถกระจายมันได้:

1. วันทําการ 5 วัน 1,800 kcal = 9,000 kcal
2. วันหยุดหยุดพักที่เงียบสงบ ที่มี 2,000 กิโลแคลอรี่ เท่ากับ 11,000 กิโลแคลอรี่
3. นั่นเหลือ 3,000 กิโลแคลอรี่สําหรับคืนที่ออกไป อาหารที่เพียงพอสําหรับอาหารในร้านอาหารปกติ และเครื่องดื่มสองหรือสามเครื่อง

กฎที่ใช้ได้กับคนส่วนใหญ่คือ มีแผนออกเที่ยวคืนหนึ่งต่อสัปดาห์ โดยไม่มีการติดตาม อีกหกวันติดตามอย่างถูกต้อง สามารถออกเดินทางได้สองคืนต่อสัปดาห์ แต่คาดว่าจะลดอัตราลง ราว 0.25 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

สิ่งที่ไม่ได้ผลคือการหิวโหยก่อน เลิกอาหารเช้าและอาหารกลางวันไป ธนาคาร แคลอรี่โดยปกติหมายถึงคุณมาหิวและกิน 600~800 kcal กว่าที่คุณเก็บไว้

การกินอาหาร

2-3 ชั่วโมงก่อน

กินอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ มีโปรตีน 30~40 กรัม และผักมากมาย: ไก่ 150 กรัม หรือ ยอห์ร์ทกรีเกียร์ 200 กรัม และสลัด 300 กรัม นั่นคือ 250~350 กิโลแคลอรี่ ที่ทําให้คุณไม่อยากกิน และลดปริมาณที่คุณกินที่โต๊ะ ดื่มน้ํา 500 มิลลิลิตร์

ที่โต๊ะ

• จัดซื้อก่อน ก่อนที่โต๊ะจะดึงคุณไปทางเลือกที่หนักที่สุด
• เลือกหอม หมัก หรือถักมากกว่าทอดและขนม same อกไก่เดียวกันที่ทอดและขนม มี 200 300 kcal มากขึ้น
• แบ่งข้างเป็นสอง: กรัมกระเทียมขัด 150 กรัม มีประมาณ 450 กิโลแคลอรี่ แป๊ตต้าถั่วที่อบหนักเท่ากัน มีประมาณ 150 กิโลแคลอรี่
• ปกติต้องเก็บขนมปัง 1 2 ชิ้น (ละประมาณ 80 กิโลแคลอรี่) แทนที่จะทํางานผ่านกระปุก
• ขอเครื่องปรุงอาหารและซอสข้างๆ; มายเนส 1 ช้อนโต๊ะมี 90 กิโลแคลอรี่
• ถ้ามีของหวานมาแบ่งกับใครสักคน ครึ่งส่วนคือครึ่งหนึ่งของแคลอรี่

เครื่องดื่ม

อัลโคฮอล์มี 7 กะลาลาร์ต่อกรัม และในขณะที่ร่างกายของคุณกําจัดมัน การออกซิเดนไขมันจะหยุดอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง มันยังทําให้คุณไม่คิดดี หลังดื่มครั้งที่สาม เคบับตอนกลางคืนดูดีมาก ราคาสูงสุดที่สามารถใช้ได้ คือ 2 3 เครื่องดื่มที่มีน้ํา 300 มิลลิตรระหว่างแต่ละแก้ว- ไม่เป็นไร ถ้าคุณดื่มเหล้าเหล้า ให้ผสมกับน้ําโซดา แทนน้ําสับ น้ํามันน้ํามัน 200 มิลลิลิตรเพิ่มอีก 90 กิโลแคลอรี่

ผู้เข้ารับงาน งานเลี้ยงและอาหารกลางวันในครอบครัว

ความกดดันที่นี่เป็นเรื่องของสังคม ไม่ใช่เรื่องของแคลอรี่ วิธีง่ายที่สุดคือสร้างแผ่นเดียว และไม่กลับไป ผักครึ่งหนึ่งและสลัด เนื้อครึ่งหนึ่ง (150 200 กรัม) กระตุกครึ่งหนึ่ง เมื่อเจ้าบ้านยืนยัน ให้ทานจํานวนเล็กๆ แล้วกินช้าๆ สองช้อนช้อน จะทําให้มันชําระเร็วกว่าการอธิบายการกินของคุณ

ถ้าคุณกินอาหารที่บ้านคนอื่นบ่อยๆ นําอะไรมาด้วย: ซาลาต้าใหญ่ หรือตู้เนื้อหอม คุณกําลังช่วย และคุณมีทางเลือกที่ปลอดภัยบนโต๊ะ

วันต่อมา

การตอบสนองที่แย่ที่สุดต่อคืนที่หนัก คือไม่กินอะไรในวันถัดไป และออกกําลังกาย 2 ชั่วโมง นั่นสร้างวงจรการขัดขวาง แทนที่:

• กลับไปกินอาหารปกติของคุณ โดยไม่มีวันลงโทษ
• ปิดโปรตีนไว้ที่ 1.62.22.2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ําหนักร่างกาย สําหรับคน 80 กิโลกรัม 13017175 กรัมต่อวัน
• เดิน 30~40 นาที และตั้งเป้าไป 8000~10,000 ขั้นตอน
• ดื่มน้ํา 2.5 3 ลิตร หลังจากแอลกอฮอล์และอาหารเกลือ น้ําหนักจะสูงขึ้น 1 2 กิโลกรัม นั่นก็คือน้ํา ไม่ใช่ไขมัน
• เรียนเหมือนปกติ ถ้าคุณนอนไม่หลับดี ลดจาก 4 ชุดลงเป็น 3 ชุดต่อการออกกําลังกาย แทนที่จะข้ามการออกกําลังกาย

เมื่อใดควรไปหาหมอ

หาก คุณ กิน มากเกินไป และ มี ความ รู้สึก ว่า ไม่ สามารถ ควบคุม ได้ ช่วง เวลา บาง ครั้ง กลับ ไป หาหมอ หาก คุณ ท้อง หรือ ใช้ ยา ล้าง อาหาร หลังจาก กิน หรือ หาก คุณ หลีกเลี่ยง การ เข้า ร่วม งาน ใน การ ประชุม เพียง เพราะ มี อาหาร เป็น เวลา กว่า เดือน หนึ่ง สิ่ง เหล่า นี้ แสดง ว่า คุณ มี ปัญหา การ กิน ที่ ไม่ มี ระเบียบ ซึ่ง การ กิน แบบ มี แผน กิน จะ ไม่ แก้ไข ได้. เช่นเดียวกับถ้าคุณไม่สามารถประชาสัมพันธ์ได้โดยไม่ต้องดื่มเหล้า หากคุณมีโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือใช้ยาที่ปฏิสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์ หรือถ้าคุณกําลังสูญเสียมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยไม่พยายาม

รูปแบบสั้น

• ติดตามแคลอรี่รายสัปดาห์ (เช่น 14,000 kcal) ไม่ใช่รายวัน ดังนั้นการออกเที่ยวคืนหนึ่งก็เข้ากับแผน
• การออกเที่ยวในคืนหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ บวกกับการขาดแคลน 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันในวันอื่น ๆ ยังคงให้ผลประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• ไม่เคยมาหิว กินโปรตีน 30-40 กรัม 2-3 ชั่วโมงก่อน
• หมวกดื่ม 2 3 กับน้ํา 300 มิลระหว่างแต่ละ และเลือกทอดกับทอด
• วันต่อมาคุณกลับไปแผน และเดิน 8,000 10,000 ขั้นตอน ไม่มีการอิ่มอาหาร ไม่มีการลงโทษการออกกําลังกาย