Taariikhda jir dhiska: Sandow ilaa hadda

Taariikh kooban oo ku saabsan jir dhiska taariikhda dhabta ah iyo tirada, laga bilaabo Sandow sanadkii 1901 ilaa maanta, iyo liis cad oo ku saabsan waxa weli khuseeya tababarkaaga.

jir dhiska ma uusan ka bilaaban jimicsi oo leh muraayado iyo saxan caag ah. waxay ka bilaabatay masraxa iyo carwooyinka, halkaasoo dadku ay ku bixiyeen tigidh si ay u daawadaan qof kor u qaada dhul culus oo ka bixiya shaatihiisa. Halkan waa taariikhda gaaban taariikhda dhabta ah iyo tirada, iyo dhamaadka, waxa aad runtii u qaadan karto tababarkaaga.

Intaan ciyaartu magac lahayn

Giriiggu wuxuu lahaa xidhmooyinka miisaan dhagax ama bir ah oo qiyaastii 2 ilaa 9 kg ah, oo loo isticmaalo isku-darka iyo tababarka. Sheekada Milo ee Croton oo maalin walba qaada isla weylka ilaa uu ka soo baxo dibi ayaa laga yaabaa in ay tahay halyeey laakiin waxay si sax ah u sharaxdaa waxa aan hadda ugu yeerno xad dhaafka sii kordhaya: koror yar, oo kun jeer la soo celiyo.

Ciyaarta casriga ah waxay ku bilaabataa Eugen Sandow (1867251925). wuxuu taagnaa qiyaastii 175 cm wuxuuna tartamay qiyaastii 80 kg marka loo eego heerarka maanta, nin caadi ah oo si dhab ah u tababaranayay muddo saddex sano ah. Wax uu gacan ka geystay ma ahayn tirada laakiin fikrad: in qaabka jirku u muuqdo uu noqon karo natiijada lafteeda, ee aan ahayn kaliya saameyn dhinac ah oo kor u qaadista waxyaabaha culus.

14 Sebtember 1901: tartanka koowaad

Maalintaas, Hoolka Royal Albert ee London ayaa lagu qabtay "Tartankii Weyn", oo guud ahaan loo aqbalay tartanka ugu horreeya ee jir dhiska. Hoolka ayaa la iibiyay, waxaana ka mid ahaa Sandow iyo qoraaga Arthur Conan Doyle. William L. Murray oo ka soo jeeda Nottingham ayaa ku guuleystay, abaalmarintaana waxay ahayd taallo dahab ah oo Sandow ah. isla sawirkaas ayaa wali u taga Mr. mid ka mid ah faahfaahinta yar ee ka badbaaday in ka badan 120 sano.

Mareykanka: ciid, barbells iyo jimicsiyada ugu horeeya ee dhabta ah

Sanadkii 1932 Bob Hoffman wuxuu aasaasay York Barbell wuxuuna bilaabay soo saarista baararka iyo saxanka, taas oo markii ugu horreysay u dhigtay culeysyo culus oo ay gaari karaan dadka caadiga ah. Sanadkii 1934-kii waxaa magaalada Santa Monica ka soo muuqday Muscle Beach oo ah jimicsi bannaanka oo lacag la'aan ah oo ahaa xarunta ciyaarta labadii sano ee soo socotay. Mr. ugu horeeyay ee Mareykanka waxaa la qabtay 1939.

Steve Reeves wuxuu ka soo baxay xilligaas: Mr. Mareykanka 1947, Mr. Universe 1950, qiyaastii 185 cm iyo 97 kg oo ku taal goobta. Reg Park, saddex jeer Mr. Universe (1951, 1958 iyo 1965), oo la caan galiyay 5 x 5 shan nooc oo shan ah oo ku yaal laba ama saddex kor u qaadayaal isku dhafan, oo ku daraya culeyska dhammaan noocyada. Qaabkaasi wuxuu wali si fiican ugu shaqeeyaa qof kasta oo laba ama saddex sano ee ugu horeeya tababarka.

1965: Mr. Olympia iyo xilligii qof walba xasuusto

Joe iyo Ben Weider waxay aasaaseen IFBB sanadkii 1946, 18kii Sebtember 1965 Mr. Olympia waxaa lagu qabtay Brooklyn. Larry Scott ayaa ku guuleystay qiyaastii 93 kg. Sergio Oliva ayaa raacay (1967691969), ka dib Arnold Schwarzenegger oo leh toddobo horyaal (1970751975 iyo 1980). Filimkii 1977 "Bambaabista Birta" ayaa ciyaarta ka soo saaray dabaqa hoose oo wuxuu u soo bandhigay telefishanka.

Waxbarashada xilligaas waxay ahayd mid aad u ballaaran: lix maalmood usbuucii, inta badan laba kulan maalintii ka hor tartanka, 20 ilaa 30 set koox kasta oo muruq ah tababar hal mar. Waxay ku shaqaysay dadka si xirfad leh u tababaranaya oo 9 saacadood seexaya. Qofka shaqeeya sideed saacadood oo hela saddex kalfadhiyood usbuucii, qorshahaasi waa waddo lagu kalsoonaan karo oo ku wajahan in uu ku daalo oo uu garabka bararka.

Qaybta sheekada ee sida caadiga ah loo dhaafayo

Dianabol waxaa la ansixiyay 1958kii waxaana si dhakhso ah loo soo galiyay ciyaaraha, marka hore iyada oo loo marayo miisaanka iyo ka dibna jir dhiska. Isbarbardhiggu waa mid ku filan: Mr. ugu horeeya ee Ku guuleystaha ciyaaraha Olombikada wuxuu ahaa qiyaastii 93 kg, halka ku guuleystayaasha dhammaadkii 1990-meeyadii iyo horaantii 2000-meeyadii ay ku soo baxeen goobta 130 ilaa 135 kg oo leh dherer la mid ah. Farqigaasi kama yimaado tababarka ama cuntada.

Haddii aad eegto sawir oo aad isweydiinayso sababta barnaamijkaagu uusan u soo saarin natiijada isku midka ah, marka hore hubi in sawirku uu ka yimid isla ciyaarta.

Taariikhda waxaa ku jira cutub sharci ah: Mareykanka ayaa waxa uu steroids-ka ku daray waxyaabaha la xakameeyo sanadkii 1990. Iyada oo jawaab u ah jirka sii kordhaya, qaybta Classic Physique waxaa la soo bandhigay 2016 iyadoo xadka miisaanka lagu xidhay dhererka 178 178 cm xadka ayaa qiyaastii 88 kg ah.

1990-meeyadii: mugga ayaa hoos u dhacaya

Dorian Yates, oo lix jeer Mr. Olympia (1992~1997), waxaa la tababaray afar maalmood usbuucii, 45 ilaa 60 daqiiqo fadhiga, 3 ilaa 4 jimicsi koox kasta oo muruq ah iyo hal ama laba nooc oo shaqo oo lagu sameeyay guuldarro. Mike Mentzer wuxuu sii waday isla mabaadii'daas. Waxay ahayd isbeddel buuxda oo ku yimid xilligii dahabka ahaa, sida caadiga ah runta waxay ku jirtaa meel u dhaxaysa labada.

waxa dhab ahaantii kugu wareejinaya

Horumarinta marka hore. +2,5 kg oo kor u qaadista jirka hoose ama +1 kg oo kor u qaadista jirka sare, ama hal mar oo dheeraad ah toddobaad kasta ama laba.
Tirada: 10 ilaa 20 nooc oo shaqo ah oo koox kasta oo muruq ah lagu sameeyo usbuucii, oo loo qaybiyo laba kalfadhiyo. 30 nooc oo aan ahayn hal mar usbuucii.
Dib u soo noqoshada: 6 ilaa 12 inta badan wiishka, iyadoo 1 ilaa 3 jeer oo kale ay ka harsan yihiin. Ku guuldareyso shaqada go'doominta, ee ha ku guuldareysato fadhiga.
Baraha borotiinka 1,6 ilaa 2,2 g halkii kiilo miisaanka jirka maalin kasta: 80 kg waa 130 ilaa 175 g.
7 ilaa 9 saacadood hurdo. Waqti aan la soo dhaafin.
Heerka dhabta ah: 0,25 ilaa 0,5% miisaanka jirka usbuucii marka la kordhiyo iyo 12 ilaa 20 usbuuc ka hor inta aanay farqiga ka muuqan sawirka.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan ee kala duwan. 2 todobaad inkastoo ay yareyso culeyska.
Cadaadiska laabta ama cidhiidhiga laabta, qufaca ama neefta la'aanta oo aan ku habooneyn dadaalka jooji kalfadhiga isla maalintaas.
Cadaadiska dhiigga ee nasashada oo ka sarreeya 140/90 saddex cabir oo kala duwan.
Haddii aad isticmaasho steroids ama aad ka fekereyso inaad isticmaasho: baaritaanka dhiigga ka hor inta aan la bilaabin iyo 3 ilaa 6 biloodba mar enzymes-ka beerka, lipids-ka, hematocrit-ka, cadaadiska dhiigga. Heematocrit sareeya 52% waxay u baahan tahay in la baaro, ma ahan in la sugo oo la arko.
Urin madow oo leh xanuun muruqyo daran iyo bararka 24 ilaa 72 saacadood ka dib markii la qaatay kulan aad u adag degdeg ah, tani waxay noqon kartaa rhabdomyolysis.

Qoraalka gaaban

Tartanka ugu horeeya ee weyn: 14 Sebtember 1901 oo lagu qabtay Royal Albert Hall; taalada Sandow ayaa weli ah abaalmarinta maanta.
Mr. ugu horeeyay ee Olympia waxaa la qabtay 18 Sebtember 1965, waxaana lagu guuleystay qiyaastii 93 kg; laba jiil ka dib marxaladda waxay ahayd 130 kg iyo wixii ka sareeya.
Xilligii dahabka ahaa waxaa maalin kasta la isticmaali jiray 20 ilaa 30 nooc oo muruq kasta ah, 1990-meeyadii waxaa la isticmaali jiray 1 ilaa 2 nooc oo aan guul gaarin adiga, 10 ilaa 20 nooc oo muruq kasta ah todobaad kasta waa meesha dhexe ee caqli galka ah.
mabda'a kaliya ee ka badbaaday da' kasta waa xad dhaafka sii kordhaya: si tartiib tartiib ah, oo si joogto ah loo isticmaalo sanado.
U tag dhakhtarka xanuunka ka badan 2 toddobaad, cadaadiska dhiigga oo ka badan 140/90 ama calaamad kasta oo laabta ah inta lagu jiro tababarka.