Vsi izdelki (286)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Celotno telo tri dni na teden: Celoten načrt
Popolna tridnevna celotna telesa načrt: Tri vrtljive vaje, natančne serije in ponavljanja, preprosto pravilo za dodano težo in napake, ki ustavijo napredek.
4 min read
Potiskaj-vlecite-noge šest dni na teden: Kako ga pripraviti tako, da bo trajal?
Konkreten šestdnevni urnik za potis-vlek-noge: vadbe, serije, ponavljanja, kako dodati težo, številke okrevanja in opozorilne znake, da morate zmanjšati dan.
4 min read
4-dnevni zgornji/nižji razdelek: urnik, dvigala in številke
Konkreten štiridnevni plan: Katere dvigala teči, koliko setov in ponovitev, kako dolgo počivati in kdaj natančno dodati težo na palico.
4 min read
Program 5x5 za začetnike: Kako ga voditi od prvega tedna.
Popoln načrt za začetnike: natančne A in B vaje, koliko teže dodati vsaki seji, kdaj se odlaže in koliko časa počivati med vajami.
4 min read
Hranjenje za boljši spanec: Kaj spremeniti in kdaj?
Konkretne številke za kofein, alkohol, čas večerje, ogljikove hidrate in magnezij, da boste hitreje zaspali in se manj zbudili. In kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Hrana pri anemiji: Kaj dejansko dvigne železo?
Kako pridobiti železo z hrano: Katere hrane in koliko miligramov na dan, kaj blokira absorpcijo, kako vaditi, ko je nizko in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Kako jesti na potovanju
Praktičen vodnik za prehranjevanje na poti: beljakovinske cilje, kaj pakirati, kako naročiti v restavraciji in kdaj je potreben zdravnik za želodčne težave.
5 min read
Prehrana za delo v izmeni
Praktičen vodnik za prehranjevanje med delom v izmeni: kdaj jesti, koliko beljakovin, kako časovati kofein in kaj spakirati za nočno izmeno.
5 min read
Jesti zunaj na dieti: Kako naročiti brez uničenja tedna
Kako ravnati z restavracijami med dieto: kje so skrite kalorije, kako brati meni, realne številke za običajne jedi in kaj storiti po izbruhu.
4 min read
Vegetarijanska prehrana in dovolj beljakovin: Številke, ki delujejo
Koliko beljakovin dejansko potrebujete brez mesa, katera živila ga zagotavljajo in kako izgleda cel dan z natančnimi gramovi, vzorčnim menijem in laboratoriji, ki jih je vredno preveriti.
4 min read
Vegan prehrana in usposabljanje: Koliko beljakovin, kaj slediti in kdaj jesti
Praktičen vodnik za rastlinsko prehrano za ljudi, ki dvigujejo: koliko beljakovin potrebujete, katere hranilne snovi sledite in kako časovati obroke med treningom.
5 min read
Sredozemska prehrana za športnike: Kako se prilagoditi usposabljanju
Kako prilagoditi sredozemsko prehrano treningu: konkretne količine hrane, čas za ogljikove hidrate in dan vzorcev za 75-kilogramskega športnika.
5 min read
Keto in trening moči: Kaj v resnici izgubljate in kaj dobite
Konkretne številke za keto in dviganje: ogljikovih hidratov, beljakovin in natrija, kako zmanjšati količino treninga za šest tednov in kdaj najprej obiskati zdravnika.
4 min read
Prekinjeno postajanje: Za koga je to smiselno?
Kaj je intermitenten post, katere oblike obstajajo, komu ustreza in komu ne, plus konkretne številke za beljakovine, trening in sledenje.
4 min read
Alkohol in mišice: Kaj v resnici izgubljate in koliko
Koliko alkohol dejansko stane v mišicah, spanju in moči naslednjega dne, v gramih in kalorijah, plus čas pitja v času tedna treninga.
4 min read
Kako prešteti kalorije na meniju v restavraciji
Kako brati kalorije v meniju, kako daleč so običajno, kako pogledati na krožnik, ko ga ni, in kako naročiti tako, da bo obrok ustrezal vašemu dnevu.
4 min read
Sladkor: Koliko je preveč?
Koliko dodanega sladkorja na dan je dejansko preveč, kjer se skriva v vsakodnevni hrani, in štiri tedenskega načrta za zmanjšanje 40 gramov brez nesreče.
5 min read
Vlakna: koliko in od kod
Koliko vlaknin potrebujete vsak dan, katere hrane jih vsebujejo v gramih in štiri tedenskega načrta, da dosežete 30 g brez napihnjenosti ali težav z črevesjem.
5 min read
Koliko vode dejansko potrebujete na dan
Formula za kilogram, test teže znojenja, koliko natrija dodati pri dolgih sejah in znaki, da dejansko pijete preveč.
4 min read
Tedenovno pripravljanje obroka: načrt, ki še vedno drži v petek.
Konkreten načrt za pripravo obroka: Koliko beljakovin na dan, surove proti kuhanih, kaj dejansko drži štiri dni v hladilniku in napake, ki to uničijo.
4 min read
Kaj jesti na delovnem mestu, da se sladkor v krvi ne bo znižal?
Praktičen načrt za prehranjevanje v službi: koliko beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov na obrok, kaj naj hranim v predalu in kako ubiti 14h. -Spad.
4 min read
Zajtrk pred jutranjo vadbo: Kaj in kdaj jesti
Natančna obroka in številke za zgodnje usposabljanje: Kaj jesti tri ure, eno uro in 15 minut pred in kdaj je treniranje na posta smiselno.
4 min read
3000-kalorični načrt obroka za pridobivanje mase
Konkreten načrt obroka s 3000 kalorijami z natančno količino gramov, makro cilji in jasna pravila za prilagoditev vnosa, ko se tehtnica neha premikati.
4 min read
Kako sestaviti 1800 kalorij za hujšanje
Kako razdeliti 1800 kalorij na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, cel dan vzorčenja z gramovi in kalorijami in kaj spremeniti, ko se tehtnica ustavi.
5 min read