Uma História do Bodybuilding: De Sandow até hoje

O fisiculturismo não começou num ginásio com espelhos e pratos revestidos de borracha. Começou em palcos e feiras, onde as pessoas pagavam por um bilhete para ver alguém levantar um pesado globo e tirar a camisa. Aqui está a história curta com datas e números reais, e no final, o que podem realmente levar para o seu próprio treinamento.

Antes que o desporto tivesse um nome .

Os gregos tinham de rolos pesos de pedra ou metal de aproximadamente 2 a 9 kg, utilizados tanto para o salto de distância como para o treino. A história de Milo de Croton carregando o mesmo bezerro todos os dias até que cresceu em um touro é provavelmente lenda, mas descreve exatamente o que agora chamamos de sobrecarga progressiva: um pequeno incremento, repetido mil vezes.

O esporte moderno começa com Eugen Sandow (18671925). Ele tinha cerca de 175 cm e competiu com cerca de 80 kg para os padrões de hoje, um cara comum que treinou seriamente durante três anos. A sua contribuição não foi o tamanho mas uma ideia: que a aparência do corpo pode ser o resultado em si, não apenas um efeito colateral de levantar coisas pesadas.

14 de Setembro de 1901: O primeiro concurso .

Naquele dia, o Royal Albert Hall de Londres recebeu "A Grande Competição", geralmente aceita como a primeira grande competição de musculação. O salão estava esgotado, e o júri incluía Sandow e o escritor Arthur Conan Doyle. William L. Murray de Nottingham ganhou e o prêmio foi uma estatueta dourada de Sandow. A mesma estatueta ainda vai para o Sr. Vencedor da Olimpíada um dos poucos detalhes que sobreviveu por mais de 120 anos.

América: areia, barras e os primeiros ginásios reais

Em 1932, Bob Hoffman fundou a York Barbell e começou a produzir em massa barras e placas, que colocaram carga séria ao alcance das pessoas comuns pela primeira vez. Em 1934, a Muscle Beach apareceu na areia de Santa Monica um ginásio ao ar livre gratuito que foi o centro do esporte nas próximas duas décadas. O primeiro Sr. A América foi realizada em 1939.

Steve Reeves saiu daquela época: - O Sr. América 1947, Sr. Universe 1950, cerca de 185 cm e 97 kg no palco. Reg Park, três vezes Sr. Universo (1951, 1958 e 1965), popularizado 5x5 cinco conjuntos de cinco em dois ou três elevadores compostos, acrescentando peso entre os conjuntos. Esse modelo ainda funciona bem para qualquer um nos seus dois ou três primeiros anos de treinamento.

1965: - O Sr. Olimpíada e a época que todos se lembram.

Joe e Ben Weider fundaram a IFBB em 1946, e em 18 de setembro de 1965 o primeiro Sr. A Olimpíada foi realizada no Brooklyn. Larry Scott ganhou com cerca de 93 kg. Sergio Oliva seguiu (19671969), depois Arnold Schwarzenegger com sete títulos (19701975 e 1980). O filme de 1977 "Pumping Iron" tirou o esporte dos porões e para a televisão.

A formação naquela época era enorme em volume: Seis dias por semana, muitas vezes duas sessões por dia antes de uma competição, 20 a 30 séries por grupo muscular num único treino. Funcionou para pessoas que treinavam profissionalmente e dormiam nove horas. Para alguém que trabalha oito horas e tem três sessões por semana, o mesmo plano é uma via confiável para atrasos e um ombro inflamado.

A parte da história que normalmente é ignorada.

O Dianabol foi aprovado em 1958 e rapidamente se mudou para o esporte, primeiro através do levantamento de peso e depois do fisiculturismo. A comparação diz o suficiente: O primeiro Sr. O vencedor da Olimpíada pesava cerca de 93 kg, enquanto os vencedores no final dos anos 1990 e início dos anos 2000 subiram ao palco com 130 a 135 kg em alturas semelhantes. Essa lacuna não vem do treino ou da alimentação.

Se você está olhando para uma foto e se perguntando por que seu programa não produz o mesmo resultado, primeiro verifique se a foto é mesmo do mesmo jogo.

Então a história tem um capítulo regulamentar também: Os Estados Unidos colocaram os esteróides anabolizantes sob a categoria de substâncias controladas em 1990. Como resposta a físicos cada vez maiores, a divisão de Física Clássica foi introduzida em 2016 com limites de peso ligados à altura 178 em 178 cm o limite é de cerca de 88 kg.

Os anos 90: O volume oscila para baixo

Dorian Yates, seis vezes Sr. Olympia (1992­1997), treinou quatro dias por semana, 45­60 minutos por sessão, 3­4 exercícios por grupo muscular e uma ou duas séries de trabalho até ao fracasso. Mike Mentzer levou o mesmo princípio ainda mais longe. Foi uma completa inversão da era de ouro, e como de costume a verdade está algures entre os dois.

O que realmente transfere para você

1. A progressão primeiro. +2,5 kg em levantamentos da parte inferior do corpo ou +1 kg em levantamentos da parte superior do corpo, ou mais uma repetição a cada uma ou duas semanas.
2. Volume: 10 a 20 séries de trabalho por grupo muscular por semana, dividido em duas sessões. Não 30 conjuntos uma vez por semana.
3. Representações: 6 a 12 anos na maioria dos elevadores, com 1 a 3 repetições restantes em reserva. Vai falhar no trabalho de isolamento, não em agachamentos.
4. Proteína 1,6 a 2,2 g por quilograma de peso corporal por dia: A 80 kg, são 130 a 175 g.
5. Durma de 7 a 9 horas. Nenhuma era saltou esta.
6. Tempo realista: 0,25 a 0,5% do peso corporal por semana quando se ganha peso e 12 a 20 semanas antes de a diferença aparecer numa fotografia.

Quando consultar um médico

• Dor nas articulações ou nos tendões que dure mais de 30 minutos. 2 semanas Apesar de reduzir a carga.
• Pressão no peito ou aperto, desmaio ou falta de ar fora de proporção ao esforço interrompa a sessão e vá ao médico no mesmo dia.
• Pressão arterial em repouso acima 140/90 em três medições separadas.
• Se utiliza ou está a considerar tomar esteróides anabolizantes: Análise de sangue antes do início e de 3 a 6 meses enzimas hepáticas, lipídios, hematócrito, pressão arterial. Hematocrito acima 52 % precisa de revisão médica, não de esperar para ver.
• Urina escura com dor muscular severa e inchaço 24 a 72 horas após uma sessão excepcionalmente dura urgente, pode ser rabdomiólise.

A versão curta

• Primeira grande competição: 14 de setembro de 1901 no Royal Albert Hall; a estatueta Sandow ainda é o prêmio hoje.
• O primeiro Sr. A Olimpíada foi realizada em 18 de setembro de 1965, ganha-se com cerca de 93 kg; duas gerações depois, o estágio era de 130 kg e acima.
• A era dourada era de 20 a 30 conjuntos por músculo por dia, os anos 90 eram de 1 a 2 conjuntos para falhar para você, 10 a 20 conjuntos por músculo por semana É o meio.
• O princípio que sobreviveu a todas as épocas é a sobrecarga progressiva: em pequenos incrementos, aplicados de forma consistente, durante anos.
• Consulte um médico para dor após 2 semanas, pressão arterial acima de 140/90, ou qualquer sintoma no peito durante o treino.