Histórias Incredíveis de Força: Os números por trás das lendas

Os números reais por trás de famosos feitos de força, que afirmações se mantêm, que são folclore, e como transformá-lo tudo em seu próprio plano de treinamento.

Histórias de força extrema são normalmente contadas sem números, por isso soam como contos de fadas. Adicione os quilos, o peso corporal e os anos de treino atrás deles e fica muito mais claro o que é realmente possível e o que é folclore. Aqui estão alguns casos com números concretos, mais o que podem tirar deles para o seu próprio treinamento.

Feitos com papelada limpa

Naim Süleymanoğlu competiram na categoria de 60 kg em Seul em 1988. Ele arrebatou 152,5 kg e limpou e puxou 190 kg, o que significa que ele bloqueou mais de três vezes o seu peso corporal. O total de 342,5 kg foi de 30 kg à frente do segundo lugar, o que no levantamento de peso é uma enorme diferença.

Lamar Gant Ele levantou 299 kg com cerca de 60 kg de peso corporal, cinco vezes a sua própria massa. Tinha escoliose, que deixava os braços longos em relação ao tronco. A barra começou mais alta, então a distância para o bloqueio foi alguns centímetros mais curta. Construir era parte da história, mas havia cerca de quinze anos de treinamento por trás disso.

Jan Todd tornou-se a primeira mulher a levantar as Dinnie Stones em 1979, 332,5 kg no total através de duas alças desiguais. Eddie Hall . Foi o primeiro a puxar 500 kg no levantamento de peso em 2016, desmaiou após o bloqueio, sangrou do nariz e desmaiou brevemente. Hafthor Björnsson Fiz 501 kg em 2020, mas numa barra mais longa com mais chicote, por isso os dois elevadores não são diretamente comparáveis.

Histórias que não sobrevivem à verificação

O famoso é: Paul Anderson e o elevador traseiro de 1957: Supostamente, levantou 1.290 kg de uma plataforma com as costas. Nunca foi medida de forma independente e acabou sendo eliminada dos livros de registros oficiais. Louis Cyr fez algo semelhante em 1895 com cerca de 890 kg, com uma documentação um pouco melhor.

O ponto não é que as pessoas mentiram. O que quero dizer é que... Distância de movimento É metade da história. Um elevador traseiro move a carga dois ou três centímetros e a alavancagem faz a maior parte do trabalho. Vês a mesma coisa no ginásio: Uma puxa de rack acima do joelho é normalmente 20 a 30 por cento mais pesada do que uma carga completa para a mesma pessoa. Sempre que alguém citar um número, pergunte quantos centímetros o peso realmente viajou.

Força histérica e carros levantados .

Angela Cavallo tirou um Chevrolet Impala do filho em 1982 e segurou-o durante cinco minutos enquanto os vizinhos o apanhavam. O Tim Boyle tirou um Camaro de um ciclista em Tucson em 2006.

A aritmética é menos dramática do que a história. Um carro de 1.500 kg não carrega a sua massa uniformemente, e quando agarra um pára-choques ou um guarda-chuvas, está a levantar um canto através de uma alavanca. A carga efetiva é frequentemente de 100 a 250 kg num elevador de 10 a 20 centímetros. Ainda é muito, mas está no alcance de uma pessoa forte em uma academia. A diferença real é que a adrenalina desliga temporariamente a percepção da dor e do esforço, e é por isso que as pessoas nessas situações acabam rotineiramente com músculos rasgados ou uma lesão nas costas que só sentem no dia seguinte.

O que vale isso no teu treino?

A força relativa é a medida honesta. Metas realistas para a maioria das pessoas após dois a quatro anos de treinamento sério: Levante o peso 2 vezes, agache 1,5 vezes, pressione 1,2 vezes.
A estrutura que o constrói é chata. Três sessões por semana, elevação principal de 4 a 5 séries de 3 repetições a 80 a 85% do máximo, depois 3 séries de 8 em um acessório.
Adicione peso em pequenos pedaços. Durante as primeiras 8 a 12 semanas, adicionar 2,5 kg por semana ao agachamento e levantamento de peso morto, depois disso 2,5 kg a cada segunda ou terceira semana.
A aderência é muitas vezes o gargalo. Caminhadas de agricultor, 3 séries de 40 metros com 2 vezes 32 kg, mais bar pendurado 3 vezes 45 segundos.
A recuperação não é um detalhe. 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, 7 a 9 horas de sono e 200 a 300 calorias acima da manutenção se você estiver deliberadamente perseguindo números.
Pára de testar constantemente os máximos. Faça uma verdadeira repetição máxima a cada 10 a 12 semanas e calcule de 3 a 5 repetições no meio.

Quando consultar um médico

O esforço sob carga pesada aumenta a pressão arterial de forma acentuada, de modo que alguns sintomas não devem esperar.

Dor no peito ou pressão durante a tensão, especialmente se se espalhar para o maxilar ou para o braço esquerdo: - É uma emergência.
Desmaios, visão turva ou uma dor de cabeça intensa que atinge o momento exato do elevador.
Uma protuberância na virilha ou ao redor do umbigo que aparece sob tensão e volta quando você se deita. Parece uma hérnia e precisa de um exame.
Formigamento, fraqueza ou perda de sensibilidade num braço ou numa perna que dure mais de 24 horas.
Urina de cor de cola com inchaço e rigidez graves 24 a 72 horas após uma sessão extrema: cuidados médicos no mesmo dia, que pode ser rabdomiólise.
Se a sua pressão arterial em repouso estiver constantemente acima de 140/90 ou tiver uma doença cardíaca conhecida, faça um exame antes de começar a testar os máximos.

A versão curta

O levantamento de 190 kg de Süleymanoğlu em 60 kg e o levantamento de 299 kg de Gant em 60 kg são números verificados; os antigos recordes de levantamento de costas na maioria não são.
Pede-me a amplitude de movimento de cada reclamação: Uma curta tração com boa alavancagem duplica facilmente o número na barra.
Levar um carro é real, mas a carga efetiva é geralmente de 100 a 250 kg sobre 10 a 20 centímetros, com adrenalina mascarando a dor.
A única coisa que todas as histórias compartilham é tempo: 10 a 15 anos de trabalho, nem um programa brilhante.
Dor no peito, desmaios, uma nova protuberância na parede abdominal ou urina escura após o treino significa um médico, não outro conjunto.