Quem foi o primeiro fisiculturista?

Quem foi o primeiro fisiculturista, como foi o primeiro concurso de fisiculturismo em Londres em 1901, e quais partes da abordagem de Sandow ainda se mantêm na academia.

Se alguma vez viu o Sr. Trophy da Olimpíada, já viste a resposta... que a estátua é de Eugen Sandow. Há homens fortes há muito que o precederam, mas eles eram julgados pelo quanto levantaram, não pela aparência. Aqui está quando a separação aconteceu e o que podem tirar disso para o vosso próprio treino.

A resposta curta: Eugen Sandow .

Sandow nasceu em 2 de abril de 1867 em Königsberg como Friedrich Wilhelm Müller (em alemão), e morreu em 1925 aos 58 anos. Treinou com o homem forte Ludwig Durlacher, mais conhecido como "Professor Átila", que também o convenceu a tomar um nome artístico.

O ponto de virada veio em Londres em 1889, quando o jovem de 22 anos saiu do público e bateu os dois famosos homens fortes do palco que atuavam como "Sampson" e "Cyclops". Depois disso, encheu os teatros mas não só levantando. Grande parte do seu ato era pura pose sob as luzes, flexão muscular e nada mais. Foi o começo.

As medidas atribuídas a ele na época: altura cerca de 175 cm, peso corporal 809090 kg, peito cerca de 122 cm, cintura cerca de 76 cm, braço cerca de 43 cm, coxa cerca de 61 cm. Trate-os com soltura. Ninguém tinha um padrão naquela altura, e o Sandow era o seu melhor departamento de marketing.

Porque ele e não alguém antes?

As pessoas treinam para a força há milhares de anos. Milo de Croton (século VI a.C.) é a lenda original da sobrecarga progressiva supostamente carregando o mesmo bezerro todos os dias até que cresceu em um touro. Mas o seu objetivo era lutar, não a aparência. O mesmo se aplica aos homens fortes do século XIX como Louis Cyr ou Arthur Saxon: Eles foram julgados pelo peso na barra.

O Sandow foi o primeiro a fazer algo diferente: Ele é ... entrada cobrada para o próprio organismo- Não . Simetria, definição, proporção. Essa é a definição de fisiculturismo, e é por isso que ele conta como o primeiro, em vez de qualquer um dos homens mais fortes antes dele.

O primeiro concurso: 14 de Setembro de 1901

Sandow organizou "A Grande Competição" no Royal Albert Hall em Londres. Alguns detalhes que vale a pena saber:

O salão está esgotado estima-se que a multidão seja de cerca de 15 mil.
O júri era o próprio Sandow, o escultor Charles Lawes e o escritor Arthur Conan DoyleO criador de Sherlock Holmes.
O vencedor foi William L. Murray de Nottingham.
O prémio foi uma estatueta de ouro de Sandow a mesma figura que foi entregue no Mr. Olympia desde 1977.

Dois anos depois, em 1903, Bernarr Macfadden iniciou um concurso semelhante no Madison Square Garden, em Nova York; Al Treloar ganhou em 1904 e levou para casa mil dólares, dinheiro sério na época. O Sr. A própria Olympia só chegou em 1965, lançada por Joe Weider.

Como é que o Sandow treinou realmente

Esta parte surpreende a maioria das pessoas. O sistema em seu livro de 1897 não era treinamento pesado: Dentelhas de aproximadamente 2 a 4 kg, cerca de 18 exercícios, séries de 50 a 100 repetições, feitos diariamente, com grande ênfase em apertar conscientemente o músculo, seguido de um banho frio. Ele levantava pesado no palco, mas não era isso que ele vendia às pessoas em casa.

Três hábitos dele sobreviveram genuinamente: Ele tomava medidas e guardava registos, acrescentava a carga gradualmente e treinava segundo um horário em vez de quando ele se sentia assim. Tudo o resto foi reconstruído nos últimos cem anos.

O que ainda se mantém hoje

Se queres resultados, aqui estão os números que substituíram as 100 repetições de Sandow por um pesado de 2 kg:

102020 conjuntos duros por grupo muscular por semana, distribuídos em 344 sessões.
Repetidas entre 5 e 30, parando cada série 1 3 repetições antes de falhar.
Progressão: Quando atingir o limite máximo de repetições em cada série, adicione 2,5 kg ou uma repetição na próxima.
Proteína 1,62.22,2 g por quilograma de peso corporal por dia para um levantador de 80 kg que é 12817176 g.
Durma 7 a 9 horas. Não é um slogan; é a condição em que a formação funciona.
Re- medir a cada 812 semanas, não a cada 5 dias. Braço, cintura, peito, coxa, mais peso corporal logo de manhã.

Quando consultar um médico

Se você começar novamente depois de uma longa pausa, tiver mais de 40 anos ou tiver doença cardíaca na família, faça um exame básico e uma leitura da pressão arterial antes de carregar uma barra.

Dor no peito ou pressão, falta de ar desproporcional ao esforço, desmaios ou tonturas no meio do exercício parar imediatamente e procurar cuidados urgentes.
Dor nas articulações que dure mais de 2 semanas ou presente em repouso.
Uma protuberância na virilha ou ao redor do umbigo que aparece após levantar que pode ser uma hérnia.
Insensibilidade ou fraqueza num braço ou numa perna após uma sessão de dor nas costas.
Se tomar medicamentos para pressão arterial ou para problemas cardíacos, pergunte ao seu médico especificamente sobre levantar e sobre como segurar a respiração sob carga.

A versão curta

O primeiro fisiculturista foi Eugen Sandow . (18671925), nascido Friedrich Wilhelm Müller.
Homens fortes vieram diante dele, mas foram julgados pela força, não pela aparência física.
O primeiro concurso real foi em 14 de setembro de 1901 no Royal Albert Hall, com Arthur Conan Doyle no painel.
O Sr. O troféu da Olimpíada é uma estatueta de Sandow... uma linha direta de volta àquela noite.
O que ainda se aplica a partir do seu método é a consistência, a medida e a carga gradual; pular as 100 repetições com um halter de 2 kg.