Quem é a mulher mais forte do mundo ?

Perguntar quem é a mulher mais forte do mundo parece simples, mas a resposta depende de como você mede a força. Três esportes separados têm uma reivindicação para o título homem forte, levantamento de peso e levantamento de peso olímpico e uma pessoa diferente senta-se no topo de cada um. Aqui estão os nomes, os números reais e a pequena parte que se aplica ao seu próprio treino.

Por que não há um único nome

A força não é uma qualidade. A força máxima em uma única elevação lenta (elevação mortal), a força repetida sob fadiga em cinco eventos em um dia (strongman) e a força explosiva em uma elevação que leva menos de um segundo (snapch e clean e jerk) são três coisas diferentes. Além disso, três filtros mudam todas as listas de registos:

• - A classe de peso. A classe aberta significa que os maiores números geralmente vêm de competidores com 90160160 kg.
• Equipamento. Strongman permite correias e um terno de peso morto; o powerlifting bruto não permite nada além de um cinto e mangas de joelho.
• Testes de drogas. Algumas federações testam, outras não. Os registos não testados tendem a ser mais elevados e não são comparáveis aos testados.

Portanto, a pergunta tem pelo menos quatro respostas razoáveis, não uma.

- O que é ? o título de Mulher Mais Forte do Mundo.

Se por mais forte queres dizer a pessoa que literalmente detém o título, é o concurso da Mulher Mais Forte do Mundo. Durante a última década o topo foi compartilhado principalmente por atletas britânicos: Donna Moore (2016 e 2017), Andrea Thompson (2018 e 2019) e Rebecca Roberts (2021 e 2022), com Lucy Underdown dominando as edições mais recentes. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo e Victoria Long também são regulares perto do topo.

Os números nesse nível são assim: pressão de 1001115 kg, pedras de atlas de 100 a 130 kg carregadas numa plataforma, caminhada de agricultor com cerca de 100 kg por mão ao longo de 20 metros e um jugo de mais de 300 kg. Underdown é a primeira mulher a puxar mais de 300 kg em competição cerca de 305 kg, sob regras de homem forte que permitem correias e ter um terno. A principal diferença dos outros desportos: Tudo acontece num dia, em cinco ou seis eventos, com apenas alguns minutos de descanso.

- Elevação de peso: o maior total bruto

Aqui o que conta é a soma de três levantamentos agachamento, pressão de banco e levantamento morto. Em federações não testadas o nome mais conhecido é Tamara Walcott, com um peso de quase 290 kg sem correia e um total superior a 600 kg. No levantamento de peso testado, Sonita Muluh lidera a classe aberta com um agachamento de cerca de 270 kg e um total de mais de 650 kg.

Esta é a resposta mais clara para quem move mais peso sem equipamento de apoio, porque as regras são rigorosas: A profundidade do agachamento é julgada, a barra tem de parar no peito e o peso-morto é puxado de mãos nuas.

- Elevação de pesos: O mais explosivo .

O chinês Li Wenwen é o campeão olímpico na categoria mais pesada e detém recordes mundiais de aproximadamente 148 kg no snatch, 187 kg no clean e jerk e 335 kg no total. Os números são menores do que um recorde de peso morto, mas a qualidade é diferente: Um carro de 187 kg limpo e limpo viaja do chão até ao céu em menos de um segundo. Medido em watts de potência, essa é a força mais rápida que um ser humano pode produzir com uma barra.

E quem é o mais forte libra por libra

Tudo o que está acima é um recorde absoluto numa aula aberta. Se compararmos força com massa corporal, as classes mais leves ganham: competidores de 52 a 63 kg em agachamento mais de 2,5 vezes o peso corporal e em levantamento de peso próximo a 3 vezes o peso corporal. Uma levantadora de 57 kg puxando 200 kg está a mover-se 3,5 vezes o seu peso corporal nenhum atleta de classe aberta se aproxima dessa proporção. As federações usam coeficientes (DOTS, GL) para comparar entre as classes, e a lista de nomes muda completamente quando você faz isso.

O que isto significa para o teu treino?

O método é surpreendentemente comum. Estas mulheres fazem os mesmos levantamentos que vocês, mas por mais tempo e com melhor organização geralmente 10 a 15 anos de formação ininterrupta.

• Trabalho principal: Três ou cinco séries de três ou seis repetições a 80 ou 90% do máximo de uma repetição, duas ou quatro vezes por semana por elevador.
• Descanso: Três minutos e meio entre os sets pesados. Um descanso mais curto reduz o peso da barra, e a força é construída pelo peso.
• Progressão: No primeiro ano, é realista adicionar cerca de 2,5 kg por semana ao agachamento e levantamento de peso e 1,25 kg à prensa. Depois disso, a taxa diminui, e isso é normal.
• Alimentos: 1,62.22,2 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia, com calorias totais suficientes. A força fica em um défice.
• Recuperação: 799 horas de sono e uma semana mais leve (uma carga reduzida) a cada 48 semanas.

Um objectivo realista para a maioria das mulheres após dois ou três anos de formação séria: Quebra-cabeça 1,251.51,5 vezes o peso corporal, levantamento de peso 1,52 vezes o peso corporal, pressão de banco 0,71 vezes o peso corporal. Isso já te coloca bem acima da média e não tem nada a ver com o topo competitivo.

Quando consultar um médico

O treino pesado é seguro para a maioria das pessoas saudáveis, mas não é algo que se espere:

• Dor no peito, desmaio ou falta de ar fora de proporção ao conjunto urgente.
• Urina escura de cor de chá com dor e inchaço intensos 2472 horas após uma sessão muito dura (possivel rabdomiólise) urgente.
• Três ciclos menstruais perdidos consecutivos numa mulher em formação muitas vezes um sinal de baixa disponibilidade de energia; verifique-o com exames de sangue.
• Insensibilidade, fraqueza ou dor que irradia para baixo do braço ou da perna após o levantamento.
• Um protuberância na virilha ou em torno do umbigo que aparece quando se exerce tensão (possível hérnia).
• Pressão arterial em repouso constantemente acima de 140/90 verifique-a antes de tentar levantar o máximo.
• Dor nas articulações ou nas costas que dure mais de duas semanas ou que o acorde à noite.

A versão curta

• Não existe uma única mulher mais forte o título pertence a atletas diferentes em atletas fortes, levantamento de peso e levantamento de peso.
• O título de Mulher Mais Forte do Mundo foi dominado por atletas britânicos; Lucy Underdown foi a primeira a puxar mais de 300 kg (cerca de 305 kg).
• No levantamento de peso bruto, os líderes são Tamara Walcott (deadlift perto de 290 kg) e Sonita Muluh (total mais de 650 kg).
• Li Wenwen, com 187 kg limpo e um total de 335 kg, representa a versão mais explosiva da força.
• O método é o mesmo para todos: 355 conjuntos de 36 repetições a 809090%, 1,62.22,2 g de proteína por kg, 79 horas de sono e anos de paciência.