O que são realmente as competições de homens fortes

O Strongman é um esporte competitivo construído em torno do levantamento, transporte, arrastamento e lançamento de objetos que não são uma barra carregada: pedras, barris, troncos, veículos. Ao contrário do levantamento de força, onde os mesmos três levantamentos são disputados em todos os lugares, os eventos mudam de um encontro para o próximo. Se já treinaste e te perguntaste o que estas pessoas estão a fazer, aqui está como funciona de dentro.

Como é organizado o desporto

A primeira O homem mais forte do mundo Foi realizado em 1977 e ainda é o evento mais conhecido no esporte. O Arnold Strongman Classic tem corrido desde 2002 e é conhecido pelos pesos de levantamento único mais pesados do planeta. Abaixo desse nível, há uma rede de federações nacionais e de espetáculos locais, que normalmente atraem de 15 a 60 competidores por evento.

Uma coisa que surpreende os recém-chegados: o equipamento não está normalizado. Um tronco num ponto tem 30 cm de diâmetro, no outro é de 33 cm, e isso só muda o quanto se pode pressionar.

Os eventos que você verá

Gastos gerais

Normalmente um tronco ou um eixo grosso. O formato é de repetições máximas com um peso fixo em 60 segundos, ou uma barra ascendente para um único. Os amadores trabalham com 70 a 100 kg, os competidores abertos com 110 a 140 kg, e o topo passa dos 160 kg.

Carrega

O Conselho Europeu de Jugo é um quadro transportado na parte traseira, normalmente de 250 a 450 kg em 15 a 20 metros. O Conselho Europeu de Caminhada do agricultor é duas alças, 100 a 150 kg por mão, também mais de 20 metros. É aqui que a maioria das pessoas perde pontos, porque o problema não é levantar o peso, é mantê-lo enquanto se move.

Pedras do Atlas

Uma série de cinco esferas de concreto, normalmente de 100 a 160 kg, carregadas em ordem em plataformas de 1,2 a 1,5 metros de altura. O limite de tempo é normalmente de 60 a 75 segundos para os cinco.

Arrastões e levantamentos de peso

Um camião ou um tractor de 8 a 15 toneladas é puxado 20 a 30 metros com uma corda ou um arnês. Os deadlifts raramente são feitos a partir de uma altura de barra padrão de 20 cm; mais frequentemente é um deadlift de pneus ou um quadro, com 250 kg no nível amador e mais de 400 kg no topo, novamente marcado como repetições máximas em um minuto.

A pontuação e como o dia corre

Um espectáculo geralmente tem 5 ou 6 eventos. Os pontos são atribuídos pela colocação: Com 20 participantes, o vencedor do evento recebe 20 pontos, o segundo recebe 19, e assim por diante. O total decide o total, o que significa que é perfeitamente possível ganhar uma competição sem ganhar um único evento.

Realisticamente, o dia dura de 5 a 7 horas, com intervalos de 30 a 60 minutos entre os eventos. Isso significa que tens de comer e beber durante o processo. A maioria dos competidores toma de 40 a 60 gramas de carboidratos e cerca de 500 ml de líquido em cada pausa, e isso não é opcional se quiser que o seu último evento se assemelhe ao seu primeiro.

Quem pode entrar ?

Há divisões de novatos, abertas e profissionais. Para além disso, existem classes de peso, mais comumente inferiores a 80, inferiores a 90, inferiores a 105 e superiores a 105 kg para os homens, e inferiores a 64, inferiores a 73 e superiores a 73 kg para as mulheres. As divisões de mestres começam aos 40.

Um mínimo realista para um show novato é aproximadamente um peso de 180 a 200 kg, um agachamento de 140 kg, um banco de 100 kg e a capacidade de colocar 60 kg sobrecarga. Abaixo disso, acabará o dia, mas não vai gostar.

Como é o treino

A divisão comum é de 4 sessões por semana: dois dias de força convencional e um ou dois dias em instrumentos reais.

1. Segunda-feira: 5 séries de 3 de peso morto a 80 a 85% do máximo, mais filas e trabalho de isquiotibiais.
2. Quarta-feira: Pressão aérea estrita 6 conjuntos de 2, depois de 4 conjuntos de 5 de log ou eixo.
3. Sexta-feira: Quatro grupos de cinco, trabalho de uma perna, trabalho de tronco.
4. Sábado: Dia do evento. Três equipamentos, 4 a 5 corridas de 20 metros cada, com 3 a 5 minutos entre as corridas.

A nutrição segue a carga: 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, 4 a 6 gramas de carboidratos por quilograma e 3 a 5 litros de líquido por dia para atletas maiores. O "grip" é treinado separadamente, normalmente duas vezes por semana durante 10 minutos, porque o "grip" é o que termina metade dos eventos.

Os riscos reais

As lesões mais comuns são ruptura do tendão do bíceps (quase exclusivamente de levantamentos de peso com aperto misto e carga de pedras), problemas na parte inferior das costas causados pelo jugo e entorse no tornozelo por carregar em terreno irregular. Setes longos de alta intensidade, especialmente quando se volta depois de uma demissão, também produzem rabdomiólise.

O problema menos óbvio é a pressão arterial. Durante um esforço máximo com uma manobra de Valsalva, a pressão pode exceder brevemente 300/150 mmHg. Um coração saudável lida com isso; uma hipertensão não diagnosticada ou um problema cardíaco estrutural não.

Quando consultar um médico

• Antes da tua primeira competição . se tiver mais de 35 anos, se fumar ou se a sua pressão arterial em repouso for constantemente superior a 140/ 90 faça um exame cardiológico e um ECG.
• Imediatamente . para dor no peito, desmaio ou falta de ar que não desaparece dentro de 10 minutos de repouso.
• Dentro de 24 a 48 horas se a sua urina for marrom escuro e os músculos estiverem dolorosamente inchados que é um problema de rabdomiólise e necessita de exames de sangue de CK e de rins.
• No mesmo dia. se sentir um estalo no braço com hematomas e uma alteração na forma muscular; uma ruptura do bíceps é melhor reparada dentro de 2 a 3 semanas.
• Marque uma consulta . para qualquer protuberância na virilha que apareça sob tensão que seja provavelmente uma hérnia e que não desapareça por si só.

A versão curta

• O Strongman usa eventos rotativos: Pressas de sobrecarga, jugo, caminhada de agricultor, pedras de atlas, variações de puxa de veículos e de peso morto.
• Um encontro tem de 5 a 6 eventos ao longo de 5 a 7 horas, e os pontos são concedidos por colocação em cada evento, não pelo peso total levantado.
• Uma divisão de novatos precisa de aproximadamente 200 kg de peso morto e 60 kg de gastos; classes de peso e divisões de mestres também existem.
• O treinamento é geralmente de 4 dias por semana com um dia dedicado ao equipamento, além de um trabalho de aderência separado duas vezes por semana.
• Verifica a tensão arterial e o coração antes do primeiro espectáculo e nunca ignores a urina escura, dor no peito ou um estalo nos bíceps.