Como surgiram os eventos olímpicos de levantamento de peso

Veja uma competição de levantamento de peso hoje e você vê exatamente dois eventos: O rapto e o limpo e o idiota. Nem sempre foi assim o programa olímpico já realizou cinco elevações separadas, e uma terceira foi descartada porque os juízes não podiam mais avaliá-la de forma justa. Eis como o concurso improvisado de 1896 se transformou nos dois movimentos que se fazem no ginásio.

Atenas 1896: levantamento sem classes de peso

Nos primeiros Jogos modernos, o levantamento de peso estava dentro do atletismo e tinha dois eventos: um levantamento de uma mão e um levantamento de duas mãos. Não havia categorias de peso corporal um levantador de 65 kg competiu diretamente contra um levantador de 100 kg. No evento de duas mãos, Viggo Jensen e Launceston Elliot levantaram 111,5 kg, e o júri deu a Jensen para a execução mais limpa. O Elliot venceu o torneio de uma mão com 71 kg.

Duas coisas valem a pena tirar disso: As regras foram improvisadas e o resultado dependia da opinião de alguém sobre o seu estilo. Ambos os problemas moldaram tudo o que se seguiu.

Antuérpia 1920 e Paris 1924: cinco elevadores

O levantamento de peso não participou dos Jogos de 1900, 1908 e 1912 e voltou em Antuérpia em 1920 desta vez com cinco categorias de peso corporal, começando com 60 kg. Essa foi a primeira reforma real: O seu resultado não dependia mais do seu peso.

Em Paris em 1924 o programa foi ampliado para cinco elevadores: Um-mão de rapto, um-mão de sacudida, duas mãos de pressão, duas mãos de rapto e duas mãos limpo e sacudido. Parece interessante até percebermos que as competições duravam horas, cada levantamento era avaliado segundo critérios diferentes e os levantamentos de uma mão recompensavam mais uma estrutura específica do que a força bruta. Em Amesterdão em 1928 o programa foi reduzido para três: Pressione, agarre, limpe e sexe. Essa combinação o triplo olímpico durou 44 anos.

1972: Por que a imprensa foi descartada?

No papel a imprensa era rigorosa: Bar para os ombros, uma pausa visível, em seguida, pressionar sobre a cabeça sem a perna de impulso e sem inclinação para trás. Na prática, durante os anos 1950 e 1960, os levantadores se inclinaram para trás cada vez mais até que o movimento foi essencialmente um banco de pressão de inclinação. Juízes do mesmo painel deram decisões diferentes sobre a mesma tentativa, e a diferença entre uma luz branca e uma vermelha rotineiramente decidiu medalhas.

A federação internacional simplesmente aboliu o elevador em 1972. A partir de 1973, as competições tiveram apenas o rapto e o limpo e o treta e todos os números anteriores tornaram-se incomparáveis da noite para o dia, caindo em cerca de um terço.

O equipamento decidiu a técnica.

As mangas giratórias, que se tornaram padrão na década de 1930, mudaram tudo. Sem eles, a barra não pode girar sob as mãos, por isso a captura moderna de agachamento seria quase impossível. Hoje as especificações estão fixas: A barra masculina tem 20 kg, 2,20 m de comprimento e 28 mm de espessura; a barra feminina tem 15 kg, 2,01 m e 25 mm. As placas são codificadas por cores por massa 25 kg vermelho, 20 kg azul, 15 kg amarelo, 10 kg verde. A plataforma é de 4 x 4 m, cada levantador tem três tentativas por elevação, a barra deve subir pelo menos 1 kg entre as tentativas, e o relógio permite 60 segundos por tentativa, ou 120 se você seguir a si mesmo.

O levantamento de peso feminino só se juntou ao programa olímpico em Sydney em 2000, com sete categorias. Em Paris 2024 houve cinco categorias por gênero. Para escala: Os recordes mundiais na categoria mais pesada são de 225 kg no snatch e de 267 kg no clean e jerk.

O que isto significa para o teu treino

A história não é apenas uma curiosidade... algumas partes dela se traduzem diretamente para o ginásio.

• Técnica antes de carregá-la. Antes de adicionar uma única placa, faça 3 séries de 5 agachamentos com a barra vazia (20 kg ou 15 kg). Se não consegues manter a barra no meio do teu pé, o limite é a mobilidade, não a força.
• Orçamento 6 a 8 semanas A primeira é a de aprender os movimentos antes de perseguir o peso, em 2 a 3 sessões por semana de 60 a 75 minutos.
• Repetidas baixas. O Snatch, o Clean e o Jerk são treinados em 4 a 6 séries de 1 a 2 repetições a 70885% do seu máximo, descansando 2 a 3 minutos. As séries de 8 ou 10 não fazem sentido aqui a sua técnica desmorona muito antes de atingir a fadiga útil.
• A imprensa não desapareceu do treino. A pressão em pé, de 3 a 4 séries de 5 repetições a aproximadamente 40-50% do seu limpo e de sacudidas, ainda é a maneira mais direta de construir um ombro estável.
• Um aquecimento de 10 minutos. Cobrir ombros, quadris e tornozelos não é opcional para movimentos que terminam com uma barra carregada sobre a cabeça.

Quando consultar um médico

O levantamento de cabeça sobrecarrega os ombros, pulsos e parte inferior das costas mais do que a maioria dos outros exercícios. Verifique se:

• dor no ombro que dure mais de 2 a 3 semanas e que não diminua com uma carga reduzida;
• sentir formigamento ou dormência nas mãos que dure mais de alguns minutos após um conjunto;
• dor nas costas que se espalha pela perna abaixo do joelho ou que nota fraqueza no pé;
• um joelho inchar no prazo de 24 horas após o treino;
• A dor no pulso não desaparece depois de 7 a 10 dias de folga.

No mesmo dia, urgente: pressão ou dor no peito, desmaios ou visão turva durante uma tentativa pesada, ou uma dor de cabeça intensa que ocorre subitamente sob pressão.

A versão curta

• 1896: dois eventos, sem classes de peso, e o vencedor decidiu em parte pelo estilo.
• 1924 . cinco elevadores; em 1928 só restaram três: press, snatch, clean e jerk.
• 1972: A imprensa foi abolida porque se tornou um retrocesso que não podia ser julgado de forma consistente.
• Manchas giratórias, a barra de 20 kg e a regra de três tentativas moldaram a técnica moderna mais do que qualquer escola de treinamento.
• Para vocês no ginásio: 1 2 repetições, 4 a 6 séries, 2 a 3 minutos de descanso e 6 a 8 semanas de técnica antes de perseguir números.