Como eram os ginásios há 100 anos

Entrem numa academia em 1925 e a primeira coisa que vão perder é um estante de agachamento e logo depois, um espelho nenhum era padrão. As pessoas ainda moviam pesos que hoje em dia fariam as cabeças girar na maioria dos ginásios. Aqui está o que realmente estava nessas salas, como o treinamento foi estruturado e quais partes ainda estão em vigor.

O quarto: chão de madeira, pequeno salão, sem espelhos.

Um salão típico tinha 60 a 150 metros quadrados, muitas vezes em um porão ou acima de um pub, com um chão de madeira e um único fogão a carvão. Os espelhos eram raros e pequenos, destinados a barbear-se em vez de verificar a sua forma. Não havia chapas de borracha nem piso para proteger, por isso a barra nunca caía... você a abaixou sob controle, ou não a levantou.

Grande parte do treino organizado ocorreu em clubes de ginástica em vez de ginásios de levantamento. O programa parecia mais uma aula de ginástica do que de musculação: barras paralelas, anéis, pommel horse, barras de parede e tapetes, tudo feito em grupo, a pedido do instrutor. O levantamento de barras era um mundo separado e minoritário.

Equipamento que mal reconheceria .

• De largura superior a 30 cm Esferas metálicas ocas que encheram com chumbo ou areia. Esvaziados, pesavam 1520 kg, carregados, ultrapassavam os 90 kg, e mudar o peso levou 1015 minutos para desviar as tampas.
• Barras de placas discos de ferro fundido em passos de 1,25 e 2,5 kg. Eles apareceram no início do século e lentamente empurraram os globos para fora durante a década de 1920.
• Cachorros de pesca 16, 24 e 32 kg, porque um pud russo é exatamente 16,38 kg.
• Clubes indianos de madeira, de 0,5 a 2 kg cada, balançados em círculos durante 101515 minutos como aquecimento do ombro.
• Bolas de medicina de 3 a 7 kg, de couro, recheado com panos ou pêlo de cavalo.
• Máquinas de secar ou de secar com pesos em incrementos de 1 kg o ancestral das pilhas de cabos de hoje.

Como eles realmente treinaram

O padrão era de três vezes por semana, segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, 60 a 75 minutos por sessão. Cada exercício tem 1 a 3 conjuntosNormalmente 812 repetições, e foi só isso... Ninguém estava a fazer 20 séries para o peito. A progressão foi mecânica: 12 repetições em todas as séries, adicionar 1,25 ou 2,5 kg, voltar a 8.

Ao lado disso, corria a escola de pesos leves: 2 a 4 kg de campanhas, 50 a 100 repetições por exercício, 152020 exercícios diários, com grande ênfase no aperto consciente do músculo. Foi vendido como a estrada para o tamanho; agora sabemos que funciona principalmente como condicionamento e aquecimento.

O levantamento de competição parecia diferente novamente. Os Jogos Olímpicos de 1920 e 1924 tiveram cinco levantamentos, incluindo um de mão e um de mão. A partir de 1928 caiu para três: Pressione, agarre, limpe e sexe. O vencedor dos pesos pesados em 1928 tinha um total de 372,5 kg de diâmetro. Três . Os melhores levantadores de hoje limpam 470 kg em dois.

Quadros sem suporte, pressões sem banco

Sem racks, tinhas de colocar a barra nas costas. Uma maneira era limpá-lo até ao peito e pressioná-lo por cima da cabeça, o que limita o agachamento em tudo o que você pode tocar. O outro era colocar a barra carregada numa extremidade, dobrar um ombro debaixo dela e rolar-lhe pelas costas; esse truque fez com que os agachamentos de meados dos anos 20 subissem cerca de 250 kg.

A regra da época: Se não consegues levar o peso do chão para os ombros, não tens nada a ver com o colocá-lo nas costas.

O banco press como o conhecem só se tornou comum nos anos 30 e 40. Antes disso, a pressão era feita deitado no chão com uma curta faixa de movimento, ou rolar a barra para cima da barriga em posição. É por isso que os números de pressão deste período parecem muito mais baixos do que se poderia esperar.

Alimentos: Leite, ovos e pouco mais.

Os suplementos não existiam. O conselho padrão para ganhar massa era de 3 a 4 litros de leite integral por dia, 688 ovos, carne uma ou duas vezes por dia e muito pão. Uma rotina bem conhecida do início dos anos 30 exigia que o um conjunto de agachamentos de 20 repetições, adicionando 2,5 kg a cada sessão, com 4 litros de leite em cima. Funcionou mas uma boa parte do ganho foi a gordura pura, porque ninguém estava contando calorias ou proteínas.

O que ainda se aguenta

Três coisas sobrevivem: pequenos saltos regulares em carga (1,252.52,5 kg), treino de corpo inteiro 3 vezes por semana para qualquer pessoa com menos de dois anos de treinamento e um pequeno número de bons conjuntos em vez de uma pilha de desleixados. O resto é folclore: 100 repetições com um pesado de 2 kg não vão construir músculos e evitar agachamentos porque antes eram considerados perigosos não tem base.

Quando consultar um médico

Quadrilhas pesadas e 15 20 repetições onde retém brevemente a respiração aumentam a pressão sanguínea. Seja autorizado antes de começar a levantar pesos se tiver pressão alta, doença cardíaca conhecida, hérnia ou tiver mais de 40 anos após anos de inatividade. Interrompa a sessão e faça o seu check-up se tiver dor no peito ou pressão, desmaios, dor de cabeça súbita durante o esforço ou dor nas articulações que dure mais de 2 ou 3 semanas e não se resolva com repouso.

A versão curta

• Um ginásio de 1925 era um pequeno salão de madeira sem espelhos, sem estantes e sem placas de borracha.
• Lista de equipamento: barras de globo com carregamento de balas, kettlebells de 16/24/32 kg, tacos de 0,52 kg, bolas de medicina de 37 kg.
• O treino era de corpo inteiro 3 vezes por semana, 13 séries por exercício, 812 repetições, adicionando 1,252.52,5 kg.
• Sem banco nem estante para agachamento. Tinhas de levar a barra para os teus ombros.
• Para o tamanho, bebiam 344 litros de leite por dia; não existiam suplementos.