Hvorfor et maratonløp er nøyaktig 42,195 km

Hvor kommer 42,195 km-tallet egentlig fra, hvordan løpbanene måles i dag, og hva dette tallet endrer i treningsblokken og drivstoffpåfyllingen på løpdagen.

Et maraton er 42,195 km på grunn av hvordan en bane ble lagt ut i London i 1908 og en regel vedtatt tretten år senere ikke på grunn av noe som skjedde i det gamle Hellas. Det er en historisk ulykke som ble frosset på plass, og det driver nå hvordan baner måles og hvor mye drivstoff du trenger for å komme ned midt i løpet. Her er hvor tallet kommer fra og hva det betyr i praksis.

Legenden om Pheidippides gir deg ikke nummeret.

Historien alle kjenner: en budbringer løper fra Marathon til Athen, kunngjør seieren over perserne, og faller død. Problemet er at den eldste kilden, Herodot, ikke beskriver det løpet i det hele tatt i hans konto løper Pheidippides fra Athen til Sparta for å be om forsterkninger, omtrent 246 km, ankommer neste dag. Den døde-på-finalen versjonen vises bare i Plutarch og Lucian, århundrer senere. Og selve ruten Marathon-til-Athen er et sted mellom 34 og 42 km avhengig av om du tar kystveien eller fjellpasset. Legenden gir deg ingen nøyaktig tall.

De første 25 årene: hvert maraton en annen lengde

Da maratonløpet ble lagt til de første moderne OL i Athen i 1896, var banen omtrent 40 km. Etter det flyttet avstanden rundt fra spill til spill:

1896, Athen: ca 40 km
1900, Paris: ca. 40,26 km
1904, St. - Det er ikke så vanskelig. ca 40 km
1908, London: 42,195 km
1912, Stockholm: ca 40,2 km
1920, Antwerpen: omtrent 42,75 km, den lengste olympiske maraton noensinne løpet

Så i to tiår betydde maraton rundt 40 km, uansett hva arrangøren målte på bakken. Sammenligning av tider på tvers av løp var meningsløst.

1908: Windsor, den kongelige boksen, og 385 meter

London-lekene planla en rund 26 miles kurs (41.843 km) fra Windsor Castle til White City Stadium. Starten ble flyttet til plenen foran slottet slik at de kongelige barna kunne se, og finishen ble plassert rett foran den kongelige boksen inne i stadion. Den ekstra strekningen rundt banen la til 385 meter, eller 352 meter.

26 miles + 385 yards = 42,194.99 meter. Avrundet: 42,195 km- Det er ikke sant.

Løpet var også et spektakel: Italieneren Dorando Pietri kom inn på stadionet først, kollapset flere ganger og ble diskvalifisert fordi tjenestemennene hjalp ham over linjen. Pressedekningen gjorde London-avstanden til en uformell standard, og den internasjonale føderasjonen vedtok den formelt i 1921. Fra 1924 Paris Games fremover, har alle kjørt den samme figuren.

42,195 km er ikke målingen av en historisk rute. Det er arkitekturen til et stadion og plasseringen av en sitteplass.

Hvordan måles denne avstanden i dag

For at et kurs skal bli sertifisert måles det med en sykkel utstyrt med en Jones-telling, kalibrert på en flat strekning på minst 300 meter som er kjørt fire ganger før og fire ganger etter målingen. Reglene er spesifikke:

Målingen følger de følgende reglene: kortest mulig rute: Om lag 30 cm fra kanten, og skjærer tangensene ikke midt på veien.
A. 0,1% kort forebyggende faktor Det er derfor faktisk lagt ut banen på ca. 42 237 m, noe som garanterer at den aldri er kort.
For opptegnelser: Nettodråp på ikke mer enn 1 m/km, noe som betyr 42 meter totalt fra start til slutt.
Den rette linjen avstanden mellom start og mål kan ikke overstige 50% av løpstrassen, eller 21,1 km, på grunn av bakvindassistanse.

Det er derfor Boston, så prestisjetunge som det er, ikke er rekord-kvalifisert: Den har ca 136 meter nettofall og en start nesten 40 km fra målestedet.

Hva antallet endrer seg i opplæring

Ukentlig volum: realistisk 508080 km for en under 4 timers maraton, 304545 km hvis målet bare er å fullføre.
Langsiktig: Det er ikke mulig å gjøre det på 2832 km, gjort 2 3 ganger i hele blokken; nesten ingen drar nytte av 40 km i trening fordi det tar 10 14 dager å komme seg.
Blokklengde: 162020 uker, med en nedgang hver fjerde uke (skjæringsvolum 2530%30%).
Taper: I løpet av de siste 23 ukene reduseres volumet med 3050%50% men intensiteten 4 x 1 km holdes på mål tempo i stedet for 10 km tempo.

Muren rundt kilometer 32

En 70 kg løper forbrenner omtrent 1 kcal per kilo per kilometer, så ca 70 kcal/km og nær 2.900 kcal for det fulle løpet. Musklene og leveren inneholder 400-500 g glykogen, som er 1600-2000 kcal. Matematikk løper ut et sted rundt 3033 km 33 det er veggen, og det er et aritmetisk problem, ikke en karakterfeil.

Karbohydrater under løpet: 609090 g i timen, fra rundt minutt 40, ikke når du allerede føler deg dårlig.
Væske: 400-800 ml i timen, mer i varme; ikke drikk mer enn du mister.
Natrium: 300-600 mg per liter væske, spesielt hvis du etterlater salt flekker på skjorten din.
Karblasting: 81010 g karbohydrater per kg kroppsvekt per dag i 3648 timer før start.
Øv det hele på lange løp minst 45 ganger. Magen din trener som bena dine gjør.

Når du må oppsøke lege

Før et første maraton: en kontroll og EKG hvis du er over 35 år, eller i hvilken som helst alder hvis du har høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes eller røyker.
Umiddelbart: brystsmerter eller trykk ved anstrengelse, besvimelse eller svimmelhet under løping, uregelmessig puls i ro.
Uten forsinkelse: plutselig hjertesykdom i familien før 50 år.
Etter løpet: Tefarget urin pluss muskelsmerter som forverres 244848 timer senere (mulig rabdomyolyse), eller hodepine, kvalme og hevelse som kan være hyponatremie ved å drikke for mye vann.

Den korte versjonen

42,195 km kommer fra London 1908: 26 miles fra Windsor pluss 385 meter til den kongelige kassen.
Fheidippides legenden gir ikke dette tallet Herodotos' budbringer løp ca 246 km til Sparta.
Standarden ble vedtatt i 1921, og alle løp har brukt den siden 1924.
Kursene måles med sykkel langs den korteste mulige ruten, pluss en 0,1% sikkerhetsmargin.
Praktisk: en 162020 ukes blokk, lange løp begrenset til 32 km, og 609090 g karbohydrater per time på løpets dag.